Bli Modig: Hur Du Gör Vad Du Och Inte Bara Du Fruktar

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Varför gör inte människor vad de vill göra och vad de tycker är rätt? Varför är de ofta obeslutsamma och rädda? Kan detta ändras? Över 25 års arbete har en av världens mest kända experter på mänsklig psykologi och motivation, Peter Bregman, kommit fram till att orsaken till detta beteende är brist på emotionellt mod. Vad är emotionellt mod och hur kan du utveckla det? Bregman berättar om detta i sin nya bok Emotionell mod: Hur man tar ansvar, inte är rädd för svåra konversationer och inspirerar andra

Tänk på en tid då du visste att du var tvungen att diskutera ett obehagligt eller svårt ämne med någon, men inte vågade starta ett samtal. Kommer du ihåg?

Tänk nu: varför hände det?

Du visste inte vad du skulle säga? Jag slår vad om att de visste exakt vad det var. Hittade du inte rätt ögonblick? Jag tror att du hade gott om möjligheter att ställa en besvärlig fråga. Hittade du inte orden? Ja, det är inte lätt. Men vem sa att du behöver perfekta ord? Det skulle finnas tillräckligt med lämpliga.

Varför har detta samtal aldrig ägt rum?

För att du är rädd.

Tanken på detta samtal fick dig att svettas, ditt hjärta dunkade som galet, din adrenalinnivå hoppade. Vad händer om den andra personen börjar snappa tillbaka eller skylla på dig? Eller till och med bara tyst stirra på dig och dölja sin ilska bakom en mask av välvilja och sedan börja plotta eller sprida skvaller om dig? Eller är du rädd för din reaktion? Vad händer om du tappar humöret och gör något som du senare ångrar?

Det kommer att vara obehagligt (minst sagt). Du kommer att känna det du inte vill känna.

Och det är det som hindrar dig från att prata. Känslor av obehag är verkligen det som hindrar oss från att agera beslutsamt i livet, i relationer, på jobbet och i samhället. Obehag av att föra ärendet till sin logiska slutsats. Vid första anblicken verkar det som om du behöver modet för att slutföra saken. Och där är. Men vad är kärnan? Mod att känna. Känslomässigt mod. Det här är vad den här boken hjälper dig att utveckla …

Känslomässigt mod - inte en talang som ges till vissa från födseln, och till andra inte. Detta är en egenskap som du kan utveckla hos dig själv. Vi upplever alla känslor djupt. Det är därför vi tillåter dem att stoppa oss. Vi har lärt oss av erfarenhet att vissa känslor - skam, förlägenhet, avslag och många andra - kan vara smärtsamma. Så vi gör vårt bästa för att isolera oss från dem, främst genom att kontrollera vårt beteende för att inte göra något som kan provocera dem. Tyvärr är denna strategi bristfällig: den begränsar dig starkt.

Det finns också goda nyheter. Du hade emotionellt mod när du var yngre och du kan hitta det igen. Det är som att gå hem, verkligen. En viktig läxa jag fick av vårt ledarutvecklingsarbete är att emotionellt mod inte bara är en abstrakt idé, det är en muskel. Som alla muskler kan den stärkas och utvecklas med specifika övningar. Varje gång du fullföljer en obehaglig uppgift som du vill undvika, pumpar du muskeln av emotionellt mod, stärker det, stärker det. Varje gång du startar ett svårt samtal själv utvecklar du känslomässigt mod. När du tar risker, fattar beslut, påverkar andra, tränar du henne. Även en så enkel handling som att lyssna på motsatt synpunkt eller kritik, utan att gå in i ett tråkigt försvar - i allmänhet bara att lyssna på samtalspartnern - ökar ditt emotionella mod.

Med tillräckligt med övning kommer emotionellt mod snart att bli en andra natur för dig. Något kommer fortfarande att skrämma dig, men du kommer att bli av med många av dina rädslor och tvivel. Och viktigast av allt, du kommer att ha modet att inte gömma dig för de känslor som du måste uppleva för att komma vidare.

Under 25 års arbete, medan jag undervisade i ledare, har jag dragit fram ett mönster.

Fyra beteendeelement som förutsägbart leder människor att uppnå mål som är viktiga för dem

• Du måste vara säker på dig själv.

Du måste vara ansluten till andra.

Du måste ha ett globalt mål.

Du måste agera med emotionellt mod.

De flesta av oss gör det bra med en av dessa fyra egenskaper. Men för att inspirera andra behövs alla fyra elementen samtidigt.

Om du är säker men inte är ansluten till andra kommer allt att kretsa runt dig, och detta kommer att främja människor från dig. Om du är ansluten till andra, men saknar förtroende för dig själv, kommer du att förråda dina behov och önskningar att behaga andra. Om du inte har ett globalt mål som är större än dig och dina omgivningar, förlorar du andras respekt. Det kommer ju ingen mening i dina handlingar, och du kommer inte att påverka det viktigaste på något sätt. Slutligen, om du inte visar beslutsamhet, uthållighet, mod - i ett ord, känslomässigt mod - kommer dina idéer bara att finnas kvar i ditt huvud, och dina mål kommer att vara eteriska fantasier …

Var dig själv

En dag åkte jag och mina vänner Eric och Adam på en cykeltur. Jag måste säga att de är mycket mer erfarna mountainbikecyklister än jag, och terrängen som vi valde var helt klart inte för min nivå. Jag hoppades att jag skulle klara det.

Jag hade fel.

Ett farligt fall väntade på mig: jag ramlade ner i en ravin, rullade över flera gånger och kysste mitt huvud (med hjälm) på en trädstam. Det slutade med en akutmottagning för mig. Men innan det trampade jag i ytterligare en timme.

Till slut fungerade allt, men att fortsätta rutten efter fallet visade sig vara en dålig idé. Jag var inte bara traumatiserad utan bokstavligen bunden av rädsla, så jag föll flera gånger till.

Varför slutade jag inte? Jag skulle vilja säga att jag har visat motståndskraft och mod, men tyvärr är detta långt ifrån sanningen. Faktum är att allt är enkelt: jag körde bara för att Eric och Adam körde.

Naturligtvis kan du komma med många rationella förklaringar: till exempel ville jag inte förstöra allas promenad, eller vara en svagling som inte kunde hantera fall, eller ge upp det jag började halvvägs. Men vad är den verkliga orsaken? Eric och Adam fortsatte bara att köra.

Du vet, jag är inte den enda. Studier har visat att även vuxna tenderar att anpassa sig till omgivningen. Om dina kollegor ofta blir sjukskrivna börjar du göra det också. Om de är i ständigt kaos och oordning blir du också mindre organiserad.

Det är faktiskt inget fel med det. Fram till en viss punkt.

Ta till exempel "dieselskandalen" kring Volkswagen -biltillverkaren. Det visade sig att turbodiesel -motorerna som installerades på maskiner av vissa märken av denna tillverkare hade speciell programvara som underskattade utsläpp av skadliga ämnen. Företaget bedrog miljontals köpare.

När Michael Horn, chef för Volkswagen Group of America, svarade på den amerikanska kongressen sa han att han trodde att ansvaret låg på "några ingenjörer".

Allvarligt? Bara några få? Vid tidpunkten för skandalen var antalet anställda i bilkoncernen 583 000 personer. Det råder ingen tvekan om att mer än två personer visste om ett så stort bedrägeri. Varför sa ingen något?

En orsak kan vara att aggressiv målsättning och tryck för att uppnå dem kan leda till bedrägeri och felaktig tillämpning av ansträngning (för att undvika straff vid misslyckande). Det är känt att Volkswagen företagskultur är strikt inriktad på att uppnå resultat.

Men 7 år och 11 miljoner bilar senare kunde nog någon säga något. Nej, döds tystnad. För att prata när alla runt omkring är tysta är väldigt, väldigt svårt.

Men detta är precis vad vi måste göra om vi inte vill befinna oss i överensstämmelsebanan. För att motstå sig själv mot mängden behöver man tro på sin egen styrka, en vilja att gå emot flödet. Det hjälper också att bygga upp självförtroende. Varje gång vi gör ett medvetet val att vara oss själva, att skilja oss från andra, pumpar vi det. Den stora frågan (för dig och mig) är hur man ska motstå konformism och modigt stå upp för det man tycker är rätt? Hur kan vi implementera de värden som hjälper oss att vinna andras förtroende? Hur håller man sig trogen sig själv under press för att hålla med majoriteten?

Det första steget är att ha ett tydligt system av värderingar och följa dem. Vad tror du på? Hur starkt kommer du att stå upp för dina värderingar? Är du redo att vara sårbar? Hitta dig själv i en besvärlig position? Tappa andras plats? Hur är det med jobbet? Människor som är trogna till sin övertygelse och därför pålitliga svarar "ja" på alla dessa frågor.

