Något Som Psykoterapi: Vanliga Frågor Och ärliga Svar

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Till frågan:”Vad är psykoterapi och hur fungerar det?” Varje psykoterapeut och psykolog kommer att svara dig olika. Tanken att skriva den här anteckningen fick en klient som ställde en mycket viktig, enligt min mening, fråga: vad ska vi göra här och hur sker psykoterapi?

När min övning fortskred slutade jag ställa denna fråga och vände mig vid att bara göra psykoterapi, som jag känner och ser det. Det fungerar verkligen och fungerar bra. Men det är mycket viktigt att förstå att klienterna hos en psykolog ofta är människor som inte har något att göra med psykologi. Och allt jag gör är en mörk skog för dem, obegripligt och förvirrande. När jag hörde den här frågan tänkte jag att förstå vad som händer är en viktig förutsättning för tillit och säkerhet. Och här är jag och skriver till dig mina tankar om vad är psykoterapi.

Låt oss börja med det faktum hur psykoterapi skiljer sig från att konsultera en psykolog … Jag skrev lite om detta i en annan artikel, men upprepning är lärandets moder.

Psykologisk konsultation - det här fungerar med situationen här och nu, med dina känslor i den och sökandet efter lösningar. Detta är en väldigt cool sak om du snabbt behöver fatta ett viktigt beslut, förstå vad som händer och ta bort bördan från din själ. Att rådfråga en psykolog kan göra allt detta. Rådgivningsprocessen kan pågå från 1 till 10 möten. Allt beror på din begäran.

Under konsultationer ägnar jag tid åt två huvuduppgifter - att ge klienten stöd och hjälpa honom att hitta en lösning. Det hjälper både att underlätta moralen och att komma till flera lösningar.

Psykoterapi samma - processen är djupare och mer komplex. Det fungerar med något som plågar dig hela ditt liv, eller åtminstone under lång tid. Psykoterapeuten, beroende på metod, arbetar med ditt förflutna, dina djupa känslor och gör det längre än konsulten. Jag kommer att dela med mig av min arbetserfarenhet.

Psykoterapi behöver längre tid. Det tar tid för ett djupt arbete med dina undermedvetna mekanismer att vara säkert och effektivt. Psyket bygger vanligtvis en komplex struktur av försvarsmekanismer (förnekelse, förtryck), som kategoriskt inte kan”brytas”. De måste undersökas noggrant och tas bort när psyket är redo för detta. De dök inte upp där för ingenting.

När skyddet tas bort visas de mycket djupa orsakerna till dina nuvarande problem. Att arbeta med var och en av dem är en separat plan och ett separat lager. Till exempel misstro i en relation. När jag ställs inför detta problem tänker jag på vem som förrådde klienten och när. Hur klarade klienten sig då, och vad gör han nu för att inte bli förrådd igen? Vilka känslor är säkra för honom nu och vad är det inte? Hur mycket förtroende finns för kunden? Vilka är hans behov i en relation och vad kan jag göra så att han genom mig lär sig att vara i en trygg kontakt för sig själv?

Svaret på var och en av dessa frågor är en separat studie av din berättelse. Ibland kan terapeutens frågor verka konstiga eller dumma. Men allt som händer i ditt liv är något som jag som terapeut inte vet om dig. Och varje liten sak som du inte längre tar på allvar kan vara själva anledningen.

När forskningssteget är klart börjar arbetsskedet. I min praxis är dessa djupa fördjupningar i erfarenheten med antagandet av nya beslut. Detta är levandet av de svåra händelserna i dig som då var i kontakt med mig och med mitt skydd. Var inte orolig, lev så här - det fungerar som att skriva om din upplevelse. Då tar du inte ett beslut om att leva i panik och förtvivlan (till exempel "jag kommer aldrig att öppna mig för män igen"), utan gör ett medvetet val av en på förhand överenskommen och säker beteendemodell för dig. En modell som vilar på situationen. Sådana nedsänkningar sker inte varje session så att du hinner acceptera nya erfarenheter och uppleva dem i livet. Mellan dyken pratar vi om hur dina nya beslut och nya känslor, nya val och strategier fungerar nu. Vi kommer att korrigera dem, analysera och förbättra dem.

Som du kan se är psykoterapi en hel resa. Hur länge kan det pågå? Kanske flera månader, kanske flera år. Beror på graden av "skada" hos klienten. Jag lovar dig gärna en enkel och snabb lösning på djupa problem, men det skulle vara en lögn. Det är osannolikt att erfarenheten av våld i många år…. eller en fullständig brist på självkänsla … eller psykosomatiska sjukdomar - det här är knappast ett jobb för fem möten.

