2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Förr eller senare kommer ett ögonblick när du upptäcker att livet snabbt går förbi. Jag skulle vilja sluta, men du kan inte, du har ambitiösa mål. Och du fortsätter springa utan att ge dig själv rätten att vila.
Du känner att du är väldigt trött, men du fortsätter att spela en framgångsrik person, för du är verkligen framgångsrik - utåt, men inuti finns det tomhet. Naturligtvis märker ingen denna tomhet, för du är en bra skådespelare.
Trötthet ger vika för irritation. Allt är irriterande, även det som brukade väcka glädje. Det verkar för dig att du inte kan uppleva känslor. Du är cynisk, du har ett utmärkt sinne för humor, men skämten blir argare och kränker andra.
Och så kommer det ögonblick när framgången blir tråkig att spela. Den bästa tiden är när alla ligger bakom. Paradoxen är att när alla släpar efter börjar du känna att ingen behöver dig. En inre röst säger "du hade inte tid igen", "du gjorde inte allt", "dina mål är små", "människor förväntar sig mer av dig".
Jag skulle vilja sluta, skilja mig, lämna, börja om från början. Kasta bort allt som förtrycker och stör liv. Och du slutar till och med, men efter en mycket kort tid upprepar sig allt och du är tillbaka på samma tåg.
Och nu skriker även din kropp att den är trött: frekventa sjukdomar, sömnlöshet, brist på energi. Du blir utslagen med influensa i en hel vecka.
Så här bränner en person ut. Känslomässig utbrändhet -Detta är kroppens svar på långvarig exponering för arbetsstress, manifesterad i mental, fysisk och psyko-emotionell utmattning.
Burnout syndrom är speciellt eftersom det är lätt att dölja. En person kan arbeta, kommunicera relativt normalt, skriva av vissa stunder som trötthet. Ofta får nära och kära lära sig om problemet först i den tredje eller fjärde etappen.
Utbrändningsskeden
Vissa källor belyser fler steg, men i den här artikeln kommer jag att fokusera på fyra viktiga.
Det första steget är kronisk trötthet
Till skillnad från vanlig trötthet kommer en "utbränd" efter vila att förbli lika trött.
Arbetet slutar vara tillfredsställande.
Det saknas tillfredsställelse med deras resultat och prestationer.
Hög arbetsbelastning, tidsbrist.
Förskjutning av andra livsområden utom arbete.
Dålig koncentration, ouppmärksamhet.
Det andra steget är irritabilitet och aggression
Negativ reaktion på yttre händelser, inkontinens.
Irritation märks inte av personen själv, det verkar som om han beter sig normalt, men hela världen är emot honom.
En person kan lätt bryta ner på någon från miljön.
Arbete ger inte bara tillfredsställelse, utan orsakar obehagliga känslor.
Dålig prestation och konstant ångest.
Dåsighet och slöhet, sömnstörningar.
Försämrade relationer med nära och kära och kollegor.
Det tredje steget är apati
Det kännetecknas av en förlust av mening mot bakgrund av allmän kronisk trötthet.
En person slutar svara på problem i kommunikationen med familj och / eller vänner, börjar agera mekaniskt.
Apati förväxlas ofta med tillståndet Zen och lugn, vilket motiverar orden "Jag började se allt filosofiskt", men detta är inte Zen.
Kroppen slår på energisparläget, stänger av känslor, i ett försök att rädda sig själv.
Den fjärde etappen är avsky
Det finns en känsla av inre tomhet, det "utbrända" förlorar sig själv, störtar i depression. Känslomässig utbrändhet leder till att en person går sönder, blir sjuk fysiskt och psykiskt och självmordstankar dyker upp.
I de två första stadierna kan utbrändhet vara relativt lätt att bli av med. Om en person har nått det tredje och fjärde stadiet, varar utgången oftast flera år, man måste ta hjälp av en psykolog.
Vad händer om du hittar symptom hos dig själv?
Du behöver ett viljestarkt beslut och en persons vilja att arbeta med sig själv i 4 riktningar.
1. Attitydförändringar och prioriteringar i livet:
Installationer
Istället för det gamla "jag måste göra allt", "jag måste vara bäst", måste du skapa nya, till exempel:
Jag, min kropp, mitt sinne, mina känslor är den viktigaste resursen.
Du kommer inte att vara bra för alla.
Planera
Gör det till en vana att lägga till inte bara arbetsuppgifter i kalendern, utan också vilotid som en prioritet.
Aktivitetsanalys
Det är nödvändigt att ompröva vad du lägger din tid på och lägga till en ny hobby i ditt liv, vilket tar bort onödig aktivitet.