Nästa steg är att objektivt utvärdera den verkliga bilden av vad som händer.

Slutligen måste du ha modet att agera när något går emot ditt värdesystem. Att protestera. Motstå om det behövs. Samtidigt är det respektfullt och korrekt, för att inte bara försvara din position, utan också, om möjligt, upprätthålla relationer med motståndare.

Det sista steget - modet att agera - är det svåraste steget. Han kan kräva att vi går emot fastställda normer. Och eftersom vi växte upp med dem sedan barndomen är det väldigt svårt att motsätta dem. Det kräver övning. Öva små steg. Behåll ordning på arbetsplatsen när kollegor lever i kaos. Jobba varje dag när alla andra blir sjukskrivna. Uttryck din åsikt när den skiljer sig från den allmänt accepterade. Inte äta efterrätt eller dricka alkohol när alla andra gör det. Gör ditt val utan att styras av majoritetens uppfattning.

I dessa ögonblick, sakta ner tillräckligt för att känna hur denna åtgärd påverkar dig. För att inte undvika negativa känslor måste du inse att du kan hantera dem. Detta ger dig friheten att agera i enlighet med dina värderingar.

Om vi antar att mer än några få personer visste om bedrägeriet hos Volkswagen, lyckades de inte slutföra ett av stegen som anges. Eller sanning och ärlighet i affärer var inte värden för dem. Eller så bestämde de sig för att blunda för verkligheten. Eller så vågade de inte säga något.

Jag vet att det här är väldigt svårt. De kan förlora vänner och jobb. De skulle svika några kollegor för att behålla andras och kunders förtroende. De skulle försvara sin position ensam. Det är svårt att bestämma sig för något sådant.

Jag vet. Jag, traumatiserad, cyklade en timme längre än jag borde och föll ständigt för att jag inte hade modet att berätta för mina vänner - goda människor - att detta var min gräns. Jag antar att jag behövde jobba på mitt självförtroende …

Hitta en stödpunkt

Det var en av de dagarna - och du gör det förmodligen också - när du känner dig som en passagerare i en skakande tunnelbana och kämpar för att hålla i ledstången. Vid varje varv tappade jag balansen och föll nästan av fötterna.

Jag höll en presentation, varefter publiken höll en stående ovation och lämnade scenen och kände sig som överst i världen. Sedan läste jag någons arga brev och blev arg själv. Efter det gav jag en intervju på radion och verkade vara fylld av energi. Lite senare fick jag veta att jag pratade för mycket under mötet, och jag blev arg på mig själv.

För varje ny händelse blev jag känslomässigt galen. Min uppfattning om mig själv var inget annat än en återspegling av mina senaste interaktioner med omgivningen. Jag hade ingen kontroll över någonting, utan ett offer för omständigheter.

Det är inte särskilt trevligt att erkänna det, men tidigare hade jag ett system som hjälpte mig att behålla självförtroendet och känna mig bekväm i svåra stunder: Jag berömde mig själv för allt gott och skyllde andra på allt dåligt. Bra presentation? Självklart är jag jättebra! Pratade jag för mycket under mötet? Den som tänker så tydligt har ett agg mot mig. Problemet med detta tillvägagångssätt är naturligtvis att det kräver en nivå av förnekelse som är svår att upprätthålla för någon med ens en del ärlighet och medvetenhet. I slutändan bryter verkligheten igenom självbedrägeri.

Nej, jag behövde en mer solid grund för att bygga en byggnad av självförtroende, ett alternativ till att bara reagera på yttre stimuli.

Och så en dag, under meditation, hittade jag en stödpunkt.

När jag tittade på min andning märkte jag något som jag inte hade uppmärksammat tidigare. Och det var en vändpunkt för mig.

Vad har jag märkt? Jag själv.

Jag menar inte personen som satt och andades. Och den som såg andan. Det är svårt att sätta ord på det, men försök att förstå.

Din essens förändras inte eftersom omständigheterna runt dig förändras. Du förblir samma person efter att du har fått komplimanger och efter att du har kritiserats. Du kan uppleva olika känslor i var och en av dessa situationer, men det gör dig inte annorlunda.

Tills du hittar denna fasta grund i dig själv, kommer du för alltid att tappa balansen och rusa från en extrem till en annan. Du kommer att börja ändra din synvinkel vid antydan till motstånd. Njut av din prakt när du hör beröm och känner dig värdelös när du får kritik. Och du kommer att fatta dåliga beslut bara för att undvika oro.

