Kognitiva Snedvridningar (+ Metod)

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Var och en av oss uppfattar den omgivande verkligheten genom prisma av våra attityder, övertygelser, övertygelser, önskningar och rädslor. Därför kommer samma händelse att uppfattas olika av olika människor. Nu är det mycket populärt att säga att "vi skapar vår egen verklighet", men detta är inte kopplat till "korrekta önskemål till universum" och annan mystik. Det finns ingen magi i detta.

Vi tror felaktigt att yttre omständigheter väcker vissa känslor hos oss. Men det handlar inte om omständigheter eller andra människor. Vi svarar inte på verkligheten, utan på våra tolkningar av den verkligheten.

Vår övertygelse är nära besläktad med känslomässiga tillstånd och är också en aktivator för ytterligare handlingar. Utan att ändra vårt eget tänkande kan vi inte ändra situationen. Och hur mycket de än försöker, "trampar vi på samma kratta" gång på gång.

Kognitiva snedvridningar (A. T. Beck, 1989) är ofta karakteristiska för personer med ångest och depressiva symptom. Kognitiva fördomar är:

1. Överdrivning (förväntan på det sämsta resultatet, vilket dock är osannolikt)
2. Förenkling (minskar betydelsen av en händelse eller känsla när fullständigt förnekande är omöjligt)
3. Absolutisering (svartvitt tänkande, allt eller ingenting, alltid eller aldrig)
4. Övergeneralisering (för att dra slutsatser från ett enda fall)
5. Känslomässiga argument (så här känner jag, så det är sant)
6. Anpassning (ta ansvar för saker utanför vår kontroll)

Transformation av sådana snedvridningar är en av uppgifterna för kognitiv beteendeterapi.

Sådana uppfattningar innebär motsvarande tankar och övertygelser. De är ganska individuella, det enda vanliga i dem är att de hindrar oss från att uppnå våra egna mål, utvecklas, förverkligas och vara lyckliga. Låt oss ta en titt på de vanligaste irrationella övertygelserna som formulerats av A. Ellis.

• Vissa situationer är outhärdliga för mig.
• Jag måste tjäna godkännande från mina nära och kära, annars är jag värdelös.
• Alla mina behov måste tillgodoses, annars är mitt liv meningslöst.
• Världen borde vara rättvis mot mig.
• Vissa människor är dåliga och felaktiga, de förtjänar att straffas.
• Det är hemskt när saker inte blir som jag vill.
• Mitt förflutna definierar nuet helt.
• Människor kan inte kontrollera sina känslor, lycka bestäms av yttre omständigheter.
• Tro som lärdes i barndomen är en adekvat vägledning för vuxenlivet.
• Jag måste alltid vara effektiv och kompetent.

Det händer så att sådana övertygelser är så bekanta att vi inte ens märker hur de uppstår i vårt huvud och påverkar vårt liv. Därför föreslår jag att du skriver ner domarna som orsakar ett internt svar och sedan delar upp pappersarket i två delar. Skriv i den första delen vad som är nyttan för dig personligen i denna övertygelse, i den andra - vilka negativa konsekvenser det får i sig. Gör detta för varje tro du väljer. Det kommer också att vara till hjälp att komma ihåg verkliga upplevelser i ditt liv när sådana irrationella tankar manifesterade sig.

Medan vi vill det omöjliga (till exempel så att världen runt oss alltid är rättvis och snäll mot oss, så att allt kommer att bli som vi vill, så att andra alltid kommer att älska och acceptera oss), lider vi, eftersom vi fokuserar vår uppmärksamhet på vad som inte är, och som vi inte kan kontrollera. Vi tar också ifrån oss möjligheten att påverka vårt ofullkomliga men verkliga liv. Efter irrationella bedömningar fortsätter vi att kräva något av oss själva, världen och människorna runt, istället för att ta ansvar och lära oss att leva i verkligheten utan att snedvrida det. Men vi kan ändra det. Valet är alltid vårt:)