2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Hur man väljer ett incitament
Motivation för att gå ner i vikt är ett måste. Utan det är det helt enkelt omöjligt att uppnå önskat resultat. Psykologer råder att inte bekämpa övervikt, utan att gå mot ditt mål. Många tjejer tror att motivationen för att gå ner i vikt bör ha ett negativt budskap och försöka hata sina extra kilo, celluliter och andra problem. Detta tillvägagångssätt kommer snabbt att leda till neuros och tvångstankar än till en bra siffra. Du måste själv välja den effektiva motivationen. Incitamentet som fungerar för din flickvän eller coach är inte alltid effektivt. Du ska inte se dig omkring och leta efter en förebild för dig själv. Varje diet eller konditionsträning kommer bara att vara en glädje med rätt motivation.
Vyer
Motivationen för att gå ner i vikt är indelad i två typer: extern och intern. Släktingar och nära vänner fungerar ofta som yttre motivatorer. De är de första som uppmärksammar övervikt, hudproblem och andra problem som uppstår med fel livsstil. Den behandlande läkaren kan också spela denna roll, eftersom övervikt inte bara ger extra centimeter i midjan, utan också avbrott i hjärt -kärlsystemet, metaboliska störningar och mycket mer. Om problem med övervikt uppträder i tidig ålder, nämligen i skolan eller högskolan, men den här personen kan bli föremål för hån mot andra. I detta fall tar yttre motivation en negativ riktning. I denna situation är två alternativ möjliga, och båda är långt ifrån gynnsamma. Unga flickor, under påverkan av hån från klasskamrater, börjar gå ner i vikt och tar sig anorexi. Andra kan försöka "ta" stress, vilket bara leder till en uppsättning extra kilo och en försämring av det allmänna tillståndet. Inre motivation för att gå ner i vikt är mest kraftfull. Goda och bestående resultat kan endast uppnås om en person självständigt fattar ett beslut om att ändra sin livsstil. Det är den inre stimulansen som gör att du kan njuta av träningsprocessen, och det är den inre stimulansen som gör kostmat så utsökt. Den enda sanna motivationen för att gå ner i vikt är att förbättra ditt eget välbefinnande och glädjen att känna dig vacker och frisk. Ingen motivation av typen "passade inte in i dina favoritjeans", "och Tanya är så tunn", "ingen man" hjälper inte om det inte finns någon inre lust.
Vanliga misstag
Människor som försöker gå ner i vikt gör ofta samma vanliga misstag.
1. Det finns inget tydligt mål. Själva lusten att gå ner i vikt eller förändra utan specifika mål leder ingenstans. Det är nödvändigt att bestämma det slutliga målet (till exempel minus 20 kilo och en midja på 95 centimeter) och sedan dela upp det i några mindre;
2. Ingen verklig tidsram. Oftast börjar de komma i form innan badsäsongen börjar och snarast. Snabba resultat är aldrig hållbara;
3. En skarp start. Till en början är varje motivation för att gå ner i vikt tillräckligt stark och driver en person till drastiska förändringar i kost och utmattande fysisk aktivitet. Den valda rytmen leder sannolikt till snabb trötthet och växande irritation vid tanken på träning eller annan hälsosam måltid.
De som ville gå ner i vikt och inte lyckades har en sak gemensamt. Dessa människor kämpade med det hatade fettet och uppnådde inte en attraktiv siffra. En sådan "flyktig" motivation är fylld av snabba sammanbrott, självförakt och självförakt. Problemet måste ses objektivt. Utan full acceptans av sig själv med alla brister, fördelar och egenskaper, kommer det inte att bli något av det. Med rätt motivation ger varje träning bara nöje och muskelsmärta bara tillfredsställelse med din egen viljestyrka.
