2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Ångest är en av de vanligaste mänskliga känslorna. Oftare än ångest har vi bara irritation. Och då är detta inte sant för alla. De med ångeststörningar, panikattacker, fobier, OCD eller någon personlighetsstörning kan säkert sätta ångest högst upp i sina känslor. Därför kan vi säkert säga att förebyggande av ångest är en av de mest angelägna uppgifterna i praktisk psykologi. Jag föreslår att vi simulerar denna uppgift tillsammans.
Från en synvinkel kan vårt psyke aktivt driva ångest i tre fall.
1: a horisonten. När vi reflekterar över våra egna misstag, misslyckanden, besvikelser och vår egen återhållsamhet i dåtid. I detta fall uppstår ångest en andra gång, som svar på långsiktiga negativa upplevelser (skuld, skam, förbittring, besvikelse). I grund och botten uppstår ångest från det faktum att vi inte vet hur vi ska göra oss av med våra erfarenheter.
2: a horisonten. När vi står inför skrämmande händelser (symptom, känslor, tankar) i nuet. I det här fallet uppstår ångest från en brist på förståelse för vad som händer, osäkerhet om att vi på något sätt kan påverka det som händer.
3: e horisonten. När vi har några negativa förväntningar på framtiden. Det är den mest grundläggande källan till ångest, baserad på en känsla av osäkerheten kring aktuella händelser och den potentiella risken för framtida händelser.
En viktig nyans. Alla tre ångesthorisonter är resultatet av särdragen i vår uppfattning och vårt tänkande - det vill säga de processer som vi aktivt och lovande kan påverka. I det fall då vi litar på skyddande, adaptiva tankemönster.
Första stödpunkten är positivt självbedömningssystem.
Det är en vana att utvärdera sig själv och sitt beteende på ett positivt och proaktivt sätt. Det vill säga att det är en vana att leta efter fördelar, positiva aspekter, något trevligt eller användbart i ditt beteende. Det här handlar inte om självberättigande, medlidande eller självbedrägeri. Det handlar om att kombinera en objektiv inställning till dig själv med en positiv syn på dig själv. Faktum är att vi i alla situationer godtyckligt kan göra känslomässiga accenter.
Jag skjöt upp resan med barnet för vaccinationen till den sista = jag beslutsamt (genomförbart / omedelbart) tog honom för vaccination
Jag besökte skattekontoret, nu som vanligt kommer jag att vänta länge på svar = jag i god tid (försiktigt / medvetet) tog hand om min skatt och rapportering
Jag tog med barnen till frisören, nu ska jag inte skämmas för att visa dem för människor = jag tog försiktigt (avsiktligt / noggrant) barnen till frisören
Försök att lägga till positiva betyg till alla livshändelser som ger dig en negativ eftersmak av vilken grad som helst.
Andra stödpunkten - detta är "tänkande är viktigt för mig".
Negativt tänkande är kännetecknande för en person. Det är naturligt för en person att märka det dåliga, stressiga, störande. När allt kommer omkring kan varje verkligt eller konventionellt negativt vara potentiellt farligt och skadligt. Därför är det bättre att märka och hålla i sikte. Allt är evolutionärt logiskt. Men full av känslomässiga konsekvenser. Därför är det användbart här att kunna behålla alla aktuella negativa i ett strategiskt fokus. Det vill säga att kunna vända våra bekymmer, tvivel och oro så bekräftande och konstruktivt så att de pekar oss mot vårt mål och inte håller oss i ängslig spänning. Till exempel:
Jag förstår inte vad som händer med mig. Det är viktigt för mig förstå ditt tillstånd.
Jag blir inte bättre. Det är viktigt för migför att få mig att må bättre.
Jag kan inte låta bli. Det är viktigt för mig påverka situationen.
Ett viktigt inslag i "Jag är viktig" -tänkande är användningen av den nuvarande förlängda tiden. När du håller fokus inte en viss punkt i framtiden, utan ett lager av tid i nuet. Det vill säga inte "att förstå", utan "att förstå". Inte "påverka situationen", men "påverka situationen".
