2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Vad är KBT?
Ta situationen när vi går på teatern och ser människor där som ser ut och beter sig annorlunda. Någon tar på sig sina bästa kläder för denna kväll och ser riktigt inspirerad ut, medan någon blandar sig in i hallen i helt vanliga kläder, sitter på en fåtölj och suckar tungt.
Tittar vi på allt detta utifrån, verkar det som om dessa människors handlingar är så automatiska att vi inte kan skilja varje enskilt element från denna handling. Och när vi tittar på denna enda stora handling under ett förstoringsglas av en lins och tittar på dess små komponenter, då kan vi se sambandet mellan våra tankar, känslor, beteende och våra kroppsliga (fysiologiska) reaktioner.
Det vi ser hjälper oss att förstå vad som händer och som ett resultat återfå kontrollen över våra tankar.
I detta fall är kognitiv beteendemässig psykoterapi (KBT) förstoringsglaset i linsen som vi kan se oss "i detalj".
En vanlig uppfattning om KBT är, "Du ändrar mina tankar, du får mig att tänka positivt", och detta är inte korrekt. Det kan tyckas att det ser ut som en tankekirurgi, mycket hårt, direktiv och för alltid. Men poängen är att tankarna som vi verkar "tänka" bara är en mycket liten yta på ett stort isberg, som är dolt nästan helt under vatten. Om du känner rädsla för något säger du till dig själv: "Jag kan inte göra det här, jag är rädd, jag är rädd." Men det är inte allt! En KBT -terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som egentligen ligger bakom alla dina tankar. Dessa kommer att vara de så kallade "automatiska tankarna" som kommer från dina "livsregler", som kommer från dina djupaste djup, från "djupaste övertygelser". Detta kommer att vara vad som händer inom KBT!
Om våra tankar är den synliga delen av hjärnans isberg, är våra antaganden under ytan av vattnet som isberget flyter på. Det här är tankar som "Om jag gör det här händer något dåligt" eller "Om jag blir rädd och börjar skaka av rädsla kommer jag att se väldigt dum ut." Vi är så säkra på den här typen av utfall av våra handlingar, eftersom vi har levt med dessa övertygelser mycket länge och inte ens tror att det kan vara annorlunda. Dessa övertygelser har odlats i våra erfarenhetsland och befruktats rikligt av liknande erfarenheter med andra människor vi känner, förstärkta av de böcker vi har läst, de historier vi har hört. Med tiden blir dessa övertygelser stela och börjar låta som "jag har ständigt otur", "Världen är farlig", "Alla är emot mig." Vi tror på detta och märker inte den andra sidan, vi tror inte att vi kan ha tur, vi ser inte att världen är pålitlig och säker, vi är vana vid att inte märka stöd och vård av oss. Vårt filter genom vilket vi ser på världen kommer att vara defekt i det här fallet.
Tankens kretslopp - känslor - beteende - kroppsliga reaktioner.
Vår djupaste övertygelse är grunden för våra antaganden som matar våra tankar. Våra tankar är relaterade till våra förnimmelser i kroppen och vårt beteende och känslor.
Människor som sällan flyger ett plan innan de går ombord på ett flyg kan tänka sig bilder av flygolyckor och spekulationer om den möjliga katastrofen i detta flyg. När vi sätter fast säkerhetsbältet och lyssnar på flygvärdinnan prata om att sätta på en syrgasmask under tryckets tryck, börjar vi bli nervösa, klämmer in i en stol och fryser, börjar titta ut genom fönstret och lugna ner oss, eller spela ett spel i telefonen.
Detta enkla exempel visar själva förhållandet mellan våra tankar, handlingar, känslor, kropp.
Tänkte - vårt plan kommer att krascha. Känslor är rädsla. Åtgärder är kompenserande beteende. Kropp - spänning, muskelton, illamående, huvudvärk.
Vad gör KBT?
Med hjälp av kognitiv beteendeterapi kan vi ersätta en cykel (rädsla för en flygolycka) mot en annan cykel (väntar på ankomst på en efterlängtad semester). Detta är inte en fråga om att ersätta en negativ cykel med en positiv, det är det inte. Poängen är att vi kan vara medvetna, vi kan titta objektivt på händelserna som händer runt omkring oss och inte försöka lösa eller eliminera problem redan innan de dyker upp. Vi kan förstå att flygplan faller väldigt sällan, att sannolikheten för en flygolycka är försumbar, vi kan förstå att ett flygplan är det mest pålitliga transportsättet och att ingenting hotar oss. Med denna förståelse kan vi säkert resa och njuta av den vackra utsikten genom det frosttäckta fönstret.
Sådant beteende är resultatet av att förstå sig själv, förstå orsakerna och effekterna i sina handlingar, träna i ett medvetande tillstånd och en önskan att leva i harmoni med sig själv, andra och världen.
Hur som helst, CBT är värt att försöka än att läsa om det.
Rekommenderad:
Varför är Du Uttråkad? Vad är Tristess? Vad Ligger Bakom Tristess? - Vad Händer Om Du är Uttråkad?
Söndag igen … jag såg serien - tråkigt, spelade ett spel - tråkigt, gick ut på en promenad - tråkigt … Tristess verkar vara en enkel känsla, men i verkligheten finns det många känslor, önskningar och behov gömda under den . Tristess verkar ofarligt, men det kan göra ditt liv helt outhärdligt.
Vad är Det För Smuts Som Hindrar Mig Från Att Leva? Lite Om Introjekt. Del 1: Vad Det är Och "vad De äter Med"
Har du någonsin hört fraser från andra som: "Det verkar som att jag har allt, men jag har inte lycka" eller "jag gör många saker, jag uppnår mitt mål, men jag får inte nöje"? Eller kanske talas det om att det är något otäckt i det här livet som stör att leva detta liv?
Vad Består Ditt Hem Egentligen Av, Eller Vad Döljer Du För Dig Själv
Föreställ dig en bild. Hus. Privat tvåvåningshus. Utåt är det mycket representativt, dekorationen är bra, eurofönster, till och med en trädgård är anlagd på gården. Vi går in. Euro renovering, möbler är dyra och bekväma. Men på något sätt är det obehagligt.
Vad är Du För Mig. Är Det Kärlek Vad Vi Kallar Det
Vi lär oss att älska från barndomen. Våra föräldrar lär oss att älska. Det är omöjligt att inte lära sig att älska alls. En annan sak är att vi lärs mycket olika kärlek. Och viktigast av allt lär vi oss att känna igen helt andra saker som kärlek.
VAD SKA HÄNDA OM . VAD VILL HÄNDA OM JAG ÄNDRAR DIG? VAD SKULLE VARA OM JAG VAR GIFT
En av de unika egenskaperna och förmågorna hos en person är förmågan att föreställa sig framtiden. Inte ett enda djur på jorden har möjlighet att argumentera i ämnet "vad skulle hända om", att sörja fortfarande levande släktingar och vänner, att vara ledsen över det som hände tidigare och om vad han inte håller på med.
