Ångest Vad Ska Jag Göra?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Temat larm låter i bakgrunden. Inte bara om sjukdomen. Om osäkerheten i världen. Det faktum att de planer som var plötsligt hotades.

När vi har en måttlig ångestnivå kan det mobilisera oss att vidta åtgärder. Men om det blir för mycket sprids uppmärksamheten, tiden flyger förgäves, kroppslig spänning uppstår, impulsiva beslut fattas, fångar cykeln av skrämmande tankar och bilder.

Ångesttillståndet förstärks enligt principen om positiv feedback. Som en snöboll som rullar nerför berget och blir riktigt stor vid foten.

Vad påverkar ökningen av ångest?

Följande övertygelser, som inte så mycket hjälper till att återspegla verkligheten som snedvrider och leder till känslor av maktlöshet och depression:

1. Intern förståelse för de katastrofala konsekvenserna … Inte bara om farorna. Om en katastrof som kommer att svepa bort det vi gjorde, skapade det som var värdefullt i våra liv.

2. Tron att rädsla / ångest återspeglar den verkliga bilden av vad som händer … Hypertrofierade bilder fångar vår uppmärksamhet helt. Andningen förändras, det finns spänningscentrum i kroppen. Någon gång slutar vi förstå skillnaden mellan en verklig situation och möjliga faror.

3. Tanken att rädsla är farlig i sig och det är bättre att bli av med den … Kör bort dåliga tankar, försök att glömma, utför små ritualer som ger en känsla av kontroll över situationen ett tag. Tyvärr ger detta ofta inte önskat resultat - källan till ångest fortsätter att producera fler och mer skrämmande bilder som du vill dölja.

För att bättre illustrera hur ångest fungerar kommer jag att ge en visuell bild. Myrforskare har beskrivit ett fenomen som kallas dödsspiralen eller myrsvängen. En myra som vill hitta sin väg mot myrstacken styrs av lukten av feromonspåret. Någon gång blir hans rörelser cykliska - i en cirkel. För att komma ut fortsätter han att fokusera på lukten, som han själv avger. Som ett resultat slingrar myran och fortsätter att röra sig tills den är helt utmattad och dödad. Döden för grupper av myror som fångats i ett sådant hjul har beskrivits.

Ångest verkar på en liknande princip: tankar, skrämmande bilder, kroppsliga manifestationer uppstår. En person som försöker bli av med ångest stöter plötsligt på kroppssignaler som säger till hjärnan att situationen är farlig och skrämmande tankar dyker upp igen och igen. Förstärkning av kroppssignaler om fara.

Vad ska man göra?

Långsiktigt: arbeta med en psykolog eller psykoterapeut. Hitta källan till ångest, identifiera övertygelser som förbättrar utvecklingen av ångest, behärska självregleringssätt och lär dig hur du kanaliserar ångest till konstruktiv aktivitet.

I det ögonblick då ångest uppstår:

1. Lägg märke till att en störande tanke har uppstått. Var medveten om detta.

Detta garanterar redan mer än hälften av framgången: det viktigaste är inte att falla i ångest, utan att observera staten som ett visst forskningsobjekt.

2 … Stanna eller sakta ner.

Andning kan märkas. Hur är det? Förvirrad, till och med, fryser det? Om så är fallet, vid vilka punkter?

3. Låt dig själv göra ingenting.

Har du råd att sakta ner? Hantera nivån av spänning eller ångest som har uppstått?

Observera och märka dina kroppsliga förnimmelser, tankar, bilder. Ta ställning som observatören snarare än den som måste göra eller ändra något.

4. Var uppmärksam på verkligheten som omger det här och nu.

Vilka föremål finns i rummet där du är, är det någon i närheten? Är hot möjliga just nu, just nu? Eller är situationen säker?

Använd ångest som en nyckel för att lära känna dig själv bättre. Sedan kommer det med tiden att bli ett verktyg som hjälper dig att bli mer aktiv, nyfiken, samtidigt som du behåller närheten till andra människor.