2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
En mycket liten andel människor tappar aptiten under stress. För majoriteten ökar det tvärtom. Detta beror främst på stresshormonet kortisol, som reglerar kolhydratmetabolismen i kroppen. Dessutom kan överskott av kortisol orsaka metaboliska problem (därmed "lagrar kroppen" sig). Och så visar det sig att även om du inte äter mycket så fortsätter du att lagra fett. Under stress produceras dessutom aktivt adrenalin (som "slår på" självkonserveringsläget), leptin (skickar signaler till hjärnan om mängden fettlager), liksom insulin och glykogen (påverkar mängden glukos i blodet).
Totalt fungerar alla dessa hormoner för att säkerställa att kroppen har tillräckligt med energi för att överleva. Och ju längre stress varar, desto längre produceras de, vilket förändrar inte bara en persons gestalt, utan också kvaliteten och stilen i hans liv. Dessutom är det inte stressen i sig som orsakar problem med ätbeteende, utan hur en person hanterar det känslomässigt. Brist på emotionellt stöd i en stressig situation, instabilitet i självkänsla, skuld och skam är de farligaste känslorna när det gäller viktökning. När allt kommer omkring intensifierar de självgrävning och självflaggning och utlöser därigenom stresshormoner i den andra omgången.
Vi förknippar också mat med glädje. Och allt för att centra för nöje och mättnad från mat finns i närheten. Och när vi äter frigörs hormonerna av glädje och nöje. Detta gäller särskilt för dem som växte upp i familjer där mat är en symbol för kärlek. Alla misslyckanden i livet är sådana att de "griper" istället för att be om hjälp och stöd.
Hur lär man sig att vara mindre nervös?
Glädjehormonerna, endorfiner, produceras under träning, och skrattterapi, konstterapi och musikterapi hjälper till att slappna av och byta till positiva känslor.
Få tillräckligt med sömn. Faktum är att bristen på hälsosam sömn ofta orsakar brist på styrka, som vi försöker fylla på med mat.
Drick mycket vätska. Under stress förlorar kroppen vatten. Dessutom kan vi ibland förväxla törst med hunger.
Öka nivån på taktil kontakt. Detta kan vara yoga, massage, gå barfota eller öka antalet kramar. Taktil kontakt främjar produktionen av hormonet oxytocin, som ansvarar för en känsla av säkerhet och trygghet, samt avslappning.
Lär dig känna din kropp. Ganska ofta tappar de som lider av undernäring kontakten med sina kroppar, därav förlusten av en känsla av fullhet från att äta, oförmågan att slappna av muskler.
Ladda upp din dag. Kommunicera mer med människor, utvecklas i dina hobbyer, bara gå. Tristess och monotoni bidrar bara till onödig mat.
Ändra det som gör dig nervös. Först och främst måste du ta hand om dig själv och om något eller någon gör dig nervös och slösar bort mycket energi - lösa problemet direkt.
Kom ihåg att stress visar din obehagzon. Försök att notera, efter vilka situationer börjar du vilja äta mer. Det är en indikator på stressgenererande faktorer för dig. För vissa kan det vara interaktion med chefen, för någon som är bland ett stort antal människor, ett hektiskt schema och mycket mer. Det är viktigt att förstå dina”svaga punkter” och stärka dem.
Rekommenderad:
HUR MÄNNEN Tappar Sin Vikt I ögonen På En Fru
Familjen lever redan. Maken går till jobbet, tar ärligt med pengar till familjen och är uppriktigt övertygad om att detta är alla hans plikter är uttömda. Han visar inget initiativ för att lösa viktiga frågor för familjen: reparera bostäder, bygga ut det, köpa det (om det inte finns något eget hem), spendera helger och semestrar, familjeledighet.
Hur Går Man Ner I Vikt Genom Att äta För Mycket På Natten? Del 1
Problemet med övervikt ger oss ganska påtagliga psykologiska "olägenheter", påverkar livskvaliteten inte bara genom oförmågan att bära det vi gillar, utan också genom verkliga fysiologiska problem. Mode för "magra" kroppar bidrar inte heller till att få glädje av att betrakta deras kurviga former i spegeln.
Självisolering Stress Och ångest / Hur Man överlever En Epidemi / Självreglering Och Självhantering
Helt nyligen, som om det var igår, verkade det som att detta ämne är relevant för människor som upplever hälsoproblem. Personligen använde jag dessa tekniker för klienter för vilka stress är kontraindicerad av medicinska skäl, så ett försök att gå in på orsakerna till en stressig situation kan leda till ytterligare förvärringar av den underliggande sjukdomen, och det var bara en sak kvar - att lära sig själv reglertekniker.
Psykologiska Aspekter Och Sekundära Fördelar Med "gå Ner I Vikt" -klienten
Början av artikeln är här Diet - anteckningar från livet för psykosomatiska klienter Om vi vet att våra konstitutionella egenskaper är sådana att vi tenderar att vara överviktiga, måste vi glömma kosten, som en synonym för fasta, och lära oss en ny innebörd av termen kost:
Gå Ner I Vikt Och Gifta Dig
Så sluta. Vilken inställning skulle du beskriva som "lämplig"? (Hon vände på psykologen. Jag varnade för att jag skulle muttra!) . Vem lade något där? Oh jag fattar. Relationen och partnern som glädjer dig? Det vill säga, har du en aning om vilken typ av partner du behöver?
