En Snabb Teknik För Att Hantera Negativa Minnen

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Denna artikel ägnas åt avslöjandet av författarens teknik för snabbt arbete med negativa minnen (nedan MBRV, och som ett mer euforiskt alternativ kan du använda förkortningen på engelska - MTM (memory therapy method)).

Syftet med tekniken: att bli av med en negativ känslomässig reaktion på ett (traumatiskt) minne.

Tekniken består av en enkel algoritm som är tillämplig både för självständigt arbete och för att arbeta med en annan person (klient, vid psykoterapeutiskt arbete).

Det är vettigt att först överväga själva operationsalgoritmen och sedan bara fortsätta till dess motivering. Således består MBRV av följande steg:

1. Induktion av ett tillstånd av hypnos (valfritt). Detta steg beror på att det hypnotiska tillståndet kan förenkla arbetet med tekniken, eftersom det innebär möjlighet till en snabbare bildning av nya konditionerade reflexer och omformatering av befintliga. Å andra sidan, som praktiken har visat, är detta steg inte grundläggande och MBRM fungerar perfekt utan det.
2. Skapande av en rad med minne. I stort ber vi helt enkelt klienten (härifrån kommer vi att överväga rådgivningssituationen, men istället för klienten kan en person som utför tekniken på egen hand också agera) att återkalla situationen som orsakar det negativa. Samtidigt försöker vi att inte snedvrida själva minnet, d.v.s. det är viktigt för oss att fånga ögonblicket i början av minnet, och inte be klienten att komma ihåg hur situationen faktiskt började. Detta villkor beror på det faktum att när vi skapar en minnesrad, letar vi först och främst efter en trigger / stimulans som startar processen att komma ihåg och inte försöker på något sätt påverka en verklig situation som hände tidigare.

En annan viktig aspekt är hur klienten kommer ihåg händelsen. I de flesta fall kommer detta att vara en intern film som presenteras i en visuell modalitet. Men alternativet är möjligt när klienten representerar situationen, till exempel inom ramen för en statisk bild. I det senare fallet, enligt författarens antagande, kan du be klienten att konvertera bilden till en film. Effekten av denna omvandling har dock ännu inte undersökts.

Uppdelning av minneslinjen i segment. För ytterligare arbete måste vi välja ett antal segment på minneslinjen:

• Utgångspunkten för minnet, eller utlösaren från vilken det börjar.
• Den stabila perioden (från utgångspunkten till den kritiska) är det ögonblick då allt går normalt (som klienten föreställer sig), och händelserna i minnet orsakar inte ett negativt känslomässigt svar.
• Den kritiska punkten är punkten före tipppunkten i händelsen som spelas, men så nära den som möjligt.
• Krisperioden är en del av minnet som direkt framkallar negativitet.
• Händelsens slutpunkt.
• Poängen med ekologi eller efterföljande liv är poängen med det faktiska tillståndet (här och nu). Här tittar vi på hur detta minne påverkade klientens nuvarande tillstånd.

2. Skapande av ett alternativt positivt känslomässigt rikt slut.

I detta skede skapar vi ett alternativt segment av minne, som senare kommer att ersättas av krisperioden. Detta slut kan vara absolut, upp till det mest fantastiska, men det är värt att följa några regler:

• Det alternativa slutet bör framkalla ett starkt positivt känslomässigt svar (styrkan i det positiva svaret i det alternativa slutet bör uppväga styrkan hos det negativa svaret på krisperioden i minnet (igen, enligt klientens subjektiva uppfattningar)).
• Miljövänlighet (eller inbäddning, i senare liv). Denna punkt antar att det alternativa slutet inte väsentligt påverkar klientens nuvarande tillstånd (till exempel om en person föreställer sig att han vann en miljon dollar är det uppenbart att en sådan vinst skulle påverka klientens hela liv och hans nuvarande liv stat). Således kan slutet vara absolut vilken som helst, men det måste förbli "i det förflutna" (för en miljon dollar kan man föreställa sig att pengarna spenderades omedelbart efter vinsten och på ett sådant sätt att det inte hade någon effekt på det aktuella läget). Denna regel är emellertid inte grundläggande, som det verkar för författaren, om miljövänligheten beaktas blir det lättare för vårt psyke att acceptera ett nytt minne, eftersom det inte kommer att komma i konflikt med det nuvarande tillståndet.
• Verklighet. Trots möjligheten att presentera helt fantastiska slut, verkar det bäst att komma med slut som ligger närmast verkligheten. Detta beror på det faktum att tekniken inte bara gör det möjligt att ändra den känslomässiga reaktionen på minnet, utan också att få en positiv upplevelse (om än imaginär). Följaktligen är det bättre att denna erfarenhet är relevant för det verkliga livet (till exempel är erfarenheten av framgång med det motsatta könet i livet mer tillämpbar än erfarenheten av att träffa utomjordingar).

3. Leva ett nytt minne.

I detta skede måste klienten återuppleva sitt minne från början till slut och ersätta den kritiska perioden med ett alternativt slut. Här bör du också följa ett antal regler:

• Det alternativa slutet ska inte lösgöras från själva minnet. Enligt klientens uppfattning måste ett nytt minne (dvs. ett minne med ett modifierat alternativt slut) levas i ett stycke. I de flesta fall kommer detta att ske automatiskt, men eftersom denna teknik ännu inte har testats noggrant beslutade författaren att förutse möjliga komplikationer. Olika representationer av övergången från ett verkligt minne till ett alternativt slut är möjliga (till exempel en visuell övergång i form av överflöd, etc.). Sådana alternativ är ganska acceptabla, huvudsaken är att det inte finns något absolut mellanrum mellan minnet och det alternativa slutet, och att ingenting "kilar" mellan dem.
• I processen att leva ett nytt minne bör det alternativa slutet väcka känslor. Denna punkt förutsätter att det alternativa slutet i sig inte nödvändigtvis leder till uppkomsten av positiva känslor, det fungerar bara som ett ytterligare incitament. Klienten själv måste försöka känna den nya situationen och återge de nödvändiga känslorna.
• Ett nytt minne måste levas associerat. Denna punkt är ett tillägg till den föregående, eftersom det är en viktig förutsättning för att de nödvändiga känslomässiga reaktionerna ska framträda.

1. Upprepa föregående punkt flera gånger. Antalet repetitioner här kommer att bestämmas individuellt. I de flesta fall räcker det med 3 till 10 reps.
2. Leva ett nytt minne med hjälp av accelerationer. Således kan klienten rulla genom minnet från början till slut ett stort antal gånger, samtidigt som hastigheten för "rullning" av det nya minnet ökar.
3. Spela upp ett nytt minne i vårt huvud 1000 gånger på ett ögonblick. Uppenbarligen innebär denna punkt inte att göra 1000 riktiga upprepningar av ovanstående procedur. Terapeuten, som uppmanar klienten att föreställa sig att han spelar upp minnet med ett nytt slut 1000 gånger på ett ögonblick, skapar helt enkelt inte en installation för honom, vilket kommer att tjäna som en ytterligare faktor för teknikens funktion.
4. Låt oss ta reda på resultatet (det är bättre att använda frasen "försök att komma ihåg ett gammalt minne, vilka känslor väcker det nu?", Eftersom denna fras redan innehåller ett antagande om förändringar). Det kan finnas flera svarsalternativ:

• När tekniken har slutförts bör återkallelse av den gamla situationen inte orsaka några känslor alls.
• Det är möjligt att det negativa känslomässiga svaret på minnet har försvagats, i så fall bör tekniken upprepas tills det negativa känslomässiga svaret försvinner helt.
• Läget har inte förändrats. Ett sådant resultat kan vara associerat med: felaktig prestanda av tekniken; brist på förtroende för terapeuten; brist på förtroende för teknik; oförmågan att tillämpa tekniken på just denna klient.

I de flesta fall kan en viss effekt omedelbart märkas. Men författaren rekommenderar starkt att omarbeta negativa minnen nästa dag efter den första behandlingen och sedan öka tidsintervallet mellan sessionerna. Med varje session kan du också minska tiden på enskilda minnen. Själva tidskriteriet är här subjektivt, d.v.s. beror på klientens känslor. Enligt författarnas erfarenhet räcker det med en session för att få resultatet. Således visar det sig att använda inlärningsprocesserna i större utsträckning.

Efter att ha arbetat igenom ett minne kan du gå vidare till andra: det rekommenderas att gå från nyare till tidigare minnen.

Efter att ha övervägt själva tekniken bör man prata om dess vetenskapliga motivering, samt jämföra den med tekniker från olika håll. Motiveringen av tekniken inkluderar ett antal psykologiska och fysiologiska lagar för vårt psykes arbete.

Installationseffekt. Det första sättet att förklara MBRV: s handling kommer att vara en hänvisning till attitydens effekt (det allmänt accepterade attitydbegreppet anses för närvarande vara attitydspsykologin, utvecklad av Uznadze [7]). Det bör genast noteras att klientens attityd spelar en roll i alla riktningar av psykoterapi och vid tillämpningen av vilken psykoterapeutisk teknik som helst. Det är mycket möjligt att effekten av denna metod är exakt kopplad till installationen. Författarens erfarenhet tyder dock på något annat. Vid ett antal webinarier ombads tittarna att göra denna teknik, men inga ledtrådar om det förväntade resultatet gavs. Publiken själv hade olika antaganden om den förväntade effekten (till den grad att ett nytt minne kommer att radera det gamla, och själva teknikens prestanda kommer att bli till självbedrägeri). Resultaten för alla deltagare (i regionen 20 personer totalt) var dock exakt desamma: det gamla minnet orsakade inte längre ett negativt svar, som det var tidigare, det uppfattades helt enkelt som neutralt.

