2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Termerna professionell och känslomässig utbrändhet uppträdde i våra liv för inte så länge sedan - för cirka 45 år sedan.
Intresset för detta ämne berodde på tekniska processer under 1900 -talet, vilket ökade stressnivån som påverkar människor.
Problemets historia
1974 - Begreppet "Emotionell utbrändhet" introducerades först av den amerikanska psykiatern G. Freudenberger, som observerade sina kollegor på ett psykiatriskt sjukhus, han märkte att nya medarbetare efter en tid efter arbetet börjar verka liknande: deras intresse för arbete minskar, effektivitet minskar, apati uppträder, sömnstörningar.
1976 - K. Maslach och S. Jackson strukturerade beskrivningen av manifestationerna av utbrändhet och sammanställde ett frågeformulär som fortfarande används idag.
1981 - E. Morrow myntade termen "lukten av brinnande ledningar" (professionell utbrändhet) och definierade också att stress är nödvändig för professionell utbrändhet, vilket påverkar människokroppen negativt, vilket är mycket högre än dess förmåga att övervinna.
Forskning
Den huvudsakliga forskningen utfördes på medicinsk personal (sjuksköterskor), socialarbetare, anställda i välgörenhetsorganisationer. Det fanns också personer från andra yrken, men i var och en av studierna var urvalet flera tusen personer (inte de minsta, men inte de största heller).
Två studier av intresse för mig:
1993 - En studie av förhållandet mellan professionell utbrändhet och en känsla av rättvisa. Ju högre en person känner orättvisa mot honom, desto snabbare utbrändhet sätter in. Därför är ett transparent system för ersättning och motivation i organisationer en av de principer genom vilka det är möjligt att minska graden av professionell utbrändhet.
1999 - Forskning om beroendet av professionell utbrändhet och arbetslivserfarenhet. Ju högre lön, desto långsammare utbrändhet uppstår, men det sker om du inte arbetar med andra orsaker till utbrändhet. Materialmotivation är en lösning som kan tillämpas i nödsituationer, när du behöver "överleva" en svår period på något sätt, men efter en period av stress bör vila fortfarande komma, annars kommer utbrändheten att accelerera.
Om du är intresserad av mer forskning rekommenderar jag Natalia Vodopyanovas bok "Burnout Syndrome" eller primära källor i artiklarna.
Burnout -symptom kan grovt delas in i tre grupper:
(1) fysisk
- sömnlöshet
- huvudvärk
- Viktminskning / ökning
- svaghet
- oordning av bostäder och kommunala tjänster
- andnöd
- andningsstörning
- förvärring av kroniska sjukdomar
- andra framträdanden på kroppens nivå
(2) känslomässigt
- förminska paletten av känslor och känslor
- känsla av konstant utmattning
- minskad känslighet, nyfikenhet på omvärlden
- minskad sensorisk känslighet
- känsla av konstant ångest
- minskat självförtroende
- känsla av maktlöshet, förödelse
- känsla, hjärtlöshet, cynism mot andra
- underskattning av egna förtjänster
- konfliktfrekvens och konfliktsituationer
(3) mental
- "Jag blir dum"
- Minskad minneskvalitet
- Minskad minnesstorlek
VIKTIGT: att dela utbrändhet och andra svårigheter i samband med mentala processer, med utbrändhet finns det inte bara mentala tecken, utan också fysiska och känslomässiga.
Två huvudtestersom används för att bestämma graden av utbrändhet:
(1) MBI -frågeformulär för professionell utbrändhet (Maslach, Jackson, anpassat av N Vodopyanova)
(2) Diagnostik av graden av emotionell utbrändhet av Viktor Boyko
Tips för att förhindra / minska utbrändhet:
- Börja med fysiologi (sömn, mat, vila + kvalitet !!!)
- För en journal för att identifiera de viktigaste utlösarna som leder till ökad utbrändhet (skriv ner de faktorer som irriterade och gjorde dig irriterad under veckan)
- Gör en plan för att minimera triggers (åtminstone ett tag, för återhämtning), eller ställ dig själv en fråga: vad kan jag ändra i mitt liv / min livsstil för att inte komma i en utbrändhetssituation
- Efter återhämtningen, gör din egen personliga utvecklingsplan för stress.
