Hitta Stöd Inuti. Att Fokusera På Känslor är En Effektiv Metod För Att Hantera Upplevelser

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

När du hittar stöd inuti finner du att det visar sig att detta tillstånd alltid har varit tillgängligt för dig genom en känsla i kroppen, som du kan lita på. Denna känsla genomsyras av förmågan att känna livet och bringa dig i harmoni med din natur. Natur, där du hittar en plats och rätten att vara dig själv, där du går bort från de konventioner som du har satt i din fantasi, uppfattning och övertygelse om dig själv. Du kommer bort från frustrationerna från dessa konventioner.

Syftet med artikeln - att föra oss närmare att förstå vår natur, och eventuellt hjälpa till att känna vad som ger oss ett gediget stöd i livet under kriser och vad som fungerar som en intern navigator för oss, vilket exakt indikerar riktigheten i våra beslut. Detta är en artikel om inre integritet, kropp och själs hälsa. Dessa två processer är oupplösligt kopplade till varandra.

Vi känner psykets manifestationer genom de processer som uppstår i kroppen och återspeglas i den: förnimmelser, känslor, känslor, minne, tankar, motiv, etc.

För en bättre förståelse av processerna som beskrivs i artikeln, låt oss bekanta oss med några begrepp och deras betydelse. Jag kommer att lyfta fram och beskriva de fenomen som är inneboende i oss vid varje ögonblick och som jag kommer att arbeta med, det här är förnimmelser, känslor och känslor. Dessa är sammanhängande processer, men vi kommer att beskriva var och en av dem separat.

Under känslan Jag menar, sensorisk upplevelse som speglar vad som händer i den yttre världen och inuti kroppen. Känslor upplevs som en komplex helhet och kan uppfattas som bestående av många sammanflätade fibrer - känslor, känslor som manifesteras i kroppen.

Känslor - stabila känslomässiga upplevelser av en person som uppstår i processen med sitt förhållande till omvärlden. I samma känsla kan positiva och negativa känslor förenas och flyta in i varandra (till exempel åtföljs kärlek av ilska och glädje och förtvivlan och svartsjuka etc.)

Känslor det är ett slags lager, vilket omisskännligt gör det klart om kroppen rör sig mot det resultat som det har ställt in och programmerats till, eller avviker från resultatet. Genom känslor som en signal från kroppen läser vi upp en mängd informationsflöden per tidsenhet om läget i kroppen och i den miljö som vi är anslutna till. Den yttre miljön är relationer med människor, processer och händelser som äger rum i vårt liv. Som ett resultat upplever vi en positiv "+" eller negativ "-" känsla vid varje ögonblick.

Låt oss nu gå vidare till frågan som oroar många - hur man känner stöd inom sig själv, vilket hjälper till att hantera upplevelser och gå igenom de svårigheter som vi står inför i livet? Och i allmänhet, finns det det här stödet?

Jag kan svara på den andra frågan direkt - det finns detta stöd, denna "sensoriska känsla" i oss, som visar oss den exakta riktningen i livet.

Låt oss ta en konsekvent titt på vad jag menar med inre stöd och "sensoriska förnimmelser". En av insikterna som en person verkligen möter i psykoterapiprocessen är att han ofta älskar och accepterar sig själv "förutsatt att …". I stället för ellips kan du ersätta vad som helst, till exempel under förutsättning att:

• andra kommer att tro på mig;
• andra kommer att förstå;
• Jag kommer inte att ha fel;
• Jag ska vara stark;
• Jag kommer inte att visa min svaghet;
• Jag kommer att bli snyggare;
• Jag kommer inte att nekas … och så vidare i oändlighet.

Jag ber dig att göra ett experiment nu. För närvarande, var uppmärksam på din andning, lyssna på känslorna i din kropp och hänvisa till dig själv genom följande fraser:

• Jag mår bra och jag är tacksam för att jag är precis den jag är.
• Jag känner mig som en glad människa.
• Jag mår bra, och de senaste dagarna har jag mått bra och glad.
• Jag känner mig på min plats.
• Jag känner mig uppfylld.

Lyssna på känslorna i dig själv och hur och var dessa känslor känns i kroppen. Jag ber dig att noggrant övervaka vad du känner. Om det behövs, ta några minuter för denna process att känna mer tydliga signaler i kroppen och i allmänhet att känna om något inuti dig motstår det som sägs eller håller med det som sades.

