Hur Fixar Man Energihål?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

1. Känn de vanliga känslorna som orsakar energidränering

Du kan känna några av hålen själv. Men det är bättre att göra det med en bra samtalsman. Många får hjälp av en professionell samtalspartner: en coach eller en psykoterapeut.

Oavsett om du gör det själv eller med någon annan, försök fånga de stunder då du har vanliga känslor av vrede, irritation, ångest, hjälplöshet, önskan om omedelbart nöje och andra.

På vilket specifikt sätt går din energi in i det här hålet? ? Till exempel klättrar Leia på sociala nätverk, hittar där bekräftelse på hennes underlägsenhet i jämförelse med andra, och det gör att hennes ytterligare åtaganden blir meningslösa, får henne att ge upp. Eller så kommer Leia att göra något, men bördan av dagliga bagateller är så pressande att det igen verkar meningslöst för henne att starta något långsiktigt. Vilka är dina mekanismer?

Varje tillfällig uppdelning, om den spåras, kommer att visa sig vara kronisk, repetitiv. Du behöver inte förstå var det kom ifrån i första hand (även om långvarig psykoterapi kan ge dig denna förståelse). Men om du åtminstone delvis märker och förstår vad som händer och vad som är mekanismen för dina individuella läckor, blir det lättare för dig att gå vidare.

2. Tillåt dig själv att uppleva dessa känslor

Det är mycket viktigt att inte försöka skjuta bort dem. Orsakerna som orsakar våra vanliga känslor kan tyckas dumma, men dessa känslor är själva verkliga! Även om de verkar otillräckliga och felaktiga.

Leia känner sig ibland underlägsen, och det spelar egentligen ingen roll vilken barndomstrauma som orsakade den känslan. Maria är verkligen rädd för att flyga på ett flygplan, även om statistiken säger att det är säkert. Andrei upplever faktiskt eventuellt avslag när han ser att adressaten har läst brevet och inte svarat på det.

Det är viktigt att uppleva känslan medan du observerar den.

För detta föreslår jag teknik för ett fyrtaktsschema för att gå in och lämna en roll.

Första åtgärden: du märkte känslan, fångade den och namngav den

Det är lämpligt att kalla känslan inte med dess allmänna namn ("ångest", "förbittring"). Ge din vanliga känsla ett personligt namn. Reformationens fader, Martin Luther, till exempel, använde ordet Anfechtungen för sina ångestkänslor och självtvivel - något mellan "kamp", "frestelse" och "sorg". Ett mycket korrekt ord, som han ville uttrycka, att han "var fångad i djävulens klor".

Och det här är vad mina kunder kallar känslor:

"Gollum Crawled" (en komplex blandning av förnedring och motbjudande feghet).

"Paj med ingenting" (dumhet, känsla av sin egen dumhet och skamlig banalitet).

"Zashkvar" (känner att alla nu kommer att se din inkompetens, önskan att gömma sig, hålla tyst).

Andra måttet: vi upplever känslan så starkt som möjligt, men kort

Ja, det är fruktansvärt kränkande! Ja, det är synd att du vill falla genom jorden! Ja, alarmerande 10 poäng av 10! Ja, "du måste tvätta disken, men du vill bryta"! Om möjligt, skriv ner dina känslor och tankar i starka termer. Här är Leias exempel:

"Jag är ingenting! Jag gör aldrig någonting! Jag känner mig som en infantil, medelmåttig, nyckfull moster som bara gnäller och skjuter upp! Andra lider och övervinner, och jag blir avstängd från allt skit! Skam och skam för en sådan mamma som mig!"

Denna åtgärd kan pågå från 30 sekunder till en minut eller två.

Tredje åtgärd: vi får ur känslan

Nu släpper vi spänningen och sprids. "Gör inget." Det är praktiskt att titta ut genom fönstret, titta på fåglarna eller tvärtom meditera över din egen andning. Denna åtgärd kan också pågå i cirka en minut.

Fjärde stapeln: ser tillbaka

Vi ser tillbaka och fixar det tillstånd som har gripit oss. Vi minns hur stark känslan var och hur den försvagades när vi distraherades från den. Viktigt: du ska inte förneka denna känsla, skälla ut dig själv för den, försök övertyga dig själv. Allt vi behöver är att uppleva en medveten känsla när vi kommer in och ut ur viljan. Vi tillåter oss att känna, avsätter en viss tid för detta och slår sedan på en extern observatör och minskar känslans intensitet, som ljudet på högtalarna.

3. Vi strävar efter att se till att känslor inte fastnar, inte går in i det omedvetna och inte påverkar vårt dagliga beteende

Genom att lära dig att använda fyrtaktsmönstret kan du arbeta med vanliga, klibbiga känslor i det ögonblick de uppstår. Varje gång du gruvar dem, drar du sticket ur dem. Du får en ny god vana:

Känsla kan och bör vara, men känslan ska inte automatiskt diktera mig vad jag ska göra

Det är värt att tänka i förväg (eller du kan göra det regelbundet) om vad vi kommer att ersätta det vanliga beteendet som bildar vårt energihål.

Jag kan många knep som hjälper i dessa fall. Några av dem uppfann jag själv, en del lånade jag gärna av kollegor, och några av dem föreslogs av mina kunder.

Här är exempel på sådana tips:

”Jag har en speciell fil som jag kallade” depresnyashki”. Så snart jag börjar bli överväldigad av bekanta känslor öppnar jag den här filen och skriver där allt som snurrar i mitt huvud. Med tiden började jag läsa mina anteckningar igen och analysera dem. Jag har upptäckt att jag har mina egna onda cirklar av känslor som jag går igenom. Nu kan jag till och med ibland spara tid och säga till mig själv:”Ah, deprimerad! Jag vet vad som kommer att hända härnäst. Låt oss gå direkt till avdelningen, sedan en kopp gott te - och börja jobba."

”Jag började måla mina rädslor, det finns ett väldigt roligt porträttgalleri över hur de ser ut. I framtiden skulle jag vilja sy dockor och sticka i dem i svåra tider."

”När jag på jobbet får en känsla av att jag är värdelös och rädslan för min egen inkompetens griper mig, jag försöker inte stoppa den i cafeterian eller rulla dessa tankar i cirklar, för nu har jag en tydlig plan för hur man agerar. Först besöker jag kaktusarna som jag planterade på fönsterbrädan. Jag har inga underordnade, men kaktusar är min hemliga armé. Samtidigt sjunger jag för mig själv katten Leopolds sång. Och sedan går jag för att göra den delen av arbetet där jag är 100% kompetent och självsäker. Det hände så att under genomförandet kan jag märka att ingen annan på kontoret kan göra dessa saker lika bra som jag."

Citat: Leonid Krol. Energi är den nya valutan: Hur man upprätthåller en balans av vitalitet.