- Kom ihåg - utbrändhet är en process (som processen att hitta en balans) - vårt liv, våra vanor påverkar direkt hur mycket
Separata råd för dig som brinner för affärer: var uppmärksam på dig själv i de perioder när du har körning, adrenalin, ett nytt projekt, jobbar både dag och natt och inte vill sova alls, och i allmänhet är allt coolt, ditt liv är som en sportbil eller som en bräda på toppen av en våg … Kände du igen dig? Kontrollera just nu om du har tillräckligt med vila och tid för att återhämta dig för att inte rulla över till sidan av vägen eller hoppa av vågen.
Avslutningsvis skulle jag vilja dela några enkla recept av Hans Selye (grundaren av läran om stress) om hur man kan minska påverkan av irriterande faktorer på en person:
- Sträva alltid efter att vinna kärlek, men få ändå inte vänner med en galet hund.
- Inse att perfektion är omöjlig, men varje typ av prestation har sin egen höjdpunkt; sträva efter det och nöja dig med det.
- Uppskatta glädjen av äkta enkelhet i din livsstil. Undvik allt skrytande, skrytfullt eller utarbetat. Du förtjänar kärlek och kärlek. Oavsett vilken livssituation du står inför, överväg först om det är värt att slåss.
- Ständigt fokusera på de ljusa aspekterna av livet och på åtgärder som kan förbättra din situation. Försök att glömma det hopplöst äckliga och smärtsamma. Frivillig distraktion är det bästa sättet att minska stress.
- Gläd dig åt alla prestationer du gör.”Inget är mer nedslående än misslyckande; ingenting är mer uppmuntrande än framgång. " Även efter ett förkrossande nederlag är det bästa sättet att bekämpa den deprimerande tanken på misslyckande genom att komma ihåg tidigare framgångar.
- Om du har en deprimerande obehaglig uppgift framför dig, men det är nödvändigt för att uppnå ditt mål, skjut inte upp det.
- Slutligen, kom ihåg att det inte finns något färdigt recept för framgång som fungerar för alla.
Det verkar som om de är väldigt enkla och djupa, de får mig att tänka på mitt liv.
Var noga med att ställa dig själv en fråga i slutet: vad kan jag göra just nu, just idag, så att det i mitt liv bara finns positiv stress som orsakar adrenalin och en ökning av energi, så att det blir mindre negativ stress och utbrändhet? En enkel sak jag kan göra idag.
Rekommenderad:
Hur Man Lättare Kan Komma över Smärta Och Förtvivlan: Metoder Och Rekommendationer
Först - om upplevelsen av smärta och förtvivlan i allmänhet. Det finns enligt min mening två viktiga punkter som det skulle vara bra att känna till och komma ihåg för en person i ett krisläge. Först, i smärta och förtvivlan, kan du på något sätt slå dig ner och leva detta tillstånd på ett speciellt sätt.
Rekommendationer För Användning Av Konstruktiv Kritik Och Neutralisering Av Destruktiva
Människor har ofta frågor - vad är manipulation? Hur skiljer sig manipulation från konstruktiva råd, konstruktiv kritik? För att förstå dessa frågor, låt oss först och främst definiera det faktum att olika människor skiljer sig åt i deras förslagbarhet, d.
Medberoende Och Kärlek. Definition Av Begrepp. Orsaker. Och Rekommendationer För Läkning
Hälsningar, vänner! Idag lade jag upp för dig det första videosamtalet om ämnet "Medberoende och kärlek", med en inbjudan till dialog. Efter att ha definierat begreppen, källan och rekommendationerna för att komma ur kodberoende relationer.
Rekommendationer För Självhjälp. Både På Skämt Och På Allvar
I ditt liv kommer du säkert att interagera med en mängd olika människor. Dina kollegor kan skapa en separat kategori. Det finns en möjlighet att bland dem kommer det att finnas dem med vilka det är svårt, och ibland till och med dödligt omöjligt, att hitta gemensamma punkter för interaktion.
För Vem är Det Bra Och Intressant? Om Balans I Relationer
Jag åkte skidor förra helgen. Underbar åktur, lugnt, för ditt eget nöjes skull. I någon sportaktivitet styrs jag av mitt välbefinnande. För mig är det förutom spänning också viktigt att ta emot glädje av det. När jag närmade mig skogen uppmärksammade jag en pojke på cirka 7 år med sin pappa.
