10 övningar För Att Utveckla Empati

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Empati är en medveten empati med en annan persons nuvarande känslomässiga tillstånd. Det innebär att du känner igen andras känslor och känslor, vet hur du ska trösta och hjälpa dem att komma ur svåra psykologiska och känslomässiga tillstånd.

Fördelarna med empati

• Empati för samman människor. När en person behandlas med empati tenderar de att återvända. Om du är empatisk dras människor till dig: du kan vara en bra ledare.
• Empati läker. Negativa känslor förstör psyken och den fysiska hälsan hos en person, samtidigt som empati hjälper till att läka sår.
• Empati bygger förtroende. Vem som helst, även den mest misstroende, börjar lita på dig med tiden, om du är intresserad av honom och förstår hur han känner.
• Empati är oförenligt med kritik. De flesta kritiserar ständigt sina nära och kära, utan att tänka på hur det gör ont i deras stolthet. När du utvecklar empati börjar du förstå vad som behöver sägas och vad inte.

De flesta moderna yrken kräver stark empati. Men även om du är programmerare eller byggare, vill du fortfarande lära dig att bygga goda relationer med andra människor. Kan du lära dig att vara empatisk?

Psykologen Daniel Kieran presenterar tio empatiövningar för barn och vuxna. Vissa uppgifter kräver hjälp från andra människor, medan andra kan du göra själv.

1. Bygga upp ditt känslomässiga ordförråd

Beskrivning: Ledaren introducerar övningen och säger att att skapa ett ordförråd för olika känslor och känslor hjälper till att skapa effektiva meningar för att uttrycka känslor. Du kan hitta en stor lista med känslor på Internet - psykologer räknar från 200 till 500 känslomässiga tillstånd.

Känslor kan kategoriseras som positiva, smärtsamma (negativa) och neutrala. Lycka, spänning, lugn, lugn, hopp kan anses vara positivt. Negativt - rädsla, ilska, skuld, sorg, tomhet, låg självkänsla, förtvivlan. Neutral - överraskning, nyfikenhet, intresse.

I sin tur kan smärtsamma känslor delas upp i tunga och lätta. Tungt kan vara ilska, frustration, irritation, medan ljus är sorg, skuld, tomhet, låg självkänsla.

Om du gör övningen själv, ta ett papper och skriv ner alla känslor och känslor som du upplever under dagen. För att göra detta, bestäm först vilken typ av aktivitet du utför. Till exempel: Jag vaknade, satte ordning på mig själv, gjorde mina övningar, klädde på mig, luktade kaffe, gick till jobbet, hörde folk bråka, hörde folk skratta, gick in i rummet, satte mig vid bordet, lyssnade på läraren, slutförde uppgiften, åt lunch, såg föräldrarna, lekte med vänner, åt middag, gick och lade sig. Som du kan se spelar även små aktiviteter roll. Faktum är att varje förändring i aktivitet på ett eller annat sätt förändrar dina känslor, humör och känslor. Lägg märke till allt du känner under dagen och försök att definiera exakt hur du känner.

Resultat av övningen:

1. Vilka nya saker har du lärt dig om dina känslor och känslor?
2. Förstår du vad det är för mening med att vara medveten om de känslor som du känner för tillfället?
3. Hur har det att vara medveten om dina känslor påverkat din förståelse av andras känslor och känslor?
4. Vilka slutsatser kan dras om förhållandet mellan specifika känslor och specifika aktiviteter? Varför upplever du positiva känslor i en situation och negativa i en annan?

2. Erkännande av känslor och tankar

Beskrivning: I denna övning kommer du att slutföra en mening som börjar med orden "Jag känner …" följt av en känsla. Kom ihåg att du kan hitta en lista med känslor på Internet. Din bästa insats är att skriva ner känslor och fylla på med jämna mellanrum när du stöter på en ny.

Exempel:

• Jag känner mig glad när jag ser min vän.
• Jag blir glad när jag målar.
• Jag blir ledsen när jag inser att hösten kommer.

Kom ihåg att tanken, i motsats till känslor, uttrycks med uttrycket "jag känner" i sammanhanget "jag tror", "jag tror". Till exempel, när du säger "Jag tycker att det är intressant att spela gitarr", så är detta din åsikt, din tanke, men inte känslor.

Resultat av övningen:

Vad är skillnaden mellan tanke och känsla?

