2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Författare: Kolesova Anna Alexandrovna
Psykolog, kognitiv beteendemässig riktning - Sankt Petersburg
Känslor är naturliga signaler från kroppen som informerar om behovet av förändring.
Känslor är en process. Så länge vi lever kan det inte stoppas. Den levande kroppen och det levande psyket kommer att sträva efter att starta denna process om och om igen. Därav följande slutsats:
Undertryckning av känslor och känslor (sorg, rädsla, ilska, ånger, besvikelse, skuld …) leder oundvikligen till en ökning av deras intensitet och repetitionsfrekvens. Detta är lagen
Så sorg blir till depression, spänning - till en panikattack, missnöje-i utbrott av okontrollerbar aggression, självflaggning och självskada, ånger / medkänsla / sympati - till självömkan, tvivel är skuld, besvärligt att skämmas
förvirring - till en dumhet, ogillar - till avsky, tristess är smärtan av passivitet och beroende.
Det är omöjligt att bygga nära relationer utan besvikelse.
Medan vi är charmade av en person, det vill säga vi ser på honom genom prisma av våra förväntningar, är det omöjligt att komma i kontakt med en person som han är och stanna hos honom i denna process.
Kom ihåg hur lugn du är om det faktum att dina barn, föräldrar, partners har gjort dig besviken och hur mycket du är redo att möta dessa människor som de är - med deras verkliga förmågor och begränsningar.
PROBLEMET skapas inte av känslan i sig (kom ihåg, detta är bara en signal). Och vår HÄLSA till vår egen och andras känsla. Det vill säga vad vi tycker om oss själva och om denna känsla för närvarande när vi märkte oss själva i den. Vad säger vi i oss själva?
Till exempel är jag orolig (generad, upprörd, tveksam, olycklig, upprörd, besviken), men tankesättet är att”oroande (att vara generad, upprörd, besviken och besviken …) är dålig.
Som ett resultat har jag en negativ inställning till min känsla, min signal.
Om jag satt i bilen skulle jag säga till mig själv: "Vilket nonsens, bli arg på den röda bensinsensorn" - och jag skulle svänga i riktning mot närmaste mack.
Och med känslor-signaler agerar de ofta annorlunda på grund av "misslyckad" uppfostran, kulturella normer, psykologisk analfabetism och allt oftare kombinerat.
Negativa känslor (allt som INTE är kopplat till glädje och nöje kommer hit) försöker undvika, gömma sig och inte hamna i situationer som orsakar dem.
Men denna strategi är oproduktiv och kategoriskt energikrävande, eftersom sensorn fungerar och alltid "piper", eftersom det är omöjligt att skydda sig från alla situationer. (kom ihåg, känslor är en non-stop process som är inneboende i en levande varelse, som ämnesomsättning eller soluppgång / solnedgång).
Som ett resultat blir vårt liv en kontinuerlig flykt från denna ringning istället för att gå mot våra mål.
Således blir våra känslor och känslor från enkla signaler - vars uppgift ska kännas på en måttlig nivå - gradvis till oacceptabla och sedan till smärtsamma och okontrollerbara.
Självgjord ondska. Från psykologisk analfabetism.
När jag arbetar med kunder observerar jag ofta samma fenomen - självömkan. Outhärdlig. Till tårar. Och en extremt negativ inställning till henne, uttryckt i attityden "du kan inte tycka synd om dig själv."
Människor vill inte förlänga sådana stunder så länge som möjligt (i motsats till glädje och nöje), de försöker snabbt torka bort tårarna, överföra dem till ett annat ämne. De låtsas som om ingenting hände och de förklarar generat detta med ett "ögonblick av svaghet". Här skriver jag inte om någon särskilt, om du plötsligt kände igen dig själv - det här är en slump. Det är bara det att många människor beter sig så.
Tvärtom lägger jag konsultationen på en "paus" och uppmärksammar dessa tårar och denna känsla. För bakom den oacceptabla självömkan finns information om behovet av att rätta till sina handlingar, vilket visade sig vara okonstruktivt och inte levde upp till förväntningarna.
Många av oss har negativa känslomässiga upplevelser när vi istället för att ställa frågor som syftar till självkorrigering (vad har jag missat? Vad kan jag ändra) blev utskällda, klandrade och vi aldrig kunde bilda denna medkännande förmåga hos oss själva, vilket är grunden medkänsla, sympati och respekt för dig själv och människorna omkring dig.
