Burnout

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

"Jag vill inte gå till jobbet, kanske gör jag" fel "? Även om jag brukade drömma om ett sådant projekt

Jag känner konstant trötthet och svaghet, jag får inte tillräckligt med sömn under natten, dagarna har blivit desamma

Huvudet "fungerar inte", det är svårt att fördjupa sig i arbetsmomenten

Människor i närheten är irriterande, det finns ingen styrka att förklara något, reda ut saker; Jag funderar på uppsägning / skilsmässa etc."

Det är ungefär hur människor som har upplevt det själva beskriver syndromet för emotionell utbrändhet (CMEA).

Detta känslomässiga tillstånd uppstår när en person utsätts för långvarig (eller kronisk) stress på jobbet, och sedan finns det emotionell, fysisk och intellektuell utmattning. Nu övervägs CMEA på andra viktiga områden i människors liv, till exempel utbrändhet av småbarnsmödrar.

Förvärring av detta syndrom kan leda till depression, alkoholism, sjukdom, relationsproblem och arbetsförlust.

COMECON kan mogna i månader eller till och med år, och under denna tid lever en person med deprimerande symptom och håller ut till det yttersta när han inte längre orkar. Därför är det viktigt att kunna bestämma de inledande stadierna av CMEA i sig själv och att ta hand om sig själv för återhämtning.

Det finns kategorier av människor som är särskilt benägna att bli utbrända:

• dessa är representanter för yrken i kategorin "man-till-man": psykologer, läkare, lärare, säljare, socialarbetare, poliser och ministeriet för nödsituationer, chefer, chefer, designers, etc.

Dessa människors aktiviteter är förknippade med ständig kontakt med människor, arbete med ett stort flöde av klienters känslor, hjälp, noggrannhet och ansvar för dessa människors handlingar är hög.

• de är frilansare.

Förutom kontakt med människor är en viktig faktor för denna kategori osäkerheten och instabiliteten i arbetsförhållandena: månadsinkomsten beror på kundflödet och förmågan att självständigt organisera sina aktiviteter.

• Det här är människor som är benägna till perfektionism och överansvar.

I deras arbete kommer organisationens intressen, hårda och höga krav på sig själva, devalveringen av deras prestationer och den ständiga önskan att "göra det bättre" först.

• det här är människor som gör andra lyckliga.

Uppriktigt och med entusiasm är de redo att hjälpa till, även om det är obekvämt och går emot deras intressen, till exempel: de arbetar gratis eller för låga löner, gör mer av sina arbetsuppgifter.

• personer som arbetar i organisationer med en ogynnsam atmosfär: negativa relationer i teamet, social osäkerhet, otillfredsställande arbetsförhållanden, kaotiskt schema, överansträngning.

En rasande takt, osäkerhet, höga jobbkrav och behovet av att tjäna pengar tvingar människor att:

- försumma dina behov (för vila, under lunchrast, under en normaliserad arbetsdag), - att vara i konstant stress och spänning, att blockera känslor och arbeta "för slitage", att göra allt snabbt och tydligt.

Sådan stress leder oundvikligen till utarmning av kroppen och utbrändhet börjar:

Till en början upplever en person eufori, glädje från jobbet: det finns mycket hopp, motivation, drömmar, en önskan att göra rätt. Arbetet är "i full gång", mycket ansträngning och tid läggs på, på en sådan känslomässig uppsving andra livsområden bleknar i bakgrunden.

↓ ↓ ↓

Då tar energilagren slut och trötthet uppstår.

Och i detta skede är det viktigt att spåra din hälsa och koppla av.

Men! oftare ignorerar och värderar en person sitt tillstånd. Vi säger till oss själva "Ta dig ihop!"

↓ ↓ ↓

Som ett resultat absorberas trötthet: en person återfår inte styrka efter en natts sömn (han vaknar trött), helger och semester lindrar inte trötthet.

Känslan av att inte bara kroppen, utan också själen är trött: ingenting glädjer sig, humöret är deprimerat, du vill inte arbeta och det ger inte längre nöje, irritabilitet, ångest uppstår,framtiden är inte längre full av förhoppningar, oro: från besvikelse hos sig själv som specialist till att känna en kraftig kraft och "nu ska jag göra allt", bitterhet från skuldkänslor och känslor av ens egen värdelöshet, apati.

↓ ↓ ↓

Kvaliteten och volymen på arbetet minskar, och verket verkar monotont och ointressant.

Det fysiska tillståndet lider, sjukdomar är möjliga, uppmärksamheten förvärras, minnesstörningar, sömnproblem.

↓ ↓ ↓

Eftersom motståndet mot stress i detta skede är minimalt, har en person problem i relationer med andra:

aggression mot kollegor, klienter och familjemedlemmar, blir det outhärdligt svårt att känslomässigt gå med i familj och vänners liv, alkoholanvändning eller andra ämnen ökar och hälsotillståndet förvärras.

Lusten att stoppa allt, tankar på uppsägning, skilsmässa etc. Detta tillstånd kan indikera utvecklingen av depression.

↓ ↓ ↓

Depression och utmattning. Förlust av meningen med livet, förlust av styrka. En brådskande vädjan till en specialist är nödvändig.

Efter att ha upptäckt de första tecknen på utbrändhet kan du hjälpa dig själv:

1. Du behöver vila

Granska ditt schema och avsätt tid för vila, minst 8 timmars sömn, vanliga måltider, promenader, sport, semester.

Ta ansvar för ditt liv. Din hälsa kommer först, och först sedan från ekonomisk framgång och välstånd på andra områden.

2. Be om hjälp och stöd

Det finns vanligtvis fler svårigheter med denna punkt. Samhället uppmuntras att "vara stark"; säg inte att du upplever svårigheter; lösa sina problem på egen hand utan att be om hjälp. Denna strategi är ineffektiv och förlorar.

• Diskutera situationen med din handledare, hitta en lösning tillsammans.

• Berätta för dina nära och kära om ditt tillstånd och dina känslor.

• Prata med personer som har upplevt utbrändhet.

3. Avsätt tid för hobbyer som ger glädje, tröst, intresse

4. Låt dig själv vara ofullkomlig. Säg nej till överansträngning och allt som bryter mot dina personliga gränser

Någon kommer att få nog av dessa rekommendationer, någon ett par konsultationer med en psykolog, och någon behöver psykoterapi.

Jag vill säga några ord om kategorin människor som är särskilt utsatta för utbrändhet och tyvärr fungerar självhjälp inte alltid.

• Det här är människor som verkar vara "i en återvändsgränd" och det verkar som att det inte finns någon utväg - du behöver arbeta, försörja din familj, uppfostra dina barn, ta hand om dina föräldrar, det finns inget sätt att ha råd vila / sjukskrivning / uppsägning.

• Det här är människor som är benägna att arbetsnarkomani, perfektionism och överansvar - människor för vilka uttrycket "inte vara perfekt" bara är en fras. För vem det är svårt att säga nej till ledning och kollegor. För vem det är oacceptabelt att göra misstag och erkänna att de är trötta.

I dessa situationer kommer psykoterapi och mycket stöd att hjälpa, eftersom utbrändhet och depression är resultatet av ett livsscenario som bildades i barndomen och insåg genom åren, detta är arbetet med interna förbud och stabila beteendemönster som förhindrar en person från att vara frisk och framgångsrik.

Stöd dig ✓ ta hand om dig själv

✓ tolererar inte!

✓ ändra det du inte gillar

✓ be om hjälp om du behöver det