Att upprätta en inre förbindelse med sig själv är nyckeln till att upprätthålla integritet, självkontroll, sinnesro, klarhet i sinnet, även inför förändrade yttre omständigheter och påtryckningar.

Hur hittar du dig själv och din inre stödpunkt?

En av meditationens gåvor är att den avslöjar en persons inre väsen. Det visar sig att det är förvånansvärt lätt att hitta sig själv: du är det som alltid finns där, alltid tittar.

Du behöver inte ta mitt ord för det. Kolla in det. Just nu. Sitt bekvämt, blunda, börja andas. Titta på hur luften kommer in och lämnar din kropp, tänk inte på någonting, se på ditt andetag.

Ganska snart kommer du att märka att din hjärna tänker på något. Han kanske undrar vad du gör eller hur det är. Kanske försöker han lösa något problem. Eller bara kom ihåg något som du har glömt för länge sedan.

Vem märker alla dessa tankar? Du. Ditt inre. Du har lagt märke till "tänkande" -processen.

Descartes sa: "Jag tror, därför är jag det." Inte säkert på det sättet. Det vore mer exakt att säga: "Jag observerar min tankeprocess, därför finns jag."

Du är inte dina tankar. Du är personen som tittar på tankeprocessen. Det är skillnad på att uppleva sina känslor och att vara dem - och det är oerhört viktigt. När du inser att du är arg, har du kontroll över vad du gör härnäst. När du upplöses i ilska tappar du kontrollen …

Även om du misslyckas kan du låta den del av dig själv som förblivit oförändrad observera hur det känns att ha misslyckats. Och när du inser att din essens, det inre "jaget", fortfarande är oförändrat, kommer du att resa dig och försöka igen.

Detsamma gäller för framgång. Om du har en stark koppling till ditt inre jag kommer det inte att påverka dig på något sätt. Det kommer att väcka trevliga känslor, men du kommer inte att definiera dig själv genom det. Ditt självförtroende kommer inte att bero på det.

Vad är det bästa sättet att utveckla och upprätthålla en koppling till ditt inre jag? För mig personligen är meditation det mest pålitliga sättet. Dessutom är det inte alls nödvändigt att bosätta sig i en pose på golvet. Några djupa andetag in och ut räcker för att”sätta på” den inre observatören. Ju mer du tränar, desto bättre blir du.

Igår cyklade jag i en skakande tunnelbana och bestämde mig för att spela ett spel som jag ofta spelade som tonåring. Jag reste mig mer bekvämt för att behålla balansen och släppa ledstången. Surfar i en tunnelbanevagn. Bilen ryckte åt det ena eller andra hållet. Jag kände av dessa förändringar och flyttade mitt tyngdpunkt därefter för att hålla balansen. Jag stod upp rak och stadig och såg hur jag kände i det ögonblicket.

Genom att inse vem du verkligen är kan du förbli stabil inför yttre påverkan - framgång eller misslyckande, beröm eller kritik.

Att vara intresserad av vad du känner och kunna lära av det hjälper dig att fördjupa din förståelse för dig själv och bygga upp självförtroende.

Det är ingen prestation: sluta oroa dig för din betydelse

Under många år - faktiskt så länge han kan minnas - var Shane ägare och chef för en framgångsrik pub i sin hemstad i Irland. Hela staden kände honom. Han hade många vänner, många av dem kom till honom för ett mellanmål och ett glas. Shane var glad.

Någon gång bestämde han sig för att sälja anläggningen. Han hade tillräckligt med besparingar för att tillbringa resten av sitt liv bekvämt och njuta av fred.

Det var bara ett problem: nästan omedelbart efter försäljningen av puben blev Shane deprimerad. Det har gått 15 år nu, men lite har förändrats.

Jag har sett liknande historier många gånger. Chef för en investeringsbank. Berömd fransk sångerska. Grundare och VD för en livsmedelsbutikskedja. En inflytelserik tjänsteman. Det här är inte abstrakta berättelser - det är människor jag känner (eller kände) väl.

De har alla en sak gemensamt: de var mycket upptagna och mycket framgångsrika. De hade tillräckligt med pengar för att försörja sig själva med ett mer än bekvämt liv resten av sina dagar. Och alla utvecklade svår depression med åldern.

Vad är problemet?

Det traditionella svaret är att en person behöver mening i livet, och när han slutar arbeta förlorar han den. Men enligt mina observationer befinner sig många i en liknande situation och fortsätter att arbeta. Den franska sångaren fortsatte sin solokarriär. En investeringsbankman drev fonden.

