2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Vad är Panic Attacks (PA)?
Detta är en attack av intensiv rädsla som plötsligt uppstår och börjar bygga upp.
Mycket ofta åtföljs PA av känslan av att något dåligt är på väg att hända.
Under PA tänds rädslan att du kommer att dö, bli galen, se dum ut, de kommer skratta åt dig.
Panikattacker åtföljs av följande symtom:
1. Stark eller snabb hjärtslag
2. Darrningar, frossa
3. Kraftig svettning
4. Rädsla för kvävning
5. Bröstsmärta eller obehag
6. Illamående
7. Yrsel
8. Känsla när du flämtar efter andan
9. Avrealisering (uppfattning av omvärlden som overklig, förvrängd, avlägsen)
10. Rädsla för att tappa kontrollen, bli galen
11. Parestesi (gåshud)
12. Värmevallningar eller värmevallningar
13. Rädsla för döden
Det är viktigt att en panikattack åtföljs av minst fyra av ovanstående symptom!
Tankar som kommer oftast under PA:
1. Jag har en hjärtinfarkt
2. Jag kommer att svimma och falla
3. Jag kan inte andas, jag kvävs
4. Jag kommer att kräkas
5. Jag kommer att tappa kontrollen över min urinblåsa
6. I andras ögon kommer jag att se ut som en fullständig dåre / dåre
7. Jag blir galen och de tar mig till en psyko. Sjukhus.
Varför är rädsla nödvändig? Alla de obehagliga känslor som händer med människor under PA är extrema manifestationer av den normala rädsla -reaktionen som är inneboende i oss av naturen. Rädslans uppgift är att göra allt för att en person ska överleva i en farlig, extrem situation.
Rädsla utlöser mekanismer som förbereder vår kropp för två alternativ för händelser, slåss eller fly.
Vad är PA -problemet?
Tänk att rädsla är ett slags larm, som en bil. Den tänds när inkräktare försöker bryta sig in i vår bil. Men ibland går larmet utan någon egentlig anledning. Detta är en panikattack.
I sig är en panikattack inte farlig för oss, men obehaglig, men den orsakar rädsla, men inte farlig!
En panikattack kommer inte att leda oss till döden, kommer inte att göra oss galen, det är bara en del av mekanismen som är utformad för att skydda.
Huvudproblemet är att en person misstolkar de fysiologiska symptomen på panikattack och hamnar i en ond cirkel, som i kognitiv beteendeterapi kallas en stödjande cykel.
Cirkeln ser ut så här:
Panikattack eller hög ångest leder till inkludering av kroppssymtom. (till exempel ökad hjärtfrekvens, frossa, etc.), dessa symtom leder till sin felaktiga tolkning, tankar: "Jag kommer att dö nu, etc.", vilket leder till en ökad ångest, ytterligare intensifiering av kroppssymtom och cirkeln Stängt
Tankar, tankar, tankar, tankar.
Larmsystemet fungerar enligt principen: Reagera först, och vi kommer att kontrollera senare.
Därför är det mycket viktigt att veta att tankar kan provocera PA. Omedelbara tankar under PA är ofta oroande, pumpar upp atmosfären.
Exempel: Det slutar inte, det blir bara värre, jag kan inte hantera det, vad ska jag göra? Och personen faller igen i den cykel som jag skrev om ovan.
Det finns många sådana cykler, till exempel en cykel i samband med förväntan på något dåligt, katastrofalt. Eller en cykel som är förknippad med rädsla för att bli allmänt skändad, se dum ut i andras ögon.
Vad ska jag göra med panikattacker?
I slutändan måste en panikattack accepteras. För att ge dig själv förståelsen att, ja, det här börjar, det är obehagligt, men inte dödligt, och viktigast av allt, alla panikattacker går över!
Varje gång kommer du att må bättre, symtomen på en panikattack kommer att blekna mindre och mindre kraftigt och kommer att avta.
Det finns en grupp människor som kan klara av panikattacker på egen hand, de flesta kräver hjälp av en specialist.
