2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
I den här artikeln vill jag beskriva de vanligaste kognitiva fördomarna baserat på min erfarenhet. Nej, inte psykoterapeutiskt, men varje dag, jag kommer att dra från den dagliga miljön på heltid och online.
Vad är kognitiva fördomar?
Kognitiva snedvridningar är helt enkelt det sätt vårt sinne övertygar oss om att något faktiskt är fel.
Till exempel kan en person säga till sig själv:”Jag misslyckas alltid när jag försöker göra något nytt. Därför är jag en fullständig förlorare i allt jag försöker. " Detta är ett exempel på "svart eller vitt" (eller polariserat) tänkande.
Kognitiva fördomar är kärnan i vad många kognitiva beteendemässiga och andra typer av psykoterapeuter försöker hjälpa en person att förändras genom psykoterapeutiskt inflytande.
Hur det fungerar?
För att uttrycka det enkelt, genom att korrekt identifiera förvrängningen, hjälper terapeuten patienten att reagera negativt på reflektioner och sedan lära sig att motbevisa dem. Genom att motbevisa negativa idéer om och om igen kommer en person gradvis att ersätta med ett mer rationellt, balanserat tänkande, och terapeutens roll kommer att "driva", arbeta med motstånd och hjälpa till att utveckla ett nytt prisma av världsbilden.
År 1976 föreslog psykologen Aaron Beck först teorin om kognitiva fördomar, och på 1980 -talet var David Burns ansvarig för att popularisera den med vanliga exempel på fördomar.
Låt oss gå vidare till de vanligaste av dem:
1. Filtrering
Personen tar negativa detaljer och tar bort dem och filtrerar bort alla positiva aspekter av situationen.
2. Polariserat tänkande (eller "Svartvitt" -tänkande)
I polariserat tänkande ses världens vision genom ett "svartvitt" prisma.
Vi måste vara perfekta eller så är vi bara misslyckanden - det finns ingen mellanväg. Människor med denna typ av snedvridning placerar ofta människor i”eller” situationer, utan gråtoner eller med hänsyn till komplexiteten hos de flesta människor och situationer.
3. Åsidosättande
I denna kognitiva partiskhet kommer en person fram till en allmän slutsats baserad på en enda incident eller ett enda bevis.
Om något dåligt händer bara en gång, förväntar vi oss att det kommer att hända om och om igen. En person kan se en obehaglig händelse som en del av en oändlig bild av nederlag.
4. Hoppa till slutsatser
Utan deltagande av människor vet en person hur människor känner och varför de gör som de gör. I synnerhet gäller denna definition för hur människor förhåller sig till dig.
Till exempel kan en person dra slutsatsen att någon är negativ till honom, men försöker inte riktigt ta reda på om han drar rätt slutsats. Ett annat exempel är att en person kan förutse att saker kommer att gå fel och känna sig säker på att förutsägelsen redan är ett etablerat faktum.
5. Katastrof
En person förväntar sig en katastrof, oavsett vad. Detta kallas också "överdriva eller minimera".
Till exempel kan en person överdriva vikten av mindre händelser (som deras misstag eller andras prestationer). Eller så kan det felaktigt skala ner viktiga händelser.
6. Anpassning
Anpassning är en snedvridning där en person tror att vad andra människor gör eller säger är någon form av direkt personlig reaktion på personen. Personen jämför sig också med andra, försöker avgöra vem som är smartare, snyggare osv.
Personen som gör anpassningen kan också vara orsaken till någon ohälsosam extern händelse som han inte var ansvarig för. Till exempel,”Vi var sena till lunch och fick värdinnan att värma upp maten. Om jag bara hade fått min man att flytta hade det inte hänt."
7. Kontrollera fel
Om en person känner sig kontrollerad utifrån, anser han automatiskt att han är ett hjälplöst ödeoffer.
Till exempel, "Jag kan inte ändra någonting om kvaliteten på mitt arbete är dålig och min chef kräver att jag arbetar övertid."
Den interna kontrollens misstag tyder på att vi tar ansvar för smärta och lycka hos alla omkring oss.”Varför är du inte glad? Är det på grund av det jag gjorde?”
8. Rättvisas nederlag
Personen känner sig sårad för att de tror att de vet vad som är rättvist, men andra människor håller inte med dem eller passar inte in i konceptet. Den mest lämpliga frasen här är: "Livet är inte alltid rättvist."
Människor som går igenom livet, använder ett mätsystem mot alla situationer och bedömer dess "rättvisa", kommer ofta att må dåligt och negativt om det.
