Meditation Och Känslor

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

"Verklig befrielse kommer inte genom att försköna eller undertrycka smärtsamma känslor, utan bara genom att uppleva dem till fullo." - Carl Jung att tränga in när och var han vill, samtidigt som han är öppen för universums perfektion. " - Jack Kornfield I ett nötskal: meditation hjälper till att arbeta med olika känslomässiga tillstånd och uppleva dem mycket mer fullständigt och ljusare. Men till att börja med, som i alla strävanden, bör en viss insats göras.

Modern teori om känslor ser känslor som adaptiva i den meningen att de ger kroppen information genom snabb och automatisk bedömning av svåra situationer. Känslor ger fysiologiska förändringar som bidrar till överlevnad och leder till handlingar som tillgodoser viktiga behov och ökar välbefinnandet. Aktuella teorier om känslor har uppstått från modeller av psykoterapi och forskning om de känslomässiga processer som uppstår under Emotional Oriented Therapy (EFT). Medan EFT är en teori om psykoterapi, är den bakomliggande teorin om känslor välartikulerad och bygger på tidiga teorier om känslor, inklusive teorier om förändring. I enlighet med denna modell fungerar känslor också som signaler om att informera kroppen om uppkomsten av otillfredsställda behov eller en bristande överensstämmelse mellan kroppens inre drifter och yttre verklighet.

Moderna teorier antyder att känslor involverar samordning av erfarenhets-, beteendemässiga och fysiologiska svar som kallas koherens för att hjälpa kroppen att reagera på lämpligt sätt på miljöproblem. Vissa teoretiker har föreslagit att jaget har en predisposition för att vara internt koherent, så negativa känslomässiga reaktioner eller felanpassade känslor kräver "tillåtelse" av jaget för att uppnå sammanhang.

Upplevelsesaspekter, som kan vara oformulerade eller av medvetenhet, kräver integration för att skapa en sammanhängande självkänsla. Därför innebär en sund och anpassningsbar funktion medvetenhet om upplevelser och syntes av olika aspekter av dessa upplevelser.

Olika känslor har olika funktioner och kan organiseras i grundtyper. Ganska populärt typologi dessa är primära och sekundära (meta-känslor). Primära känslor är de "rena" känslorna i nuet, en reaktion på den omedelbara nutiden. Meta-känslor är till exempel ångest för ångest (panikattackens sfär), rädsla för vår ilska och irritation och liknande tillstånd som tar ganska mycket plats i vårt dagliga liv. Anpassningsförmåga är en viktig egenskap hos varje känsla. Anpassningsförmåga är egenskapen hos en känsla för att konstruktivt eller destruktivt påverka sig själv och miljön på kort eller lång sikt.

Meditation och känslor … Syftet med mindfulness-meditation är att utöka medvetenheten och uppmärksamheten på tankar, känslor och förnimmelser med en attityd av icke-dömande, öppensinnad och nyfiken. Ur denna synvinkel är det mycket viktigt att odla en djup respekt för alla känslor för att förstå deras egenskaper och dolda mening. Alla känslor eller sinnestillstånd betraktas som ett föremål för medvetande på ett sådant sätt att ilska eller sorg eller skam är lika acceptabelt och användbart att utforska, liksom glädje, spänning eller lugn. Den naturliga tendensen att sträva efter trevliga känslor och undvika obehagliga känslor förvandlas till ett tillstånd av en mer stabil, accepterande ström av lika upplevelser.

Modern forskning har undersökt nivåerna av känsloreglering under meditationsövningar när de utsätts för olika emotionella stimuli. Forskare fann att nybörjare och erfarna meditatörer visade en minskning av uppskattningen av starka känslor. Utövare kan acceptera och uppleva känslor utan att delta i de utspelande tankarna om deras innehåll. På samma sätt fann en annan studie att erfarna meditationsutövare rapporterade mindre nöd när de möttes av smärtsamma stimuli. Under meditation (jämfört med kontrollgruppen) var utövarna medvetna om smärtintensitet med en minskning av kognitiv bearbetning av sensorisk upplevelse. Nedgången i dessa kognitiva processer antogs vara förknippad med större interoceptiv och somatisk medvetenhet. Forskare hävdar att genom att byta uppmärksamhet till sensorisk upplevelse genom en icke-dömande hållning kan människor lossna från negativt tänkande, repetitivt tänkande eller drömmar som kan leda till humörstörningar.

Det är mycket viktigt att odla en djup respekt för alla känslor för att förstå deras egenskaper och dolda mening.

Själv meditation bör ses som känsloregleringsstrategiskiljer sig från andra kognitiva strategier som överskattning, distraktion och undertryckande. Meditation verkar minska reaktiviteten och har långsiktiga effekter som ett resultat av förändringar i attityder till tankar, inre erfarenheter och tolkningar, snarare än försök att förändra sådana upplevelser.

En annan mekanism genom vilken mindfulness förbättrar känsloregleringen är emotionell differentiering, som hänvisar till förmågan att skilja känslor (sorg, rädsla, ilska, skam, etc.) som separata objekt.

Somatiska feedbackteoretiker har föreslagit att kroppsliga svar kan vara unika för varje känsla och att känslor kan differentieras genom karaktäristiska mönster för somatisk aktivitet. Därför kan det finnas en specifik uppsättning kroppsliga förändringar för sorg, en annan uppsättning för ilska, en annan uppsättning för rädsla, och så vidare.