På tal om installationseffekten bör det noteras att den i denna teknik också används målmedvetet, till exempel när vi ber om att spela upp en ny situation 1000 gånger, eller när konsulten frågar i slutet "vad har förändrats?".

Operant lärande. Operant undervisning upptäcktes av B. F. Skinner [6]. Det förutsätter att det är beroende av förstärkning för att förstärka en viss reaktion. Skinner pratar ofta om beteende i sitt arbete. Däremot försöker MBRM också att förändra våra kognitiva vanor. Rådgivaren hjälper klienten att ändra ett specifikt kognitivt svar, som består av ett antal element. Genom att ersätta några av dessa element förblir själva sekvensen densamma, d.v.s. samma utlösare utlöser en annan reaktion. Förklarar detta ännu mer detaljerat: under påverkan av en viss stimulans kommer ett gammalt minne fram hos klienten, som i sin tur också börjar med en stimulans / trigger och realiseras i en sekventiell reaktion. Trots förändringen i en del av sekvensen förblir utlösaren densamma; följaktligen, när en stimulans av det utlösande minnet inträffar, utlöses den primära utlösaren, som redan är associerad med en annan sekvens av element. Som ett resultat får en person i stället för en negativ ett neutralt tillstånd. Konsolideringen av nya element i minnet sker på grund av förstärkning med positiva känslor. Det neurofysiologiska underlaget för ett sådant schema finns i Pribrams verk, och i synnerhet TOE -modellen som utvecklats av honom tillsammans med andra författare [5]

De flesta av metoderna för kognitiv beteendeterapi fungerar enligt samma princip (du kan bekanta dig med dem, till exempel, enligt manualen för S. V. Kharitonov [8]).

Desensibilisering. En annan inlärningsmekanism, som innebär en minskning av känsligheten för en viss stimulans. Denna mekanism fungerar också i MBRV: för det första spelar vi om det negativa ett stort antal gånger, vilket minskar känsligheten för det, och för det andra väver vi in positiva känslor i upplevelsen av situationen, abstraherar från det negativa. Som redan nämnts syftar MBRV inte till att ersätta ett minne med ett annat, utan att förstöra den negativa emotionella laddningen som är associerad med ett eller annat minne. Följaktligen, när man spelar det alternativa slutet, förstår klienten perfekt vilket minne som är "verkligt". Som ett resultat läggs de två idéerna över varandra, det finns en integration av två känslomässiga tillstånd, som så småningom förvandlas till ett neutralt tillstånd. Om vi ger ett exempel från andra håll är det först och främst värt att notera tekniken för desensibilisering enligt Volpe [2], tekniken för desensibilisering genom okulomotoriska reaktioner enligt Shapiro [9], liksom ett stort antal tekniker från NLP relaterat till integration av ankare (du kan bekanta dig med dem, till exempel genom bok av SA Gorin [4]) (dock vill författaren notera sina tvivel om underbyggandet av dessa NLP -tekniker, som ges till dem av representanter för NLP själva).

Inbillad, verklig och hjärna. Detta är en annan effekt som denna teknik bygger på. Det är inte så lätt för hjärnan att skilja mellan inbillade händelser och de som faktiskt hände. I synnerhet genomförde en specialist vid Northwestern University, Kenneth Paller, framgångsrikt ett experiment för att ersätta riktiga minnen med imaginära. Här kan vi lägga till de fenomen som är associerade med minne som observerats i hypnosprocessen, först och främst hypermnesi (detta och andra fenomen som är associerade med minnesarbetet vid hypnos finns till exempel i boken av MN Gordeev [3]). Det är värt att lägga till detta effekten av déjà vu, när en individ, under påverkan av alla omständigheter, accepterar det som händer nu, för det som redan har hänt tidigare. Men det finns också ett ganska vardagligt exempel på att minnen ersätts, när det under psykoanalysens storhetstid utomlands sammanföll med perioden för att rätta till ett stort antal stämningar angående föräldrars sexuella handlingar mot barn. Det har bevisats att de senaste händelserna är förknippade med det oansvariga arbetet hos psykoanalytiker, när de genom vanliga psykoanalytiska tolkningar reducerade allt till sexuella relationer i familjen. Som ett resultat blev dessa tolkningar förslag till patienter, som de lätt trodde.

Utan tvekan skiljer vår hjärna det verkliga från det imaginära, även med tanke på dess struktur, vilket bekräftas i separata studier. Ovanstående fakta indikerar dock direkt möjligheten att kringgå skyddet av vår hjärna och införa ett nytt minne.