Eftersom livet inte är "rättvist" - saker kommer inte alltid att fungera till din fördel, även om du tycker att de borde.
9. Anklagelsen
Människor tenderar att skylla på andra som är ansvariga för deras smärta, eller ta den andra sidan och skylla sig själva för varje problem. Till exempel "Sitt inte bredvid mig, det gör mig förbannad, du får mig att må dåligt!"
Ingen kan "få" oss att känna annorlunda - bara vi har kontroll över våra egna känslor och känslomässiga reaktioner.
10. Ska
En person har en lista med hårda och snabba regler om hur andra och hur de ska bete sig. Människor som bryter mot reglerna gör en person arg, och han känner sig skyldig när han bryter mot reglerna själv.
Till exempel”Jag måste plugga. Jag borde inte vara så lat. handlingen”borde” riktas mot en själv, den känslomässiga konsekvensen är skuldkänslan. När en person uttalar sig om”borde” till andra, upplever de ofta ilska, frustration och förbittring.
11. Känslomässigt resonemang
Folk tror att antagandet bör vara sant automatiskt.
"Jag kan känna det, så det måste vara sant."
12. Försvinnande av ändringar
Det här är förväntningarna på att andra människor kommer att förändras enligt tanken på dem, det vill säga om du bara klickar på dem eller lockar dem tillräckligt bra eller använder manipulation. De måste förändra människor, för hoppet om lycka är helt beroende av dem.
Ett exempel, en vanlig (liknande) begäran: "Vad ska jag göra med min fru, hur kan jag påverka henne så att jag blir glad och lugn?"
13. Global märkning
I denna snedvridning sammanfattar en person en eller två egenskaper i en negativ global bedömning. Dessa är extrema former av generalisering och kallas också "märkning" och "felmärkning". I stället för att beskriva felet i samband med en specifik situation, fäster personen en ohälsosam etikett till sig själv. Detta inkluderar att beskriva händelsen i ett levande och känslomässigt rikt språk som inte har något att göra med sanningen.
Till exempel, istället för att säga att någon tar sina barn till dagis varje dag, kan den som felaktig märker säga att "hon ger sina barn till främlingar och inte vet vad de gör där".
14. Oundviklig belöning från himlen
En person förväntar sig att hans uppoffring och självförnekelse ska löna sig, som om någon skulle komma och vifta med en trollstav. En person känner sig väldigt bitter när belöningen aldrig kommer.
Rekommenderad:
"Det är Stängt" (fall Från Praktik Om Relationer)
Jag kommer att säga direkt att arbetet utfördes i ett socialt panorama (Lucas Derks), där det är underförstått att placeringen av projiceringarna av externa inre fenomen visar deras bilaterala relationer med en person, och deras förändring (prognoser) leder till interna förändringar.
Ditt Eget Liv Eller En Stafett Från Din Barndom? Rätten Till Ditt Liv Eller Hur Man Flyr Från Fångenskapen Från Andras Manus
Tar vi själva, som vuxna och framgångsrika människor, beslut på egen hand? Varför får vi ibland oss att tänka: "Jag talar nu som min mamma"? Eller någon gång förstår vi att sonen upprepar sin farfars öde, och av någon anledning är det etablerat i familjen … Livsscenarier och föräldraföreskrifter - vilken inverkan har de på vårt öde?
Några Anteckningar Från Min Praktik När Jag Arbetade Som Praktisk Psykolog Inom Utbildning
”Varför och vem behöver en psykolog i utbildningen? Vad gör han, vad gör han, vad får han pengar för? … " Dessa och många andra frågor ställs av psykologer som praktiserar i skolor, dagis och andra utbildningsinstitutioner. Och i själva verket, vad är det som en psykolog gör så användbart?
Tänkfel Eller 7 Vanliga Kognitiva Fördomar
Det finns många situationer där mänskligt tänkande systematiskt ger fel, vilket leder till felaktiga uppskattningar, slutsatser och beslut. Och detta beror på hjärnans önskan att förenkla och komprimera information om den är för omfattande eller svår att förstå.
Min Pappa, Min Prins Och Min Man
"Hallå. Jag vill dela med dig som med en psykolog. Poängen är att jag inte vet hur jag ska reagera på min dotters beteende. Hon är tre år och nio månader gammal, hon är galet kär i sin pappa. Avundsjuk på honom även för mig. Hon säger att pappa är hennes prins och man.
