Skuld: Tar Vi Inte På Oss Mycket?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Skuld är en vanlig känsla i vår kultur. Svårt, outhärdligt, du vill gömma dig för det, det är ofta orsaken till depression. En möjlig orsak till denna känsla är egocentrisk övergeneralisering. Denna artikel kommer att erbjuda en variant av att korrigera denna strategi med hjälp av "paj" -tekniken.

Låt oss först förstå vad egocentrisk övergeneralisering är. Ordet "egocentriskt" i sig kan framkalla skuld.

… i vår kultur accepterades under lång tid utbildning med skuldkänsla, frånvaron av personliga gränser … allt som hänförde sig till någon form av separering av sig själv, och till och med att ta hand om sig själv, betraktades ofta som självisk, fult, för "du måste tänka på människorna omkring dig" … men om det kanske i följande artiklar …

Det är faktiskt en enorm skillnad mellan egoism och självcentreradhet. Ger barnet dig sin favoritleksak självisk? Självklart inte. Men som regel är samma barn egocentriskt. Han ser bara på världen ur sitt eget perspektiv och förstår inte att hans leksak i allmänhet inte har något värde för dig. Han ger dig sin skatt och tror att den är lika kär för dig. Han är inte alls egoistisk, och samtidigt är han självcentrerad.

Egocentrisk övergeneralisering ger människor bara negativa upplevelser. En person ser orsaken till att händelserna äger rum med sina nära och kära bara i sig själv. Kärnan i denna strategi kan vara frasen: "Det hände på grund av mig och bara på grund av mig."”Det” är vanligtvis något negativt och svårt att rätta till. Naturligtvis kommer en person att känna ett sådant ansvar, uppleva en stark skuldkänsla.

Exempel på egocentriska övergeneraliseringar kan vara:”Det är på grund av att min son studerar så dåligt”,”jag är skyldig / skyldig att hon / han lämnade / lämnade mig”,”jag förstörde hans / hennes liv”,”På grund av mig föräldrar frånskild "," Det är bara mitt fel att … (ersätt den rätta)."

I själva verket är det helt naturligt att många faktorer deltar i varje händelse, och en person kan inte ha all skuld i någonting helt.

Som med många problem inom kognitiv psykoterapi fungerar egocentriska övergeneraliseringar enligt schemat: "utvidga" det etablerade sättet att reagera - utforska och ändra det - förvandla det till ett nytt sätt att svara.

Jag föreslår en av de möjliga teknikerna för att "distribuera" övergeneraliseringar. Jag funderade länge på ett exempel. Kanske är han lite "skild" från världen, men han är begriplig, och med hans hjälp kan du enkelt förklara tekniken utan att gå in på detaljerna i situationens sammanhang. Låt oss till exempel ta generaliseringen "Det var på grund av mig som min son fick ett så dåligt betyg på tentamen."

1. Identifiera alla deltagare i detta evenemang: du, son, make, lärare. Tänk efter: Lärarna i skolan som undervisade din son påverkade förmodligen hans framgång i detta ämne? Vem mer påverkade din sons framgång på ett eller annat sätt? Gör en lista.

2. Rita en "paj" - en cirkel. Bestäm andelen ansvar som ett resultat av var och en av deltagarna, exkluderar dig … Är din son ansvarig för detta? Han förberedde sig för tentamen, han skrev eller svarade. Hur mycket han visste eller kom ihåg är hans resultat. Trots allt tillhör huvudet på hans axlar honom. Låt oss säga att hans andel av ansvaret är 55 procent. "Skär" en bit av din son från "ansvarstagandet". Låt oss nu ta itu med läraren: Han lärde din son under hela förberedelsen, han bedömde honom, till slut, kanske på morgonen samma dag, gick han upp på fel fot! Låt oss säga att hans andel av deltagandet är 25 procent. "Klipp av" hans "bit" av ansvar. Gör samma sak med alla deltagare i detta evenemang.

3. Titta på vad som är kvar av pajen. Är det verkligen bara du som kan vara ensam ansvarig för något? Varför skulle du då skylla dig själv? Formulera en slutsats som tar hänsyn till alla faktorer, alla deltagare och som är sanningsenlig - du behöver inte lura eller skydda dig alls, tvärtom, göra en objektiv slutsats som möjligt. Försök att hålla det så kort som möjligt - då tar din hjärna snabbt den formulerade parollen för ett nytt sätt att svara. Till exempel: "Jag har väldigt lite ansvar för att min son misslyckades med tentamen."

Efter att du "använt" automatismen kan du komma ihåg den slogan du har formulerat varje gång du anklagar dig själv för detta. Genom att göra detta kommer du att forma ett nytt sätt att svara.

Du kan använda denna teknik när du känner en intensiv skuldkänsla över ett resultat.

Skuldkänslor kan vara mycket svåra, rotade i barndomen, och denna teknik ensam kanske inte räcker för att bli av med den.