När jag förbereder den här artikeln har jag sammanställt en FAQ om psykoterapi:-) Jag ger svar baserat på mina egna personliga överväganden och erfarenheter:

Så:

Varför behövs psykoterapi?

Psykoterapi behövs för att bli av med konsekvenserna av tidigare traumatiska erfarenheter och lära sig att leva annorlunda, förverkliga deras förmågor och välja vad som är viktigt. Djup psykoterapi hjälper till att bli av med obekväma känslor och känslor - ångest, inre rusning, längtan, rädsla, irritabilitet, inre kritik, etc. Dessutom psykoterapi som en process är upplevelsen av att vara i en relation (kontakt) och vara meningsfull. Jag ska förklara nu. För att du ska kunna bygga hälsosamma relationer måste du förstå exakt hur du känner när du uppskattas, hörs och förstås. Detta relationsformat är inbyggt i terapi. I den lär du dig långsamt att välja dina roller och hävda dina behov. Detta hjälper dig att räkna ut när du bygger relationer utanför kontoret.

Vad händer inom psykoterapi?

Psykoterapi handlar främst om kontakt. Därför är det så viktigt att välja inte bara en bra specialist, utan också en person som du är bekväm med.

Varje session är som en vetenskaplig studie. Vi är de första letar efter skäl och hur det fungerar idag.

Då vi analysera situationen, andra liknande situationer, din roll i dem, dina känslor och vanliga beslut, resultaten av liknande situationer tidigare. Detta gör att du kan förstå vad som händer.

Sedan försöker vi förstå varför händer det så här och vad skulle hända om mindre detaljer ändrades (till exempel om du stannade kvar i det istället för att fly från ett förhållande). Detta låter dig veta vad du vill undvika.

Då letar vi efter erfarenheten som formade hela denna mekanism (till exempel en relationsupplevelse där ett uttalande om behov straffades). Detta är nödvändigt för att hitta utlösaren och förstå var och hur man arbetar.

Vidare vi välj en teknik (det finns många av dem inom psykoterapi), vilket hjälper till att lösa denna specifika situation. Ibland tar det flera sessioner, eftersom varje är unik och det finns inget instrument för alla."

När det inte finns någon stark spänning på denna plats (i din själ och medvetande angående den traumatiska situationen), vi letar efter en alternativ hälsosam mekanism … Tillåt dig till exempel att inte välja människor som kommer att vara grymma. Vi diskuterar i detalj hur detta kan göras och vad som saknas. Vi arbetar med detta och du får en hälsosam strategi, utan obehagliga känslor.

När allt är klart kan du bestämma dig för att avsluta behandlingen eller träna ett annat lager. Om du bestämmer dig för att avsluta ber jag om tre sessioner. På det första kommer vi ihåg var vi började och vad kontraktet var (begäran och den överenskomna terapimetoden), på den andra pratar vi om resultaten och vad vi lyckades uppnå. Det tredje är faktiskt avsked.

Det verkar som om det inte kommer att ta lång tid, men efter ett så omfattande arbete kommer vi båda att ha något att säga. Avsked är nödvändigt för att konsolidera resultatet i medvetandet. Det är som att rita en karta över den färdade vägen och, om något, återvända till den själv.

Vad är motstånd i psykoterapi?

Motstånd i terapi möter 100% av klienterna och terapeuterna. Detta talar om klientens psykiska hälsa. Varför? Eftersom psykoterapi är som ett kirurgiskt ingrepp i psyket. Proceduren är nödvändig, men inte särskilt trevlig. Naturligtvis kommer psyket att sträva efter att upprätthålla sin integritet och förhindra störningar. Motstånd brukar manifestera sig i sällsynta obegripliga sjukdomar tydligt i lathet av sessionen, en plötslig känsla, det är redan bra, vakna sessioner, vara sen, aggression under möten och devalvering av ens insatser i terapi.

Motstånd är ett försök att bevara den inflammerade blindtarmen, som fortfarande är ett organ. Låt de sjuka och störande. Antag att du har en temperatur på 40 och att du kräks andra dagen. Psyket kommer också att sträva efter att förbli i sin vanliga, om än deformerade form. Det här är okej.