• Hur kände du?
• Beskriv hur du kände i din kropp?
• Tror du på det du sa?
• Känner du att det du har sagt är sant för dig, om du ärligt och från ditt hjärta kommer att ställa in dina känslor?

Oroa dig inte om du har upplevt motstånd mot det som sägs eller kommit i kontakt med inte särskilt trevliga känslor. Allt du har upplevt återspeglar bara det nuvarande tillståndet, och vi gör detta experiment för att inte bedöma ditt välbefinnande, och inga slutsatser ska dras av detta.

Du kan också uppleva trevliga känslor och upplevelser, till exempel: en känsla av avslappning, fullhet, värme i kroppen, etc.

Syftet med experimentet är att rikta din uppmärksamhet mot den känslan i kroppen, som är vävd av känslor och känslor, låt oss kalla det "sensorisk känsla" och som svarar på det du sa

Under psykosomatiska terapigrupper, när deltagarna genomgår ett liknande experiment, kan några av dem, som lyssnar på deras känslor, uppleva ångest, rädsla, inre obehag och obehagliga känslor i kroppen. Vad deltagarna upplever uppfattar jag som ett slags protest, kall, uppror mot den inre essensen, som genom känslor i kroppen försöker förmedla till oss specifik signal, och återställa integriteten inuti. Det är viktigt att denna signal igenkänns korrekt. Det beror på hur vi känner igen, uppfattar och relaterar till den "sensoriska känslan" i kroppen och hur redo att höra oss själva genom denna känsla, och det beror på om vi kommer att återställa integriteten inuti eller om vi kommer att kämpa mot den känsla som har manifesterats sig.

För tydlighet och bättre förståelse av vad som beskrivs ovan kommer vi att analysera ett av fallen med grupparbete med hjälp av exemplet på deltagarens känslor och hur hon uppfattade dem.

Efter att ha sagt fraser för sig själv (jag känner mig som en lycklig person; jag älskar mig själv, etc.) som bidrar till manifestationen av "sensoriska känslor", upplevde hon ångest, ångest och en önskan att isolera sig från de erfarenheter som är förknippade med att hänvisa till sig själv. Som hon förklarade orsakades ångestkänslan av det faktum att hon behövde göra något, söka, försöka och vara något slag - för att må bra.

Det är viktigt att förstå att genom känslor i kroppen vår inre essens talar till oss. Det verkar som att känslan av ångest stiger på grund av det faktum att det som sades inte motsvarar verkligheten och de omständigheter som personen befinner sig i, får honom att må dåligt, och genom dessa fraser trampar vi själva på den ömma "majsen av problem. " Det är ofta så vi uppfattar obehagliga känslor. Vi hittar objektiva skäl till varför vi inte kan må bra, och ger rätt att bestämma vårt välbefinnande för idéer och”program i sinnet” om hur vi ska vara. Vi vill inte gå djupare in i känslan och försöka fly från erfarenheter och därmed förlora chansen att höra oss själva. Vi försöker acceptera och älska oss själva under villkoret - det är de "förutsättningar" som en person ställer inför honom som så småningom blir faktorer genom prisma som hans välbefinnande bestäms av. Var är vägen ut ur situationen där en person befinner sig: han accepterar inte sig själv och älskar inte sig själv. Jag kommer omedelbart att indikera att det definitivt inte finns någon utväg att tänka. För att arbeta med erfarenhet är det viktigt att gå ner till nivån av förnimmelser, och inte försöka arbeta endast från nivån av mentala attityder och tolkning av upplevelsen.

”Så, hur skiljer sig spekulativa antaganden och tolkningar från den direkta känslan av problemet, från att direkt ställa det med en fråga? Antaganden saknar direkt, direkt kontakt

Tolkningar hänger hjälplöst i luften, utan något riktigt stöd eller bekräftelse; många mycket olika tolkningar föreslås, men det är inte klart hur man väljer mellan dem.

För att formulera den eller den slutsatsen måste vi distrahera oss från störande känslor och vända oss till tankar om dessa känslor. Tvärtom, för att ställa en fråga om ett specifikt, direkt upplevt problem, bör man vända sig till själva problemet och låta det manifestera sig för att känna det mer fullständigt. Det är nödvändigt att röra vid problemet och sedan vänta lite medan hon själv "svarar" på våra frågor.

Eugene Gendlin.”Fokusera. En ny psykoterapeutisk metod för att arbeta med erfarenheter.”

När det gäller ångest och andra upplevelser är det viktigt att ställa in den "sensoriska känslan" i kroppen (en del av oss) som denna ångest kommer från - vi upplever ångest genom kroppen.