Som ett resultat blir detta behov vid uppväxten mer och mer angeläget, och tillsammans med det växer känselsignalen mer och mer och förvandlas till en oacceptabel självömkan.
Vad ska jag göra med alla dessa laviner av känslor och hur kan du hjälpa dig själv?
1. Studera betydelsen av signalerna.
2. Att ändra inställningen till dina egna erfarenheter (från "dåligt" till medkännande och accepterande, analogt med solens uppgång och nedgång - det här är en process, det är det bara, och jag tar hänsyn till det när jag planerar mitt liv - när det är mörkt - jag går och lägger mig, när det är ljust - jag arbetar för mina egna och sociala mål).
3. Utveckla emotionell intelligens - förmågan att framkalla och behålla positiva och negativa känslor beroende på situationens sammanhang, liksom förmågan att översätta en känsla till en annan.
Psykoterapi hjälper till med detta.
I samhället finns det fortfarande en rädsla för att vända sig till en psykolog för att inte associera sig med patienten.
På detta kommer jag att svara så här: Jag betraktar psykoterapiprocessen som en process för att lära mig ett främmande språk.
Du studerar känslornas betydelse, lär dig känna igen dem i din kropp och hos andra människor (känner igen bekanta ord i främmande tal).
Lär dig gradvis att behärska ett nytt språk genom att prata med dig själv. I stället för undvikande, kritik, devalvering, självflaggning-uppmärksamhet, acceptans, medkänsla, självbärande.
Då glömmer du inte det andra språket. Men du har mer frihet och du kan välja - när, med vem, i vilken situation på vilket språk du ska tala. Där du behöver - bli arg och försvara dina intressen, där du behöver - gråta och släppa det förflutna, och på vissa ställen - sympatisera och ta hand om dig själv. För livet är ett.
Och tillgängligheten av val och förmågan att bete sig flexibelt, det vill säga på olika sätt beroende på situationen, är grunden för psykologisk hälsa.
Jag kommer gärna med kommentarer, frågor, svar! Skriva!
Rekommenderad:
Kärnan I Psykoterapi är Kort Och Kortfattad - Kompetent Arbete Med Känslor Och Känslor
I den här artikeln kommer jag att dela min vision om hur du med ett systematiskt tillvägagångssätt snabbt och effektivt kan arbeta med en persons känslomässiga sfär. Jag har redan skrivit en artikel om vad känslor är, vad de är till för, vad du behöver förstå för att lära dig att hantera din känslomässiga sfär.
Fuskblad Om Känslor Och Känslor För Icke-psykologer
Om du är väl insatt i dina egna känslor kan du enkelt säga vad du känner, namnge dessa erfarenheter, då vet du redan allt som är skrivet här. Och detta är skrivet för en annan kategori av människor. För dem som inte vet exakt vad de känner. Närmare bestämt vet han inte hur han ska namnge sina känslor, särskilja dem, och som följaktligen är rädd för sina egna och andras känslor.
"Jag Bryr Mig Inte Om Dina Känslor. Och Jag Levde I Många år Utan Några Känslor. Varför Ska Jag ändra Nu?! " Fall Från Praktiken
Oksana, en ung ogift kvinna på 30 år, sökte psykoterapi på grund av en allmän känsla av tomhet, förlust av någon mening och ett vakuum i värden. Enligt henne var hon "helt förvirrad", visste inte "vad hon vill i livet och från livet.
Om Känslor Och Känslor. Hur Viktigt Det är Att Leva Och Känna
Många av oss har inte lärt oss att känna. Och detta är en viktig del av oss, som signalerar tillstånd och reaktioner på händelser och vår miljö. Tyvärr är vi utbildade att göra och inte känna. Hur kan vi annars kontrollera oss? Aldrig. Val utan val.
Känslor är Det Viktigaste Eller Kanske Inte?
Första gången du upptäcker känslor inom dig själv och att det finns så många av dem börjar du ta dem på största allvar. Det här är trots allt en känsla. Så var det med mig. Jag lägger mina känslor överallt. Titta på mina känslor, de är mycket viktiga, här är några av mina känslor för dig och för dig.