Vad ska man göra? Det mest användbara är att komma och ägna 1-2 sessioner åt motstånd. Jag kommer att säga på transaktionsanalysens språk: motstånd är det inre barnets uppror mot att göra förändringar i sin vanliga värld. För att ta hand om honom och genomgå denna operation för att ta bort trauma - du måste ge säkerhet, skydd, förståelse och ett alternativ. Allt detta ges av psykoterapeuten i arbetet med motstånd. Du ska inte vara ensam med honom. Behandla motstånd som normalt, arbeta med det.

Hur lång tid tar en psykoterapeut?

Klassiker av psykoanalys - 50 minuter. Varför en psykoterapipass varar 50 minuter - ingen förklarar riktigt. Jag kan dela med mig av mina observationer. På jobbet följer jag klienten. Ibland ser jag att klienten behöver mer tid. Och jag ger det.

Vad jag märkte: människor med ett aktivt nervsystem, oroliga kunder har automatiskt bråttom. En session med dem, om du inte saktar ner dem, kan mjölkas i cirka 20 minuter. MEN. Deras problem är just denna hastighet. För att lösa problemet måste du lära dig att sakta ner och leva, inte flyga. Och, naturligtvis, ta bort larmet. Med oroliga kunder, ibland kontrasterar jag inte 50 minuter, utan 80 med en kort paus på 5 minuter. Detta hjälper till att arbeta noggrant och inte tröttna på kunden.

Med människor nedsänkta i sig själva och med en långsam inre hastighet arbetar jag i 50 minuter. Detta är tillräckligt för att göra allt möjligt och planerat för en session.

Min personliga förklaring till inställningen på 50 minuter är hur hjärnan fungerar. Det finns en genomsnittlig tid för uppmärksamhetens stabilitet, det finns en grad av försvagning av reaktioner och en viss uthållighet i känslomässigt arbete. Allt detta passar inom en period av 40-60 minuter.

Hur ofta sker psykoterapipass?

Denna fråga är individuell. Jag brukar föreslå att du arbetar 50 minuter en gång i veckan i en månad och lyssnar på dig själv. Det händer att en person inte räcker till och han ber om en timme extra. Det händer att den interna analytikern arbetar mycket snabbt och klienten ber om en session varannan vecka.

För behandlingens effektivitet är inte bara frekvensen viktig, utan också lika stora intervaller. Alla vet att hjärnan arbetar med en viss rytm. Det är viktigt att inte ta med kaos i det, utan att integrera. Till exempel sessioner var 7-8 dagar. Då "vänjer sig" hjärnan vid analysen och fungerar på 7-8 dagar, det justeras. Och däremellan finns en analys och assimilering av erfarenhet. Jag har hört från kunder mer än en gång att avbokningar av sessioner eller långa pauser känns i de första stadierna av arbetet. Det mest intensiva.

När du utvecklas kan terapin kräva färre sessioner och detta måste förhandlas fram. I detta fall genereras också frekvensen.

Terapischemat behövs också för känslan av trygghet. Det blir lättare för dig att hantera ditt liv när du vet att du har garanterat tid att hitta lösningar.

Mellan psykoterapipass, hur kan du hjälpa dig själv?

Förändringar i psykoterapi sker inte plötsligt. De är gradvisa. Och naturligtvis kommer olika händelser i ditt liv att äga rum i processen. Om dessa händelser är obehagliga och det fortfarande finns några dagar innan sessionen kan du ge dig själv viktigt stöd.

Mina klienter har rätt till nödkommunikation - de kan ringa eller skriva till mig i situationer när det är särskilt svårt. Jag svarar på samtal och mejl när det är möjligt.

Dessutom diskuterar vi i början av behandlingen akuta kontakter (vilka andra kan stödja). Om det inte finns några - igen, kan klienten kontakta mig.

Introspektion läxor är en oumbärlig del av behandlingen. Deras implementering gör det lättare att uthärda de situationer som tidigare var oroliga.

Klienten får nödvändigtvis hanteringsstrategier i akuta situationer under behandlingen. Till exempel andningstekniker för panikattacker, nödsamtal från specialister, förmågan att säkert reagera på stressiga situationer.

Psykoterapi är ett litet liv där varje klient får möjlighet att gå igenom viktiga skeden på nytt och fatta nya korrekta beslut om sig själv, om andra människor och om livet.

Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att förstå lite mer om vad psykoterapi är. Naturligtvis delar jag bara med mig av mina erfarenheter. Men jag är säker på att många av mina kollegor känner till allt jag har beskrivit.

Jag skulle gärna höra från dig, du kan också dela denna artikel på sociala nätverk om det var intressant för dig.