2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
10 enkla steg att stoppa ångestattacker eller minska ångest.
10 livshackar mot ångest för lata
Läs, prova dig fram. Träna medan du är lugn och kom ihåg minst ett livshack från ångest under nästa panikattack.
- Andetag. Ta fyra djupa andetag in / ut, i en rytm som är bekväm för dig. Håll andan och räkna till 7. Vid 8, andas ut. Öva i en avslappnad miljö hemma för att vara redo under en attack.
-
Utmana dina tankar. De flesta fruktar det värsta. Tänk på olika scenarier! Lär dig att argumentera med dig själv, ställ frågor, tänk på alternativa resultat.
Fråga dig själv:
- Regel 3-3-3. Se dig omkring och nämn tre saker du ser. Namnge sedan de tre ljud du hör. Rör slutligen tre delar av din kropp: knän, fingrar, näsa. Denna övning hjälper hjärnan att "mala".
- Akutmeditation. Ta positionen "observatör". Se dig omkring, var medveten om dina känslor, tankar, men bara häng inte etiketter: "dåligt / bra". Acceptera det som händer utan omdöme.
- Skräm inte dig själv! Fixera inte på känslor: hjärta, mage och huvud! Så hårda som de är, det här är en illusion som du tror på. Neurotiska "symptom" tar dig in i djungeln för att distrahera från det viktigaste. Den första störande tanken "jag dör" är alltid fel!
- Spring inte iväg! Det kräver övning, men detta är det enda säkra sättet. Ångest måste utstå och uthärda. Så länge du viker och springer iväg, kommer allt att upprepa sig. Håll dig på plats och andas.
- Sluta läsa tankarna till människorna omkring dig. Det är inte skrivet på din panna att du skakar inifrån eller att du får panik. Panikattacker och ångest är båda väldigt intima upplevelser. Och de är helt osynliga för andra.
- Försök att kontrollera din stress. Detta är mer förebyggande, men ändå: lär dig att hålla fingret på din egen puls. Bokstavligen. Detta gör att du kan känna hur din ångest växer på kroppsnivå och vidta åtgärder i tid. Bara inte överkontrollera!
- Gläd dig! Titta på en rolig video på Instagram, hitta en video med roliga katter och hundar. Skratt är det bästa psykoförsvaret.
- Oroa dig produktivt … Bestäm vad som verkligen stör dig. Och gör en handlingsplan för att lämna en annan stat. Ju mer rationellt det är, desto snabbare kommer ångesten att minska.
"Vad är det för fakta att allt kommer att vara exakt så här?";
"Vad är fel om detta händer?";
"Är det så hemskt?";
"Kan jag verkligen inte klara det här?"
Komplettera, förtydliga, fråga, dela dina bästa metoder och metoder!
Rekommenderad:
5 Tecken På Att Du Har ångest - Ökade ångestsymtom - Ångest - Ångest
Visste du att det är på grund av ångest som du inte känner dig lycklig? Det är denna förtärande känsla som hindrar dig från att vara här och nu, njuta av livet, ta bort din energi och styrka, hindra dig från att njuta av det största köpet eller den viktigaste händelsen i ditt liv.
Min Favoritövning För Att Lindra ångest. Självterapipass
Jag gillar verkligen att använda denna övning i olika varianter. Jag beskrev algoritmen i artikeln: Enstaka hjälp för att hantera rädslor, skuld, låg självkänsla Min modifiering består i det faktum att jag kompletterade hans uppgift med att det är nödvändigt att utföra en ljudinspelning och när klienten gör detta, särskilt överlagring av den på musik, erhålls författarens bekräftelse.
DEPRESSION. Hur Man Skiljer Sig Från Lata Och Lata HANDRA. SYMPTOM
"Depression är bara dåligt humör, det händer alla, bara ta dig ihop!" Om du någonsin har stött på symptom på klinisk depression, kommer detta uttalande att få dig att ångra och inte hålla med minst sagt. Mest troligt har du fått hantera devalveringen av dina svåra och smärtsamma upplevelser.
Möteswebbplats. Hur Man Lär Känna På En Dejtingsajt. Användbara Livshackar För Framtida Brudar
Möteswebbplats. Alla tjejer (även om de inte erkänner det) vill träffa en anständig man, bli kär i honom, bilda familj och skaffa barn / barn. Dessutom är det önskvärt att en värdig man har en anständig inkomst, och han är inte girig att dela.
SJÄLVISOLATION UNDER CORONAVIRUS SOM PEDAGOGISKT EXPERIMENT: Livshackar För Föräldrar
Självisolering under coronaviruset. Självisoleringsregimen från coronavirus visade sig vara en allvarlig utmaning för samhället i allmänhet och för varje specifik familj i synnerhet. Speciellt om familjen har barn. Ett skämt folkvisdom har till och med fötts:
