Känslomässigt Intellekt

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Det är svårt att föreställa sig en värld där du inte kan se när din vän är ledsen eller när din chef är arg. Förmågan att känna igen och tolka känslor kallas emotionell intelligens, eller EQ, och denna förmåga spelar en viktig roll i livet.

Vad är emotionell intelligens?

Mänsklig intelligens är förmågan att vara medveten om och adekvat bedöma vad som händer, lära sig, dra slutsatser och tillämpa abstrakta begrepp i praktiken. Känslomässig intelligens är densamma, men inom relationer, kommunikation och känslomässig interaktion. Det är förmågan att uppfatta, identifiera och tolka känslor - både dina egna och andras.

Det första försöket att studera mänskliga känslor tillhör Charles Darwin, som skrev 1870 "On the Expression of Emotions in Man and Animals". Begreppet social intelligens introducerades av den amerikanska psykologen Edward Thorndike 1920, som definierade den mänskliga förmågan att bygga "rimliga relationer" i samhället. Och mer än ett halvt sekel senare, redan 1983, föreslog den amerikanska neuropsykologen Howard Gardener att en person har flera intelligenser, som skiljer mellan personliga känslor och andras känslor och introducerar begreppen emotionell (medvetenhet om ens känslor) och interpersonell intelligens (adekvat uppfattning om andras känslor). Mayer-Salovey-modellen är också känd, där elementen som utgör emotionell intelligens utmärks. Men oftast är begreppet "modell för emotionell intelligens" associerat med Daniel Goleman, som gav ut boken "Emotional Intelligence" 1995.

Vad består emotionell intelligens av?

Enligt Daniel Golemans koncept består emotionell intelligens av fem element, nämligen:

Självmedvetenhet är en persons förmåga att identifiera sina egna känslor och känslor, korrekt förstå motiv och prioritera. Till exempel inkluderar självmedvetenheten att förstå varför du behöver en relation i allmänhet, vad du vill ha från en specifik eller potentiell partner, och var går gränsen mellan vad som är acceptabelt för dig och vad du aldrig kommer att gå med på.

Självreglering (självkontroll)-en persons förmåga att kontrollera känslornas manifestationer och bete sig i enlighet med situationen och personliga värderingar. Till exempel att dela med människor som inte levde upp till förväntningarna, att fortsätta leva vidare, trots besvikelser, att inte skydda dem som var vid ingången och inte andas in i telefonen på natten, även om du verkligen vill höra en röst.

Motivation är en persons förmåga att sätta upp mål och uppnå resultat: gå ner i vikt till sommaren, lära sig franska eller skriva en bok.

Social känslighet (empati) är en persons förmåga att medvetet känna med andras känslomässiga tillstånd. Och det här är inte bara förmågan att krama och klappa på axeln i tid. Detta är först och främst förmågan att läsa en partners känslomässiga stämning och ta hänsyn till hans känslor i beslutsfattandet, inte att förolämpa de utsatta och känsliga med överdriven rakhet, att stödja dem som behöver sympati och berätta för nära och kära oftare: "du är fantastisk, du kan göra det, jag tror på dig."

Relationshantering (social kompetens) - en persons förmåga att bygga produktiva relationer i samhället. I Amerika kallas detta street smart: förmågan att kommunicera med grannar, kollegor, lärare, främja en positiv bild av sig själv för att uppnå önskat resultat - stöd, opinion, komfort. Det beror inte på utbildning och ekonomisk situation.

Hur utvecklas emotionell intelligens?

Det är möjligt att vara mycket smart på IQ -test och samtidigt inte ha förmågan att effektivt interagera med andra, det vill säga ha en låg EQ. Den goda nyheten är att emotionell intelligens kan utvecklas. Vad behöver vi göra?

Utveckla självmedvetenhet: lär dig att lyfta fram och acceptera dina egna känslor, var medveten om ditt tillstånd här och nu, lyssna på din kropp, skilja mellan introjekt (uttalanden som påtvingas av samhället) och dina sanna önskningar.

Utveckla empati: lyssna aktivt och studera andra, försök att "röra" deras känslomässiga tillstånd, sträva efter att känna igen känslor genom yttre manifestationer. Lär dig att spegla - upprepa din partners ord eller handlingar, försök att passera genom dig själv och förstå hans känslor:”Jag ser att du är ledsen. Jag förstår att du är upprörd."

Rikta känslor i rätt riktning: omge dig med intressanta människor, diversifiera intryck, läsa, titta, spela, uppleva olika känslor och övervaka ditt tillstånd och andras reaktioner.

Gör en karta över känslor: skriv en lista med känslor (det finns sex grundläggande - lycka, överraskning, rädsla, avsky, ilska och sorg - och många derivat) och minns situationer i livet där du har upplevt något liknande. Tänk på hur du såg ut, hur du kände, hur du agerade. Upprepa samma sak för din partner. Jämför och diskutera dina erfarenheter. Till exempel drar en i ilska sig in i sig själv, medan den andra överväldigas av en törst efter handling. Samma känsla kan utlösa olika reaktioner. Att veta hur du och din partner reagerar på vanliga stimuli kan hjälpa till att minimera missförstånd hos paret.

Vad händer om din partner har låg känslomässig intelligens?

Låg EQ är inte nödvändigtvis orsaken till ett kallt förhållande. Det finns många fysiska och psykologiska faktorer som kan göra en person känslomässigt otillgänglig: uppfostran och föräldraexempel, konsekvenserna av emotionellt trauma eller fysiska övergrepp. I vissa fall kan du räkna ut det på egen hand, och ibland är det bättre att lossa trasseln med hjälp av en specialist.

Bestäm vad som är otillfredsställande i förhållandet. Kanske är det som irriterar dig normen för din partner. Någon är naturligtvis inte taktil (kyssar och kramar lite), är inte verbal (kan inte uttrycka känslor i ord), är inte känslomässig (återhållsam) eller asexuell (känner inte behov av sexuell kontakt). Om något stör dig, berätta det. Om det är svårt eller omöjligt att uttrycka dina påståenden av någon anledning, visa din egen emotionella intelligens och observera:

utvärdera i vilket skede av relationen du är, det kan vara för tidigt att uttrycka känslor levande;

se hur partnerns familj kommunicerar. Kanske utövar de känslomässig snålhet, och uttryck för känslor uppmuntras inte;

Kolla in din partners bok, musik och filmpreferenser. Kanske kan något av detta belysa vad som händer;

titta närmare på beteendet i den intima sfären - kanske finns det tabun eller fysiologiska problem som kan påverka det känslomässiga tillståndet.

Om din partner trots allt förblir känslomässigt kall och otillgänglig och försök att komma närmare kraschar mot en ogenomtränglig vägg, fundera på om spelet är värt ljuset. Faktum är att i ett förhållande bör alla deltagare vara bekväma och varma. Bara han själv kan förändra en person, och var och en av oss är ansvarig för sin egen lycka. Koncentrera dig på dig själv. Om förhållandet är besvärande, var inte rädd för förändring.

Ibland är förmågan att ge upp meningslöst arbete i tid och möta nya saker också ett tecken på utvecklad emotionell intelligens.

#psykologviktoriakaylin