2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Våra tankar avgör vår inställning till situationen. Det är inte händelser som upprör oss, utan övertygelser. Alla livssituationer som uppfattas av en person utförs genom prisma av kognitiva formationer och en inställning till dem bildas. Följaktligen, om du bildar realistiska övertygelser blir bilden av världen mer realistisk. Här är några irrationella kognitiva scheman och användbara övertygelser för korrigering:
1️⃣ Inga gränser
"Vi borde alltid vara tillsammans. Om du inte är där, så är jag inte det." Träna övertalning: "Friska par tillbringar tid ibland isär, ibland tillsammans."
2️⃣ Ett överväldigande behov av erkännande
"Du ska aldrig kritisera mig och alltid stödja mig." Nyttig tro: "Vi måste acceptera all feedback för vår tillväxt"
3️⃣ Rädsla för svårigheter
"Jag kan inte göra det utan dig." Nyttig tro: "En hälsosam relation förbrukar inte, utan stärker det inre jaget."
4️⃣ Rädsla för exponering
"Om du visste vem jag verkligen är, skulle du inte acceptera mig, du skulle inte älska mig." Hjälpsam tro: "Jag är inte så dålig som jag tror. De flesta vet vem jag är och accepterar mig."
5️⃣ Rädsla för avslag
"Om du får reda på att jag inte är perfekt, kommer du att lämna mig." Hjälpsam tro: "Ingen är perfekt och det är okej."
6️⃣ Orealistiska förväntningar
"Du måste instinktivt förutse alla mina behov och önskningar." Hjälpsam tro: "Alla ska vara tydliga med vad de vill, ingen ska vara medveten om den andras önskningar."
7️⃣ Rädsla för att tappa kontrollen
"Om jag inte har full kontroll kommer allt att gå sönder." Nyttig tro: "Vi behöver bara kontrollera våra egna liv."
8️⃣ Rädsla för sårbarhet
"Att vara sårbar är farligt." Nyttig tro: "Sårbarhet kan vara både ett minus och ett plus, beroende på vem vi är med, men det är det enda sättet att intimitet."
9️⃣ Skuld, skam, självförakt
"Om något går fel är det mitt fel. Jag är en hemsk person." Hjälpsam tro: "Vissa gånger är det vårt fel, andra inte. Ingen är perfekt."
Rädsla för ilska / undertryckt ilska
"Vi kommer aldrig att argumentera, slåss eller kritisera varandra." Nyttig tro: "Folk argumenterar då och då, och det är okej. Jag kritiserar bara beteende, inte personlighet."
Rekommenderad:
Hemkomfort är Inte Ett Rengjort Golv, Utan Ett Huvud Rengjort Av övertygelser
”Även om du inte lagar middagar kan jag hålla ut med det. Men få mig inte att vilja gå hem på grund av ditt ständiga missnöje. Jag vill koppla av hemma, inte reda ut saker. " Jag hörde dessa ord från min man, som svar på anklagelser om att han inte alls uppskattar mina ansträngningar för hushållning.
Självhjälp För Idissling (obsessivt Utseende Av Samma Tankar) Som En Följd Av En Traumatisk Händelse
Ett ord av försiktighet: om du har upplevt en extrem händelse och upplever PTSD -symtom bör du konsultera en läkare. Nästan alla som har upplevt en traumatisk händelse försöker först länge att förstå vad som hände, hur det hände och vad han kunde ha gjort för att förhindra det.
Påverkar Våra övertygelser Våra Känslor?
Hur påverkar vår tro känslor och hur de uttrycks? Förändras känslor under påverkan av tro? Vår tro påverkar våra känslor. En person interagerar med världen genom förnimmelser - så här tar vi emot signaler från det verkliga livet (genom ögon, öron, doft, etc.
Självhjälp - Brev Till Människor Som är Viktiga För Oss
Ett av de beprövade och mycket effektiva sätten att hjälpa dig själv är skrivpraxis . Dessa tekniker är användbara genom att de låter dig tydligare formulera dina tankar, titta på situationen, personen, förhållandet utifrån. Det finns många olika algoritmer för hur man skriver dessa bokstäver.
Fallande Pil: En Teknik För Att Avslöja övertygelser
I min artikel "Den kognitiva modellen" sa jag att grunden för automatiska tankar är djupa och mellanliggande övertygelser. I denna artikel kommer jag att presentera dig för en teknik som kallas "Fallande pil" … Tekniken är en viktig del av den terapeutiska processen och syftar till att snabbt och effektivt identifiera mellanliggande och djupa övertygelser.