Kanske ålder? Men vi känner alla människor som är lyckliga även när de är 90 år. Och många som befinner sig i en sådan situation är inte för gamla.

Jag tror att problemet är mycket enklare, och lösningen är mer rationell än att fortsätta arbeta eller att alltid vara ung.

Människor som uppnått ekonomiskt välbefinnande och hög social status är effektivt engagerade i det som gör dem betydelsefulla för andra. Deras beslut påverkar omgivningen. Deras rekommendationer faller på bördig mark.

I de flesta fall bygger deras självuppfattning, självkänsla och självförtroende på att deras handlingar, ord-och ibland även tankar och känslor-är viktiga för andra.

Ta Shane, till exempel. När han ändrade menyn eller öppettiderna för anläggningen, anställde ny personal, påverkade det direkt livet för människor i hans stad. Till och med hans vänskap baserades ofta på vem han var som pubägare. Affärerna gjorde honom betydelsefull för samhället. Betydelse, så länge det kan upprätthållas, ger en människas tillfredsställelse på alla nivåer. Och när förlorar en person det? Detta är ibland väldigt smärtsamt.

Sann självförtroende uppstår när en person assimilerar den raka motsatsen till vad han strävar efter hela sitt liv. När han lär sig att vara obetydlig.

Det handlar inte bara om pension. Många har ett ohälsosamt behov: att vara meningsfulla för andra. Det är hon som får dig att gå ur vägen, reagera på alla förfrågningar eller samtal med beräkningshastigheten, rusa till en eld av den högsta kategorin av komplexitet. För många av oss beror självförtroendet och självvärdet på hur mycket andra behöver oss.

Mycket viktigare är hur en person anpassar sig - arbetande eller pensionerad - till att de inte spelar någon roll.

Om en person förlorar sitt jobb måste han anpassa sig till bristen på självvärde och inte bli deprimerad förrän han hittar en ny plats. Om en ledare försöker utveckla sitt team och sin verksamhet måste han gå tillbaka och låta andra känna sitt värde för att bevisa sig själva. Vid något skede i livet börjar var och en av oss spela mindre roll. Frågan är om du kan acceptera det.

Hur känner du dig när du interagerar med andra? Kan du lyssna på historien om någon annans problem utan att försöka lösa dem? Kan du njuta av kommunikation om den inte har ett specifikt mål?

Många (men inte alla) kan gärna spendera några dagar med att veta att deras sak inte har någon mening i världen. Kan de leva så här i ett år? Och tio år?

Denna "brist på efterfrågan" har en positiv aspekt - frihet

När ditt mål genomgår ett sådant skift är du fri att göra vad du vill. Du kan ta risker. Visa oförskämdhet. Uttryck idéer som kanske inte är populära. Lev som du tycker är rätt. Med andra ord, när du slutar oroa dig för den inverkan dina handlingar har kan du vara dig själv.

Bristande relevans bör inte påverka din självkänsla. Mer exakt, det borde öka det. Du har utrymme för inre uppfyllelse, du behöver inte längre lita på yttre faktorer.

Vad innebär det att känna sig bekväm utan att känna sitt eget värde, även i sådana extrema fall som i slutet av en karriär? Till exempel att göra något för processens skull. Njut av det, inte resultatet; från erfarenheterna, inte från påverkan.

Här är några nycklar till hur du kan leva medvetet utan ditt eget värde just nu. Kontrollera din e -post endast på din dator och bara några gånger om dagen. Motstå frestelsen att släppa in där omedelbart när du vaknar och vid varje tillfälle.

När du träffar nya människor, berätta inte vad du gör. Var uppmärksam på hur ofta du blev frestad att visa din vikt (berätta vad du gjorde häromdagen, vart du gick, hur laddad). Var uppmärksam på hur kommunikation skiljer sig för kommunikationens skull och för att demonstrera vilken typ av viktig person du är.

När problem delas med dig, lyssna utan att försöka lösa dem (om detta är din underordnade, hjälper det honom att agera mer självständigt).

- Sitt på en parkbänk och gör ingenting i minst en minut (senare kan du öka den här tiden till fem eller tio minuter).

- Prata med en främling (jag pratade med en taxichaufför idag) utan ett specifikt syfte. Njut av kommunikationsprocessen.

- Skapa något vackert, men visa det inte för någon. Hitta något vackert som du inte har något att göra med att skapa.