Accept Som Ett Psykologiskt Fenomen Som Hjälper Till Att Minska ångest

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Accept som ett psykologiskt fenomen som hjälper till att minska ångest

LIDANDE är ett psykologiskt tillstånd hos en person, kännetecknat av djupa, långsiktiga och obehagliga känslomässiga upplevelser som sorg, sorg, ångest, smärta, vemod. (Psykologisk ordbok. Nemov R. S.)

Smärta och lidande, två olika begrepp, med en liknande levnadsform, men med grundläggande skillnader. Smärta och lidande är som rädsla och ångest. Smärta har en plats att vara direkt i en situation med en påverkande källa här och nu, liknande rädsla, vilket är en omedelbar reaktion på den nuvarande faran. Lidande, i sin tur, liksom ångest, hänvisar till avlägsna upplevelser som inträffade i det förflutna eller förväntades inom en nära framtid.

Att acceptera smärta innebär att ta ett steg mot att bli av med lidande. Att leva rädslan, ta ett steg mot att bli av med ångest.

I lidande, som i ångest, upplever vi riktningsåtgärder för att undvika smärta. De där. i lidande letar vi efter sätt att undvika (… och vidta åtgärder) kollision med starka erfarenheter, som förutsätter inkludering av det sympatiska autonoma systemet, som fungerar så länge det finns en flyktlust. När själva arbetet i det sympatiska nervsystemet orsakar ångest är detta en sekundär ångest. Om smärtan inte kommer, varar lidandet för evigt, bara intensiteten i upplevelsen ändras, och själva livet förblir någonstans på sidan

Du känner förmodligen till den känsla du får innan en tentamen. I denna situation finns sannolikheten för misslyckande och därmed sannolikheten för att uppleva emotionell smärta, och ju närmare mötet med det oundvikliga, d.v.s. talar med ett svar framför examinatorn, desto mer outhärdligt blir lidandet av eventuellt misslyckande. Men vad händer efter föreställningen? Oavsett resultatet upplever vi ett helt annat tillstånd, vare sig det är glädje eller smärta från ett otillfredsställande resultat. Men varken glädjen eller smärtan varar länge, och i slutändan går detta tillstånd över, och vi går vidare och vidtar åtgärder för att lösa problemet i samband med en misslyckad tentamen eller njuta av resten.

Accept av tankar och ångestkänslor ger en möjlighet att komma i kontakt med nya erfarenheter, och detta främjar bildandet av nya neurala kopplingar.

Vad innebär det att acceptera. Accept är fullständig nedsänkning i situationen, känsla, kroppsliga förnimmelser, maximal kontakt med hotkällan. Och fullt levande av detta ögonblick. Acceptans innebär inte kapitulation eller passivt tålamod; acceptans betyder positionen för nyfikenhet, en observatör som inte blandar ihop sig själv med det observerade intrapykiska fenomenet. Uppmärksamheten hos en person som har accepterat rädsla eller någon annan negativ upplevelse överförs till vad han anser vara viktigt och värt att anstränga sig. Detta är psykologisk flexibilitet, att göra det du tycker är nödvändigt, med maximal effektivitet, utan att bli distraherad av kampen med obehagliga upplevelser.

Fenomen och processer som hindrar acceptans:

• Fixering av uppmärksamhet … Uppmärksamheten blir stel (inte flexibel, stel). Till exempel: om en känsla av hjälplöshet uppstår i en situation, fästs uppmärksamhet på detta tillstånd, om situationen inte hittar en lösning, så känslan av hjälplöshet nitar uppmärksamheten. Vid social ångest kan uppmärksamheten riktas mot "bilden av sig själv i andras ögon". Det där. vår uppmärksamhet är inriktad på alla subjektivt uppfattade hot, såväl som påträngande (påträngande) tankar och förnimmelser. Det blir "vaksamt" för tecken på hot. Samtidigt ignoreras den yttre situationen och integriteten i bilden av den upplevda situationen kränks, vilket gör det omöjligt att motbevisa negativa förväntningar och rädslor.
• Undvikande - en process under vilken en person försöker undvika sin egen upplevelse (tankar, känslor, minnen, kroppsliga förnimmelser, beteendeåtgärder). Undvikande är den främsta källan till "frånvarons smärta"; som ett resultat av undvikande får en person inte de positiva resultaten av sina handlingar, och hans liv blir mer begränsat. Om vi i omvärlden stod inför fara i form av ett rovdjur, naturkatastrof eller annat hot, var flykt en nödvändig förutsättning för överlevnad. Och vi överför erfarenheten av undvikande från externa källor till interna. Undvikningsstrategin bygger på regeln "om du inte gillar något, bli av med det", som är effektivt i den yttre världen och upp till en viss punkt i den interna. Men med tiden stärker undvikande bara rollen för det du undviker.
• Hanteringsåtgärder - handlingsriktning för att lindra ångest och andra obehagliga känslor och känslor. De kan vara rent psykologiska, till exempel - undertryckande av negativa upplevelser, distraktion från tankar, förklaringar etc., eller fysiska - beteendemässiga handlingar, fysisk aktivitet, rökning, alkoholism etc. Att hantera strategier hjälper till att tillfälligt bli av med negativa upplevelser, men på lång sikt slår de bara rot och gör dessa erfarenheter mer kraftfulla.
• Påträngande tankar - automatiska tankar om obehagligt innehåll, som plötsligt invaderar vårt medvetande, tillsammans med negativa förnimmelser, som påverkar det känslomässiga tillståndet. Det är mycket lättare att acceptera genom att inse att psykologiskt lidande (i form av ångest) orsakas av inre källor - tankar och mentala bilder, minnen, förutsägelser, förnimmelser. Och vi har möjlighet att se bort från alla de närstående relationerna till dessa tankar och ta avstånd från henne.
• Mål, värderingar, övertygelser bilda ett vanligt sätt att tänka och ha ett fast fokus.

Motsatsen till ängsligt undvikande beteende kommer att vara utforskande beteende, och acceptans är en slags växelströmbrytare som växlar från ängslig domningar till aktiv orientering i rymden.

Bild av alena aenami