Tanke är idé och åsikt, känsla är känsla.

3. Skapa förslag

Beskrivning: din uppgift är att skapa en mening, ha en mall och ersätta din färdiga lista med känslor. Mall för ett lag och en-mot-en-övning:

“Du känner _ eftersom _. Jag har rätt?"

"Jag känner _ eftersom _."

Kom ihåg att du kan ersätta absolut alla känslor: ilska, irritation, lycka, depression, tomhet, förvirring.

Exempel: Här är två exempel på situationer där en person skapar rätt mening när det gäller empati.

Jill rynkade pannan på ansiktet och sa att hennes vän bara tog upp och gick

Empatiskt svar:”Jill, känner du dig ledsen för att din vän gick? Jag har rätt?.

Min pappa kom hem väldigt trött och sa att han precis hade tappat jobbet

Empatiskt svar:”Pappa, känner du dig orolig för att förlora ditt jobb? Jag har rätt?"

Dessa exempel är så enkla att de kan verka för uppenbara. Men om du noggrant analyserar ditt liv kan du märka att du ofta ignorerade andra människors känslor och känslor och översvälldes med dina problem.

Praktiska exempel: För var och en av följande situationer, kom med ett empatiskt svar.

1. Din bror kom hem i tårar och sa att han hade fått ett kränkande smeknamn i skolan.
2. Din klasskamrat, som fick ett kränkande smeknamn idag, sitter tyst med huvudet nedåt.
3. Din vän sa att han inte ville gå hem för att han misslyckades med tentamen.
4. Din vän sa att han inte kunde bjuda in dig till hans plats eftersom hans mamma var sjuk.
5. Din anställd sitter ensam vid middagsbordet, äter inte sin lunch eller talar.

Resultat av övningen:

• Vilka frågor och utmaningar har du när du skapar meningar som visar empati?
• Varför är det så viktigt att kontrollera om du tolkade en persons känslor korrekt?

4. Omorganisera roller

Beskrivning: Empati visar sig när du föreställer dig själv som en annan person. Du kan göra denna övning som en grupp eller separat, men då måste du anstränga din egen. Kom ihåg alla dina vänner och släktingar, gör en lista över dessa människor. Sedan turas om att vänja sig vid dessa roller.

Svara på frågorna:

1. Vad heter du?
2. Hur gammal är du?
3. Vilka är dina favoritböcker?
4. Vart åkte du på semester?
5. Vad älskar du mest?
6. Vad är det som gör dig mest ledsen?
7. Vad väcker dig?
8. I vilka situationer känner du nostalgi?
9. Vad är du rädd för?
10. Vad eller vem hoppas du oftast på?

Kärnan i övningen är att sluta tänka på dina problem och tänka på hur den andra personen mår och varför. Du kan skapa din egen lista, eller så kan du till och med ge dig ut på en imaginär resa.

Resultat av övningen:

• Fråga personen om dina gissningar om honom stämmer. Var har du rätt och var har du fel?
• Hur känner du att du agerar som olika människor?

5. Dubblering

Beskrivning: Denna övning utförs i par. Den första personen (talaren) talar om glada minnen eller spänning om en framtida händelse. Den andra personen (duplikatorn) är liksom sin verkliga känsla, som talaren upplever. Kärnan i övningen är att duplicatorn, som vet vilken känsla talaren upplever, medvetet börjar känna igen andra människors känslor.

Exempel:

Talare: "Jag vill besöka mina föräldrar nästa vecka."

Duplicator: "Och jag känner mig glad över det."

Talare: "Min mamma gör de bästa pajerna i världen."

Duplicator: "Jag älskar det när jag äter dem."

Uppgiften kan vara komplicerad när talaren inte i förväg informerar om han gillar vad han kommer att säga. Därför måste duplikatorn gissa.

Resultat av övningen:

Efter att de två personerna bytt plats och gått igenom övningen igen, ställ dig själv följande frågor:

1. Hur är det att vara talare och höra från en dub om hans gissningar?
2. Hur är det att vara en dub och gissa talarens verkliga känslor?
3. Vad var det svåraste?
4. Vilka känslor var svårast att känna igen? Vilka är enklare?
5. Hur har denna övning hjälpt mig att lära känna personen?

