Befrielse Från Negativa Stater. Maurens Metod

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 16:09

Varje dag - på möten, konferenser, affärsresor, transporter, hemma - står vi inför tillstånd av överdriven spänning och till och med stress som vi har svårt att övervinna.

Det kan vara en rädsla för att tala offentligt, när din röst darrar och du inte kan komma ihåg ett enda ord i presentationen, gå till talarstolen framför kollegors och partners ögon. Eller behovet av ett seriöst samtal med chefen skjuts upp på grund av vild rädsla. Eller, om du behöver avfyra en underordnad, kan du inte säga dessa obehagliga ord till honom på något sätt. Och mycket mera.

Vi kallar dessa tillstånd och känslor negativa för oss själva. Faktum är att negativa känslor inte existerar som sådana. Vi tilldelar själva staterna, vars upplevelse vi skulle vilja uppleva igen, en positiv färg, och vice versa, upplevelserna, vars upprepning vi undviker, kallar vi negativa. Faktum är att våra känslor och tillstånd, både positiva och negativa, är våra vänner. Detta är det språk vår kropp talar till oss. Han har ingen annan, förutom sjukdomar (men detta är redan nästa steg i dialogen). Efter att ha lärt dig att förstå detta språk kommer det att bli lättare för dig att avgöra vad som verkligen händer med dig, och att ersätta strömmen, begränsa dina möjligheter, stater med andra, mer fyndiga för dig för tillfället. Och detta är ett av de viktiga stegen för att bemästra ett så populärt ämne idag som utvecklingen av emotionell intelligens.

Hur föreslår jag att göra detta?

Om vi beskriver matrisen för problemets utrymme, skulle jag ange koordinatsystemet enligt följande: den nuvarande situationen kan associeras med externa faktorer och med våra interna erfarenheter, vi kan fokusera just nu på uppgiften eller på förhållandet.

Sedan, i detta system, spåras följande nyckelindikatorer som kan hjälpa oss att hantera situationen med deras kompetenta användning: "anslutning", "fokus inåt", "avsikt" eller "mål" och "processen att uppnå det." Det visar sig en mycket effektiv sekvens av att lösa aktuella problem för ett självlärande system: märkt, insett, fattat ett beslut och agerat, och sedan märkt feedback, insett, etc.

Användningen av en liknande sekvens av dessa nyckelvektorer kan ses i metoden för frigörelse från negativa stater, kallad "Maurens -metoden", som presenterades för mig av min handledare som en del av min coachningsträning, Peter Vritz.

Och denna metod består bokstavligen av följande:

Steg 1. Lägg märke till

Först inse att något händer, någon känsla eller känsla börjar dominera. För att göra den nödvändiga förändringen i tid måste du märka att det är nödvändigt. Till exempel måste du komma ut med en rapport om resultaten av dina aktiviteter, och du började få panik.

Steg 2. Namn

• Fokusera all din uppmärksamhet på vad som verkligen pågår. Vad det är?
• Namnge det. Är det du tror verkligen händer?

• Vad händer egentligen. Till exempel, om vi betraktar ovanstående fall med panik, hur uttrycks det:

  • Du har vadade fötter och du kan inte gå;
  • Din mun är torr och du kan inte tala;
  • Och det händer också att du bara slutade andas;
  • Eller har du glömt vad du ska säga …

Steg 3. Godkänn

• Acceptera verkligheten och sanningen i det som händer just nu och att det är normalt.

• Acceptera det, godkänn och tacka det. När allt kommer omkring, om vi kallar det nuvarande tillståndet negativt, kommer vi att försöka bekämpa det och undvika det. Men om vi förstår att vår kropp försöker berätta något för oss, kommer vi att lyssna och behandla denna information med tacksamhet. Och det kan bokstavligen rapportera följande:

  • Du måste hitta stöd, känna i din kropp, bokstavligen hitta dina ben och fötter och känna deras stöd på golvet. Döm ju själv, du faller inte under honom eftersom du behöver berätta om dina prestationer.
  • Du måste städa upp din egen artikulationsapparat. Du är inte en professionell talare som pratar med en publik varje dag. Och du kan massera din tandköttstunga på vägen till podiet, det hjälper. Och efter att ha lämnat, tillåt dig själv att dricka några klunkar vatten. Och även om du ber om vatten kommer du redan att känna lättnad, eftersom du redan har börjat tala och du inte har något att frukta längre.
  • Och andning är en helt annan historia. När vi står inför upplevelser som inte är särskilt trevliga för oss från tidigare erfarenheter, fryser vi verkligen inte bara med hela kroppen, utan slutar också ofta andas. Och andning är liv! Så börja andas, ta ett par eller tre djupa andetag, och allt kommer att gå av sig själv.
  • Vi glömmer ofta texten för att vi fokuserar för mycket på andra och inte på oss själva, eller så springer vi iväg med tankar in i framtiden, föreställer oss vårt eget misslyckande (även om det är av tidigare erfarenhet), eller … I allmänhet behöver du att återvända till dig själv. Just nu. Här är det användbart att samla det som redan har sagts ovan: känna din kropp (ben, armar, huvud …), ta ett par inandningar och utandningar och gå för att prestera.

Steg 4. Släpp taget

• Befrielse kommer med godkännande i kroppen. Och du behöver inte komma ihåg allt som jag beskrev ovan. Du behöver inte tänka på vad du ska göra med bomullsfötter, torr hals eller glömd text. Om du har följt de föregående stegen, kommer kroppen att hitta alla lösningar av sig själv, och släppningen sker automatiskt. När allt kommer omkring, när du gör det klart för en person som försöker förklara något för dig som du hörde och förstod honom, då blir han tyst. Så slutar ditt medvetslösa, när du hör och förstår det, "skrika". Och om frisläppandet inte har hänt, kan detta innebära att du ännu inte helt har insett vad som händer och bör återgå till steg 2 och arbeta igenom steg 3 djupt för att godkänna känslorna i kroppen och ge dem en väg ut.

Här är en så elegant, enkel och fungerande, testad av mig och mina kunder, den metod jag presenterar för dig idag för din frigörelse från "negativa" stater: Notera, namn, godkänn och släpp!