2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Panikattack - Detta är ett ångesttillstånd, som ofta åtföljs av rädsla i kombination med en mängd olika autonoma symtom.
En attack kännetecknas av en delvis förlust av koppling till verkligheten: utan anledning finns det en känsla av skräck, hjärtklappning, darrningar och frossa, ibland plötslig feber, ökad svettning, andfåddhet, yrsel, illamående.
Märkligt nog är en panikattack en hjälpare för vårt psyke. Håller med om att när en person anser sig vara allvarligt sjuk är han mycket mindre orolig för familjekonflikter eller arbetskonflikter, sitt eget misslyckande eller oro för bostäder. Han kan äntligen ta hand om sig själv, göra något för sig själv (åtminstone gå till läkarna och koppla av vid sjukskrivning). En panikattack innebär alltid någon form av belöning som är svår för en person att vägra. Och denna belöning är mycket högre än förlusten på grund av panikattacker. Följande kan användas som bonusar: minskning av spänningen inom familjen; ökad uppmärksamhet på din egen person; förmågan att inte göra det du inte vill, eller tvärtom göra det du länge velat; möjlighet att koppla av; förmågan att inte kommunicera med människor som du inte vill ha att göra med.
Det är fullt möjligt att bli av med panikattacker, men du måste vara redo att möta problemen som ledde till dem. En psykoterapeut hjälper en person att hantera anfall och förbättra deras livskvalitet.
För nödhjälp kan du lära dig att minimera manifestationen av panikattacker. Här är några sätt:
Lugn andning
Den snabba andningsrytmen under en panikattack visas instinktivt, medan hyperventilering av lungorna sker. I kombination med höga halter av koldioxid i blodet förvärrar det obehag och ökar smärtsamma symptom. För att stabilisera situationen är det nödvändigt att medvetet reglera andningen och förlänga utandningen. Till exempel, andas in (en räkning) - håll andan - andas ut (två räkningar) - håll andan. Fortsätt andas med en förlängd utandning tills paniken börjar avta.
Muskelavslappning
Med en panikattack är det mycket viktigt att uppnå avlägsnande av muskelhypertonicitet. För detta rekommenderas en teknik för alternerande avslappning och spänning i olika muskelgrupper. Vanligtvis börjar övningarna med nedre extremiteterna, gradvis uppåt. Muskelspänning bör utföras vid inandning och muskelavslappning bör utföras vid utandning.
Abstraktion
Rädsla och panik slutar omedelbart när du koncentrerar din uppmärksamhet på tvångstankar, på kroppssymtom ("prickar", "drar", "något är fel med mig"). Försök att distrahera dig själv från att "lyssna" till symptom och tvångstankar. Vänd din uppmärksamhet till något annat (inte dig själv).
1. Konto. Börja göra enkel matematik i ditt sinne. Till exempel: hundra minus sju lika … minus sju lika … minus sju lika - och tills du lugnar ner dig.
2. Artiklar … Vissa terapeuter rekommenderar att räkna föremål runt dig. Det kan vara alla föremål eller föremål - bilar, förbipasserande, trafikljus, fåglar.
3. Koncentrationsmetod … Koncentrera dig på det som händer runt dig, på de föremål som omger dig. Börja långsamt säga till dig själv att du ser:”en svart korp som sitter på en gren av ett grönt träd; en tjej i en blå jacka och slitna jeans, skyndar till bussen. Din text ska vara rik på beskrivande meningar med olika detaljer. Fortsätt övningen tills du börjar lugna ner dig.
4. Träna "blå saker". Utmana dig själv att titta på alla de blå sakerna som fångar ditt öga. Det spelar ingen roll vad det blir - en blå kappa av en slumpmässig förbipasserande, en blå bil som kör förbi, blåa element på en skylt. Den blå färgen lugnar och harmoniserar.
Fysisk aktivitet
Människor som är benägna att få panikattacker, på grund av rädsla för en annan attack, tenderar ofta att lämna huset mindre ofta. Att gå i frisk luft, lätta sporter eller simma orsakar dock inte bara smärtsamma symptom, utan aktiverar också produktionen av endorfiner, som hjälper till att hantera stress, förbättrar humör och övergripande välbefinnande.
Kom ihåg att en panikattack bara är en signal om att det ögonblick har kommit när du behöver uppmärksamma ditt liv.
Rekommenderad:
Panikattack Eller "jag Dog Nästan, Och De Berättar Om Något Slags Huvud"
I denna artikel om panikattack kommer jag att göra två poäng. Det första handlar om erkännandet av själva panikattacken och beteendet efter den (därför kommer det att bli många uttalanden från klienter, med början med rubriken), och det andra - på en kort beskrivning av arbetet, så att det finns en förstå vad man kan förvänta sig av psykoterapi.
De Främsta Orsakerna Till En Panikattack
En panikattack är en oförklarlig och smärtsam attack av svår ångest, som åtföljs av rädsla i kombination med olika autonoma (somatiska) symtom (hjärtklappning, svettningar, frossa (skakningar, känsla av inre skakningar), andfåddhet, andfåddhet smärta i vänstra sidan av bröstet, illamående, yrsel, yrsel, stickningar i lemmarna, etc.
Panikattack Symptom. Vad Ska Jag Göra Med Panikattacker?
Vad är panik och panikattack? Ordet "panik" har sitt ursprung i namnet på den antika grekiska guden Pan. Enligt myter orsakade Pan det oväntade utseendet en sådan fasa att mannen "överhuvudtaget" rusade för att springa, utan att ta vägen, utan att inse att själva flyget kunde hota honom med döden.
Psykologi Och Psykoterapi För Dem Som Inte Söker Hjälp, Eller Varför Tanken På "hjälp" är Främmande För Psykoanalysen
När tanken på att söka psykologisk hjälp mognar, ställer en person vid ett tillfälle frågan: "Kan psykoterapi lösa mitt problem?" Och när denna fråga dyker upp, är world wide web redan redo att ge en mängd olika svar för varje smak.
3 Tips Om Hur Man Ber Om Hjälp, Att Få Hjälp
Till att börja med bör du inse att "de träffar inte näsan för efterfrågan". Denna punkt är verkligen viktig att förstå, och förmodligen kommer du förr eller senare att bli hörd av någon. Det viktigaste du behöver lära dig är att öva på att fråga (om, om och om igen).