Försök att påverka dina nuvarande ångest och bekymmer i det "jag-viktiga" tankesättet under den nuvarande längre tiden.
3 stödpunkt är kortsiktig optimism.
Vanligtvis innebär optimism någon form av inre förtroende för en ljus framtid. Om du är den lyckliga ägaren till en sådan gåva, gläd dig. Men om du anser dig själv vara en pessimist eller realist, så här kan du hjälpa dig själv enligt följande. Kom ihåg frasen: "om du vill få Herren Gud att skratta, berätta för honom dina planer för morgondagen?" Kärnan i denna fras slår lätt rot i det mänskliga psyket - vi börjar lätt tvivla och oroa oss för händelser som ligger utanför vårt direkta inflytande. Vi kan bara anta framtiden, gissa det, återförsäkras. Vi förstår intuitivt att framtiden är vag och osäker. Men det finns en nyans här. Det finns ett koncept om en kortsiktig framtid. Så till exempel har måndag morgon kommit i ditt liv. Denna dag har redan hänt, har redan börjat. Och det som redan har börjat, det vi redan känner, uppfattas av oss på ett annat sätt, inte som den konventionella morgondagen, nästa vecka eller nästa år. Det är mycket lättare för en person att vara optimistisk inför den aktuella dagen än för resten av framtiden. Detta är ologiskt. Men du kan använda den. Och detta kan kontrolleras.
Men kanske få en produktiv arbetsdag …
Det blir bra när intäkterna idag blir ganska höga …
jag hoppas det det som var planerat idag kommer att gå i uppfyllelse …
Försök att bara lämna framtiden i nivå med specifika mål och planer och … kortsiktig (endast avseende dagens) optimism.
Vad gör du för att förhindra ångest?
Om du vill kommentera det du har läst - gör det gärna! Ja, och klicka också på knappen "tack" till personen som försökte göra en användbar artikel åt dig
Ha en bra dag
Du kan prenumerera på mina artiklar och blogginlägg här
Vill du lära dig att hantera din neuros på egen hand?
Ta en online psykokorrigeringskurs på egen hand, individuellt
eller i grupp!
Rekommenderad:
5 Tecken På Att Du Har ångest - Ökade ångestsymtom - Ångest - Ångest
Visste du att det är på grund av ångest som du inte känner dig lycklig? Det är denna förtärande känsla som hindrar dig från att vara här och nu, njuta av livet, ta bort din energi och styrka, hindra dig från att njuta av det största köpet eller den viktigaste händelsen i ditt liv.
Min Favoritövning För Att Lindra ångest. Självterapipass
Jag gillar verkligen att använda denna övning i olika varianter. Jag beskrev algoritmen i artikeln: Enstaka hjälp för att hantera rädslor, skuld, låg självkänsla Min modifiering består i det faktum att jag kompletterade hans uppgift med att det är nödvändigt att utföra en ljudinspelning och när klienten gör detta, särskilt överlagring av den på musik, erhålls författarens bekräftelse.
Ångest Och Panikattacker. Betydelsen Av Kreativitet För Att övervinna Dem
En panikattack är extremt svår, om inte omöjlig, helt enkelt att krossa med viljestyrka. Du kan inte bara säga till dig själv”var inte nervös” och på så sätt släcka allt. Detta kan fungera om den främre cortexen har en lugnande touch, och du automatiskt tror att allt inte är så läskigt och att allt är överkomligt.
”Inget Utrymme För Fel. Ångest, Tankar Och Handlingar Vid OCD "
Tvångstankar är tvångstankar. Tvång är tvångshandlingar. Mellan dem är ett tillstånd av ångest. Obsessiv -kompulsiv personlighetsstörning (OCD) - en sådan diagnos ställs av en psykiater om en person inte helt kan leva sin vanliga livsstil i mer än två veckor:
Självhjälp För ångest
Det första jag skulle vilja uppmärksamma er på att stress (även positiv) ökar ångesten. Ångest under svår och situationell stress är normalt. Stabiliseringstekniker för din smak hjälper här: "andas in ett torg", ett glas vatten, gå ut för att gå eller springa, meditation, etc.