Naturligtvis är denna artikel inte ett motgift mot alla problem, men även att förstå hur en panikattack fungerar, vilka mekanismer som stöder den, kommer att göra dig lite starkare.
Vad kan hjälpa i kampen mot panikattacker?
Beteendexperiment. Testar våra tankar för styrka
1. Steg ett. Bestäm först vilka tankar du vill testa? Det är lämpligt att skriva ner dem på papper. Till exempel, om jag går ensam / ensam till stormarknaden och får en panikattack, kan jag svimma om jag inte tar tag i vagnen. Som regel kommer du inte att förlora medvetandet, inte svimma, i slutändan är det viktigt att förstå om denna tanke är sann eller inte.
2. Steg två. Vi måste omsätta detta experiment i praktiken. Gå ensam / ensam till stormarknaden, och när du känner spänningen, ta inte tag i vagnen, oavsett hur läskigt och obekvämt du känner. Det är viktigt att göra detta !!!!
3. Steg tre. Utvärdera resultatet. Du kanske har känt ångest, rädsla eller till och med panik, men blev du verkligen besviken och kollapsade? Om inte, vad säger det om dina störande tankar? Om du verkligen svimmade, vad hände sedan? Ledde det till den katastrof du förväntade dig, eller var det bara en olägenhet?
Det är viktigt att planera experimentet steg för steg, kanske börja smått. Om du till exempel är rädd för att resa med kollektivtrafik, kan du först försöka köra ett stopp, mäta ditt tillstånd, sedan två, tre, etc.
Kom ihåg att du är mer benägna att känna ångest igen, eftersom du har lärt dig att känna det i situationer som detta. Det här är okej. Men ångest är ingen fara. Det är viktigt att förstå att det du var rädd för inte hände i verkligheten, du dog inte, tappade inte förståndet, inte kvävdes. Genom att experimentera med din rädsla så här bygger du gradvis upp ditt självförtroende.
Rekommenderad:
Svek. Hur Ska Man Hantera Det? Vad Ska Man Göra? Hur Man Reser Sig Och Går
Vet du vad som är den svåraste delen av svek? Det här är ömma känslor gentemot en förrädare. Hur enkelt det vore om den otroliga besvikelsen, som så smärtsamt föll efter nyhetens chock, skulle förbränna alla varma känslor till ingenting.
Förbittring. Vad Det är? Varför är Ilska Och Hur Man Hanterar Det?
Känsla och känslor används ofta synonymt och karakteriseras som en psykologisk process som återspeglar en subjektiv utvärderande inställning till befintliga eller möjliga situationer. Emellertid är känslor en direkt reaktion på något baserat på en intuitiv nivå, och känslor är en produkt av att tänka, uppleva ackumulerad erfarenhet, tillåtna normer, regler, kultur … Många forskare delar upp känslor i negativa, positiva och neutrala.
Vad är Bulimi Och Hur Man Hanterar Det
Personer med bulimi upplever anfall av hetsätning och försöker sedan bli av med mat och orsaka kräkningar; mindre ofta tillgriper de laxermedel och ansträngande fysisk träning. Ibland förekommer inte frosseri i anfall, men sker ständigt, en person äter och kan inte sluta.
Vad är Anorexi Och Hur Man Hanterar Det
Anorexi är en avsiktlig, systematisk vägran att äta för viktminskning och kontroll, vilket leder till fysisk utmattning och psykisk försämring. Varje år kan du allt oftare träffa män och kvinnor som lider av anorexi. Moderna modestandarder påverkar särskilt kvinnor, men till mångas förvåning är män också mottagliga för denna sjukdom.
Svårigheter Under Graviditeten Och Hur Man Hanterar Dem. Där Jag Fick Stöd
Många säger att graviditet är en tidsålder. Att de behöver njuta, att det är så underbart, att de behöver sova av medan det finns tid, etc. Detta sägs kanske för att på så sätt stödja den "fallande" gravida kvinnan, eller … för att skrämma henne.