Kärnan här är klar: det finns ingen motsättning mellan imaginär erfarenhet och verklig, och därför hindrar ingenting en från att ersätta med en annan. Submodalitet finjustering hjälper också till att ersätta minnet med en imaginär händelse (William James var den första som uppmärksammade fenomenet submodaliteter [1] och påpekade att mänsklig erfarenhet är kodad på detta sätt; nu används fenomenet submodaliteter i stor utsträckning i NLP). Genom att skapa en situation där ett verkligt minne flödar in i en imaginär händelse, anpassas submodaliteterna för den imaginära händelsen automatiskt till submodaliteterna i det verkliga (annars skulle en kraftig förändring av representationen observeras vid byte till det alternativa slutet under MBRM).

Detta fenomen förutbestämmer ytterligare ett användbart resultat av att använda IWBR: klienten blir inte bara av med negativ upplevelse, utan får också en positiv. Efter att ha arbetat igenom ett antal minnen kan klienten därför förvandlas från en osäker person till en person full av resurser.

Det är nödvändigt att prata separat om korrelationen mellan denna teknik och vissa områden inom psykoterapi. Många läsare kan hitta likheten med denna teknik med ett antal tekniker från neurolingvistisk programmering (kollaps av ankare, förändringar i personlig historia, en teknik för att snabbt behandla fobier, ändra submodaliteter). Författaren insisterar på att hänvisa denna metod till den kognitiva riktningen av ett antal skäl: MBVR förlitar sig främst på inlärningsprocesser; tekniken innebär ett tillräckligt antal repetitioner; tekniken syftar till att förändra kognitiva vanor.

I samma NLP läggs större vikt vid klientens attityd, och teknikerna implementeras, främst med hjälp av förslag (det är därför varje NLP -tränare kommer att berätta att för varje teknik är det nödvändigt att uppnå rapport, vilket i faktum innebär att man uppnår ett visst hypnotiskt tillstånd om man bygger på Milton Ericksons arbete, från vilket rapporttekniken modellerades i NLP). Det sista stycket uttrycker författarens personliga åsikt, som inte påstår sig vara den yttersta sanningen.

Hur som helst kan MBVR användas av alla terapeuter, konsulter eller bara en person som vill förändra något i sitt liv. Dessutom ser författaren breda perspektiv för tillämpningen av IEEE: tillämpning inte bara på minnen, utan också på nuvarande vanor; tillämpning på traumatisk upplevelse; tillämpning tillsammans med andra tekniker för att arbeta med det förflutna (till exempel vid regressionshypnos).

Tyvärr hade författaren inte möjlighet att allmänt vetenskapligt testa denna teknik. Det som kan nämnas här är den personliga erfarenheten av författaren, som tillämpade denna teknik på sig själv för många år sedan, men fortfarande är säker på sina positiva resultat. Här kan du lägga till de personer som blev inbjudna att tillämpa denna teknik på sig själva på webbseminarier online och live -möten, som nämnts ovan. Mer än 20 personer har använt denna teknik på sig själva, och alla har uppnått positiva förändringar när de försöker återkalla ett obehagligt minne. Naturligtvis kan dessa data inte betraktas som experimentella. Därför författaren och publicera denna artikel för att ge fart åt ny forskning inom området MBRV. På detta område är det minst nödvändigt att undersöka: förändringen i fysiologiska parametrar efter användning av MBRV, gränserna för användningen av MBRV (med vilka och hur starka känslor kan denna teknik användas; är det möjligt att använda tekniken på personer med psykotiska funktionshinder).

Jag publicerar denna artikel, författaren har ytterligare ett mål. Eftersom denna teknik har hjälpt honom personligen mer än en gång, skulle han vilja att andra människor skulle kunna hjälpa sig själva och andra med hjälp av ett så enkelt verktyg som MBRV.

Bibliografisk lista:

1. James. W. Psychology: Briefer Course. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 sid.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Behavior Therapy Techniques: A Guide to the Treatment of Neuroses. - New York: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hypnos: En praktisk guide. 3: e upplagan - M.: Förlag för institutet för psykoterapi, 2005. - 240 s.

4. Gorin S. A. NLP: Bulk Techniques. - M.: Förlag "KSP +", 2004. - 560 s.

5. Miller D. Planer och struktur av beteende / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 s.

6. Slater, L. Open Skinner's box - M.: ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 sid.

7. Uznadze D. N. Installationspsykologi. - SPb.: Peter, 2001.- 416 s.

8. Kharitonov S. V. En guide till kognitiv beteendemässig psykoterapi. - M.: Psykoterapi, 2009.- 176 s.

9. Shapiro F. Psykoterapi för emotionellt trauma med hjälp av ögonrörelser: Grundläggande principer, protokoll och procedurer. - M.: Oberoende företag "Klass", 1998. - 496 sid.