6. Empatiskt lyssnande

Beskrivning: En annan övning som du behöver en partner för. Dess väsen är att lyssna på personen om vad som är viktigt för honom och skapa en mening som mest exakt förmedlar vad han känner samtidigt. Kom ihåg att empati innebär att avsätta dina tankar och känslor och sedan uppmärksamma hur den andra personen känner och tänker.

Tänk på något intimt och av stor vikt för dig. Prata om det, försök att beskriva situationen så detaljerat som möjligt, utan att ge några ledtrådar. Ta pauser under vilken din partner kommer att berätta vad du tänkte på och hur du kände tidigare och nu. Upprepa övningen och vänd rollerna. Kom ihåg att det är bättre att ha fel med ditt antagande än att inte uttrycka det högt alls. Det är också okej om du överdriver känslan personen känner - till exempel kallar du irritation ilska och ilska ilska. Du lär dig och bara genom försök och fel kan du uppnå allvarlig framgång.

Resultat av övningen:

1. Hur känns det att vara lyssnare? Vad var det svåraste?
2. Hur känns det att vara berättare?
3. Hur kände du när personen gissade om hur du kände?

7. Att bli en annan person

Beskrivning: Sök hjälp från två nära vänner för att slutföra denna övning. Gör följande:

1. Skriv en dialog mellan tre aktörer. Till exempel: offer, mobbare, åskådare eller kräsen köpare, sårbar säljare och åskådare. Du kan komma med dina egna alternativ.
2. Varje scenario spelas tre gånger, och med varje föreställning byter folk roller. Således spelar du rollerna som offer, mobbar och observatör.
3. Efter avslutad övning delar alla deltagare sina intryck av sina tankar, känslor och känslor.

Resultat av övningen:

1. Vilka känslor upplevde du som offer?
2. Vilka känslor upplevde du som mobbar?
3. Vilka känslor upplevde du som observatör?
4. Vilka beslut tog du i slutet av övningen?

8. Förstå historia

Beskrivning: Denna övning lär dig att förstå en annan persons historia.

1. Be din nära vän att tänka på (eller skriva ner) någon de fruktar eller inte vill kommunicera med av någon anledning.
2. Be personen tänka på varför den obehagliga personen beter sig så och skriv ner orsakerna.
3. Be honom berätta hur den obehagliga människan mår nu.

Till exempel:

1. Jag vill inte vara vän med John eftersom han sällan talar till mig.
2. Jag insåg att John är en eländig och ensam person. Och också att hans mamma inte kan betala hyran.
3. Nu när jag insåg att detta kan vara sant vill jag vara vän med honom, eftersom hans tystnad och dysterhet inte talar om hans inställning till mig, utan om hans känslor som orsakas av inhemska problem.

Resultat av övningen:

1. Ändrade denna övning hur du tänkte om personen du var rädd för eller inte ville ha att göra med?
2. Tänk på hur förståelsen av en persons livshistoria påverkar din uppfattning.

9. Föreställ dig känslorna hos historiska karaktärer

Beskrivning: Lista fem historiska karaktärer. Lista sedan de känslor personen har upplevt under hela (eller delar av) sitt liv.

Exempel: Abraham Lincoln såg människor säljas på marknaden, och i det ögonblicket kände han sorg över att han inte hade en egen familj, ilska över att människor handlades som djur och hjälplöshet som han inte kunde göra någonting med att göra den.

Resultat av övningen:

1. Har du förbättrat din förståelse för handlingar och motiv för historiska karaktärer?
2. Vilka känslor väcker dessa människor hos dig nu?

10. Empati och ilska

Beskrivning: Denna övning hjälper dig att hantera ilska mot en annan person genom empati. Skapa (eller återuppstå) en situation där du var extremt arg på en annan person och skapa sedan ett empatiskt uttalande.

Exempel:

Irriterad person: "Du gör aldrig vad jag ber!"

Empatisk lyssnare:”Du blir irriterad över att jag inte gjorde mitt jobb och du var tvungen att arbeta för mig. Jag har rätt?.

Resultat av övningen:

1. Hur kände du dig när du kom med en irriterad fras?
2. Hur kände du när du kom med ett empatiskt svar?
3. Hur tror du att en irriterad person kommer att känna sig när han hör ett empatiskt svar?
4. Håller du med om att fientlighet kommer (men inte omedelbart) att försvinna med empatiska svar?