2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Enligt Model of Engagement and Acceptance Therapy är en av anledningarna till minskningen av psykologisk flexibilitet, och därför olycka, försöket att kontrollera vad som i princip inte kan kontrolleras. Därav en av principerna för TVET - "kontroll är ett problem, inte en lösning."
Detta beror till stor del på det sociokulturella sammanhanget och språkets fokus om vad som är "bra" och "dåligt", liksom idéer om deras egna styrkor och kontrollmöjligheter.
Vad är kontroll? Detta beteende syftar till att kontrollera, begränsa, bildandet av handlingar eller beteenden. Det har ett syfte och det kräver ansträngning. Om du till exempel inte gillar lukten i köket kan du slänga papperskorgen och städa. Det vill säga att du kan använda dina händer och fötter för att manipulera objekt i den yttre miljön och förbättra livskvaliteten. Beteendeterapi bygger på filosofi och teori som inte är intresserade av de hemliga och omätbara "energierna". Endast manipulerade variabler.
När fungerar kontrollen? Ett av de viktigaste psykologiska syftena med kontroll är att kontrollera miljön, sitt eget beteende och ibland andras beteende. Ibland kan kontroll indirekt påverka det inre tillståndet, reglera känslor och fysisk smärta. Till exempel om du kontrollerar belastningen i sport och inte kör dig utmattad. Antingen undviker du eller slipper farliga situationer. Kontroll kan också fungera bra om du redan upplever smärta och tar aspirin eller går till läkare.
När misslyckas kontrollen? Kontroll blir ett problem om de ansträngningar som läggs på det överstiger resultatens tillfredsställelse, det blir för mycket och dess form är styv och inte lämplig för den nuvarande situationen.
Till exempel en tjej som är så rädd för att gå upp i vikt att hon kraftigt begränsar sig själv i mat på ena sidan (minskar energin) och tränar tre timmar om dagen i gymmet (ökar energiförbrukningen) för att kontrollera vikt och självkännedom och kommer samtidigt ut ur hemmet bara för att arbeta och till gymmet. I fallet med en sådan ångestsyndrom är problemet att kontroll inte fungerar under de givna förhållandena, eftersom det inte ger önskat resultat, och viktigast av allt, förvärrar den valda metoden tillståndet och känslan av sig själv på grund av ökad utmattning. Och om det delvis fungerar, så under en mycket kort tid. Och om du tittar från beteendeterapins synvinkel är problemet inte i sin vikt och inte ens i självmedvetenhet, utan i det faktum att ångest är "obehagligt" och "obehagligt" betyder "dåligt". Och sedan blir flickans mål begäran "att bli av med ångest". Vilket uppenbarligen är omöjligt, eftersom ångest är en naturlig, inneboende natur, reaktion, precis som alla andra känslor. Och det betyder att bli av med det är en omöjlig begäran. Men! Det finns en punkt - larmfunktionen. Problemet börjar inte när vi oroar oss för ett möjligt verkligt hot, utan när ångest blir en överdriven konsekvens av vår hjärnas arbete som en "maskin av förutsägelser om vad om …?" Från den här positionen kan flickans ångest låta som "om jag inte 90x60x90", så kommer ingen att vara vän med mig. Det vill säga att inte hennes verkliga vikt eller storlek på kläder kan vara ett problem, men hennes ångest för att vara kvar utan vänner. och skyldigheter, särskild uppmärksamhet ägnas åt språktrick (språk och beteende påverkar varandra). Och formeln "Jag kan umgås och få vänner eftersom ångest om min egen vikt och storlek hindrar mig" blir till "om jag hade inte ångest, då skulle jag umgås och träffa nya intressanta människor.”Och det här är en helt annan begäran - inte om att kontrollera och lindra ångest, utan om att utveckla färdigheter och sätt att träffa och kommunicera med människor.
Varför är det alltid ett problem att kontrollera känslor?
Eftersom ansträngning i grunden förväxlas med vår bedömning av världen. Vi gör fler ansträngningar för att få det vi gillar, och det vi inte gillar försöker vi undvika eller ignorera. Och dessa beteendestrategier kräver i allmänhet inte vår medvetna kontroll för att implementeras. Beteendebehandling av acceptans och engagemang kommer från flera antaganden baserade på vetenskapliga teorier:
- Förnuftskontroll är en illusion. De förändras ständigt, uppstår och bleknar, färgar vårt humör. Detta är en biologisk given.
- Känslor kan inte slås på och av. Annars skulle vi bli förälskade på visselpipan och sluta älska, glädjas och sörja, bli arga och lugna ner sig. I verkligheten är detta endast tillgängligt med mediciner.
- Att försöka kontrollera oönskade känslor och tankar, enligt forskning, leder till att de förökas. Logiken är enkel:”Jag måste hantera ångest.
Men det finns goda nyheter! Istället för känslomässig upplevelse kan vi styra vårt UPPFÖRANDE! Problemet är trots allt inte att vi blev arga, utan att vi förlamade någon av ilska. Beteende, inte känslor, kommer att bedömas. Och ett försök att kontrollera ilska fungerar inte bara ("lugn!"), Utan tvärtom intensifierar det. Så det första steget är att acceptera det faktum att "jag är rasande" och medvetet relaterar till upplevelsen. Paradoxalt nog är det första steget mot emotionell reglering av obehagliga känslor att acceptera det faktum att de finns och är oundvikliga. Detta ger oss möjlighet att medvetet träffa dem och välja HUR jag vill agera med dem, VAD UPPFÖR att reagera på dessa känslor.
Rekommenderad:
Kärnan I Psykoterapi är Kort Och Kortfattad - Kompetent Arbete Med Känslor Och Känslor
I den här artikeln kommer jag att dela min vision om hur du med ett systematiskt tillvägagångssätt snabbt och effektivt kan arbeta med en persons känslomässiga sfär. Jag har redan skrivit en artikel om vad känslor är, vad de är till för, vad du behöver förstå för att lära dig att hantera din känslomässiga sfär.
Fuskblad Om Känslor Och Känslor För Icke-psykologer
Om du är väl insatt i dina egna känslor kan du enkelt säga vad du känner, namnge dessa erfarenheter, då vet du redan allt som är skrivet här. Och detta är skrivet för en annan kategori av människor. För dem som inte vet exakt vad de känner. Närmare bestämt vet han inte hur han ska namnge sina känslor, särskilja dem, och som följaktligen är rädd för sina egna och andras känslor.
"Jag Bryr Mig Inte Om Dina Känslor. Och Jag Levde I Många år Utan Några Känslor. Varför Ska Jag ändra Nu?! " Fall Från Praktiken
Oksana, en ung ogift kvinna på 30 år, sökte psykoterapi på grund av en allmän känsla av tomhet, förlust av någon mening och ett vakuum i värden. Enligt henne var hon "helt förvirrad", visste inte "vad hon vill i livet och från livet.
Kolonisering Av Känslor Eller Tamning Av Känslor I Affärer, Politik, Underhållningskultur
Vi lever i en värld av känslomedierade fakta. Med rätt känslor kan du ta de "rätta" fakta och slänga de "fel". Identitet, inklusive sovjet och post-sovjet, skapas genom kontroll av känslor, och först då är fakta viktiga.
Manipulation Och Manipulatorer: Hur Man Förstår Att Du Kontrolleras Och Inte Fastnar?
Det hände så att i denna värld finns det många människor som har och med kraft och huvudsakligen använder sin förmåga att leda andra. Och det viktigaste här är att korrekt och i tid bestämma i vems intressen de agerar - generellt, ditt eller kanske ditt eget?