Påminnelser
Motivationen för att gå ner i vikt, även den rätta, tenderar att försvagas med tiden. Och för dess ständiga påfyllning och det finns speciella "påminnelser". Det enklaste sättet att komma tillbaka till jobbet är med söta små anteckningar på olika platser. Det är bättre att göra inskriptionerna på ett positivt sätt, bifoga dem bredvid en motiverande bild, ett foto av dig själv för några kilo sedan. Det dagliga mätschemat ger också bra resultat. Om bostadsutrymmet tillåter det, kan du hänga ett stort Whatman -papper på väggen för att visa vikt och centimeter volym i form av en graf. En sådan visuell påminnelse kommer inte bara att signalera framgång, utan också visa ett misslyckande i schemat eller avvikelse från den inställda kursen. Håll register! I form av en dagbok, dagliga anteckningar eller bara kommentarer i kalendern. Regelbunden registrering av resultat hjälper till att återspegla det aktuella läget. Omläsning av posterna hjälper också till att hitta ett fel i systemet och göra lämpliga justeringar. Försök att göra denna aktivitet rolig: använd ljusa pennor, rita uttryckssymboler och roliga bilder. Ju mer positiva känslor du har, desto bättre resultat. Om du inte tränar under ledning av en tränare, men använder videor som en guide, kan du spela in musik från dem. Att lyssna på denna musik hela dagen hjälper dig att ställa in.
Goda vanor
Inga expressdieter och unika tekniker hjälper dig korrekt och, viktigast av allt, det är fantastiskt att gå ner i vikt. Du måste vara redo för detta och inte förvänta dig snabba resultat. Psykologer noterar missförhållandena i inställningen "gå ner i vikt med sommaren". Om en tjej har satt sig ett sådant mål, kommer hon att förbli smal bara under strandsäsongen. Därför är det nödvändigt att utveckla idén att harmoni är ett tecken på god smak! Täpp inte till kylskåpet eller hyllorna med skadliga produkter. De kommer att vara frestande, särskilt i början av processen. Om det är så svårt kan en skadlig maträtt en gång i veckan tillåtas. Men du ska inte dras med det här kryphålet! Det är viktigt att vara överens med sig själv. Även med ett fruktansvärt sammanbrott eller hoppa över ett träningspass bör du inte skylla dig själv. Detta beteende leder till bildandet av en negativ psykologisk dominant. Rätt sammansatt motivation för att gå ner i vikt är halva striden! Den inre attityden är mycket viktig i en sådan process som normalisering av livets och kostens rytm.
Rekommenderad:
Psykologiska Strategier För Att Nå önskade Milstolpar. Effektiv Träning
Hur orienterar du dig mot att uppnå vissa livets milstolpar - att välja den optimala riktningen och stanna i leden? Idag arbetade vi med en klient enligt följande schema. Jag kommer att beskriva det - det kommer att vara användbart för många.
10 Frågor För Att Bättre Förstå Dig Själv Och Ditt Problem. För Att Hjälpa Klienten Och Psykologen
Vi har alla förvirringstillstånd. Någon blir förvirrad i tankar, någon i känslor, någon känner sig generellt som en igelkott i en dimma (förresten, min favoritterapeutiska tecknad film) :) När jag arbetar med kunder håller jag mig aldrig till en linjär strategi.
Bra Träning, Dålig Träning
Faktiskt, psykologisk träning är bra. Arbetet där är inte lika långt och därför inte lika djupt som att arbeta med en personlig terapeut. Och för många människor är detta ett plus, för att öppna sig inför en främling är obehagligt och skrämmande.
Motivation För Motivation: Varför Uppnås Den Inte?
För mycket tid sedan, nästan i mitt tidigare liv, genomförde jag en mikroträning med den frestande titeln "Hur man tvingar dig själv att göra någonting." Sedan dubbade hon till och med enskilda tankar i luften på magisk själsradion.
Vad Ska Man Göra För Att Bli Hörd Och Beaktad? Och Att Ha ömsesidig Förståelse?
Det händer ofta i en relation att en person uttrycker sitt missnöje till en annan genom påståenden, anklagelser, anklagelser, kritik och skam. Och sådana handlingar kan ibland ge önskat resultat i någon situation. Men i framtiden komplicerar detta förhållandet mycket.