2. Sakta ner (ofta med våld) livstakten:
Regel 15 minuter om dagen för dig själv
Avsätt 15 minuter om dagen - den tid du bör ägna åt dig själv. Att läsa böcker, en promenad, kaffe på ett kafé, någon aktivitet som kommer att vara just för dig och där du (först med en vilja) inte kommer att tänka på affärer.
Obligatorisk ledig dag en gång i veckan
Helgen är inte dagen när jag ska handla mat i snabbköpet, inte dagen då jag samlar möbler - helgen är ledig. Dagen då du bara gör vad du vill. Om du har en familj, markera denna vanliga dag och kom överens om vad du och din familj kommer att göra denna dag och vad inte.
Planerad semester 2 gånger om året
Semester ska äga rum med en förändring av landskapet, helst på en lugn och lugn plats utan en bärbar dator, med ett minimum av kontakt om arbetsfrågor.
3. Fysisk aktivitet och sömn
Daglig regim
Det är nästan omöjligt att övervinna utbrändhetssyndromet utan att återställa den dagliga rutinen. Sov minst 7 timmar om dagen, och helst 8-9 timmar.
Träna stress
Minst 1-2 gånger ett gym eller promenader i det fria i minst en timme.
2-3 gånger om dagen, små uppvärmningar i 5-10 minuter på arbetsplatsen.
4. Få support
Du kommer att dras tillbaka till ditt vanliga beteende. En kvalitativ förändring i livet tar 3 till 9 månader. Genom att brinna ut blir en person isolerad och minskar kommunikationen till ett minimum. Detta är en normal reaktion - det är viktigt för kroppen att spara den minsta energi den har. Men du måste överväldiga dig själv och berätta för dem du litar om ditt tillstånd. Även det faktum att prata kan vara till nytta.
Vem kan ge stöd - först och främst dina släktingar och vänner, en coach i första och andra etappen och en psykolog vid den tredje och fjärde.
Men det viktigaste är förebyggande, kroppen behöver grundläggande saker, kvalitetsmat och sömn, en daglig rutin och en ledig dag i veckan.
Förr eller senare stöter nästan alla på utbrändhetssyndrom. Invånare i storstäder, ledare, chefer, personer som arbetar inom utbildning och den sociala sfären är i fara.
Om du lockades av artikeln är det troligt att du eller din älskade nu befinner sig i ett av de listade stadierna. Behandla din kropp som din viktigaste resurs. Anteckna de steg du kommer att vidta just nu.
Rekommenderad:
JAG VILL BLI GIFT - Instruktioner Om Hur Man Kommer Ut Och Hur Man Kommer In
Hur många artiklar och böcker som har skrivits om detta ämne, men fortfarande förlorar ämnet äktenskap inte sin relevans. Många kan inte träffa sin själsfrände och lider i åratal, förlorar hopp och självkänsla. Jag bestämde mig också för att dela med mig av mina tankar och rekommendationer i detta avseende.
Jag är Hjälplös - De är Skyldiga Mig - De Kommer Att Gå Vilse Utan Mig. Karpmans Triangel Av Kodberoende Stater: Hur Man Slutar Spela
Vi behöver någon för att överleva. Om det händer att vi inte är särskilt mogna psykologiskt. Om det hände att våra föräldrar gav oss vad de gav. Och det här är kanske inte allt. Och vi kanske inte har lärt oss att vara separata utan att vara rädda för det.
Och Jag Kommer Definitivt Inte Att Hjälpa Dig. Krönikor Om En Psykoterapeut
En dag ringde en vän till mig och frågade om jag kunde ta en av hans vänner för terapi, annars "är den stackars flickan redan torterad". - Kan du föreställa dig att hon var i terapi med S. själv, och sedan också med D. Och gestaltisterna hade både analytiker och kognitiva sådana - ingen nytta.
Hur Man Slutar Vara Offer, Vad är Våra Föräldrars Fel Och Hur Man Gör Barn Lyckliga
Källa: Labkovsky är säker på att den psykologiska reaktionen som bildades från barndomen på grund av föräldrarnas aggression kan förstöras helt och byggas en frisk. En välkänd praktiserande psykolog från Moskva, Mikhail Labkovsky, kan mycket tydligt förklara hur friska människor skiljer sig från neurotik, och varför du behöver leva med nöje.
Hur Kan Man Förhindra Att Människor Förnedrar Och Förolämpar Sig Själva? Hur Kan Du Höja Din Självkänsla Utan Att Låta Dig Förnedras?
Svaret på denna fråga är ganska enkelt och kort - låt det inte vara så! Reagera åtminstone på något sätt på andras attacker - ett ord eller ett halvt ord, men en svarsfras måste vara obligatorisk! Vad är faran för att det inte finns någon reaktion på försök att förnedra dig, som person, för att kränka dig?