Till exempel kan en person, som lyssnar på känslan och går in i den upplevelse som han upplever, inse och känna att ångesten har stigit på grund av att hans inre väsen tydligt gör det känt att allt är i sin ordning med honom, och ångesten själv uppstod som en signal.vem säger att han inte uppfattar sig själv som en helhet, han är vilsen i sina övertygelser, idéer om sig själv och befinner sig i självbedrägeri eftersom han har ställt sig villkor under vilka han kan älska sig själv

Den enda vägen ut är att ställa in din känsla, att rikta uppmärksamheten på den, att vara i denna känsla, att låta den manifestera sig fullständigt, att bli en enda helhet med den, och sedan med tiden inser personen att genom detta känsla hans integritet talar till honom. Erfarenheten blir hans allierade, inte den fiende som han flyr från. Denna erfarenhet banar väg för själva kärnan i att vara en människa, där det blir möjligt att interagera med världen, även beroende av sina känslor, och inte bara logiska och spekulativa beräkningar.

Psykologisk trauma bearbetas också genom sensoriskt arbete

Misslyckande i psykoterapi kan vara av två typer: för det första när psykoterapi endast består av tolkning ̆ och intervention från terapeuten utan en verklig erfarenhetsprocess ̆ hos klienten. Misslyckande av den andra typen uppstår när patienten upplever verkliga och specifika känslor, men de upprepas om och om igen.

Eugene Gendlin.”Fokusera. En ny psykoterapeutisk metod för att arbeta med erfarenheter.”

"Sensuella förnimmelser" kan vara "inte tydliga först", och ibland är det svårt att genast identifiera och namnge dem, de är inte lika uppenbara som starka känslor - ilska, ilska, rädsla, aggression eller tvärtom glädje och beundran. Men de verkar fungera som en portal för en person till sitt verkliga jag och känns i kroppen på olika sätt.

Ibland - som en klump i halsen, gåshud, en taggig känsla i solar plexus -området, en känsla av värme - genom dessa förnimmelser känner vi bokstavligen hur vår inre essens reagerar på livets omständigheter, de ord som talas till oss, våra åsikter och beslut - med allt, vad som händer med oss.

Med uppmärksamhet på dessa förnimmelser kan du hitta något i oss som skriker och ber om att komma ut eller krympa av rädsla, det är de subtila "sensoriska förnimmelserna" i kroppen som blir tillgängliga för oss efter att starka känslor har fallit. Efter att ha anpassat oss till dessa förnimmelser har vi möjlighet att uppfatta vad som händer på ett helt annat sätt.

Genom att gå bakom starka känslor (efter att ha levt dem) och ställa in känslor i kroppen kan vi upptäcka att bakom rädsla eller ilska mot andra människor ligger rädslan för avvisning, och bakom känslan av avslag kan du känna att den föregicks av en önskan att ge din kärlek eller tacksamhet.

Således, efter att ha gått in i själva kärnan i upplevelsen, inser en person, känner sin första impuls, önskan att ge och älska en annan. Det är från detta ögonblick som uppfattningen av ilskans känslor förändras. Personen börjar uppleva den ursprungliga känslan av kärlek, som undertrycktes av rädslan för att bli avvisad igen. Och ilska visar sig vara den starka impuls som härrör från hans inre väsen, som hjälper en person att nå genom den resulterande "känslan - oviljan att uppleva smärtan av avvisande" och uppmärksamma önskan att älska.

Uppfattningen förändras och det mänskliga beteendet förändras. Efter att ha insett roten till rädsla får en person yttrandefrihet och har återigen modet att komma i kontakt med en annan. Detta är inte ett konceptuellt svar, utan ett svar på medvetenhetsnivå, där själva problemet, rädsla och ilska som följer med det - inte blir något att kämpa med, utan är indikatorer på en kränkning av integriteten. Problemet blir inte ett lås, utan en nyckel till livet och leder till kontakt med det genom "sensoriska förnimmelser" i kroppen, som avslöjar själva kärnan i att vara en person som interagerar med livet och med andra människor, med hänsyn till hans känslor.

Det finns många exempel på hur en person har en revolution i medvetande och uppfattning av sig själv. Du kan skriva en hel bok om detta, och syftet med denna artikel är att återspegla principen om att arbeta med erfarenheter och, genom att dela din erfarenhet, få dig att känna, komma ihåg och inse att liknande insikter har inträffat i ditt liv, men nu har du har en bättre förståelse för hur och varför de är. hände. Detta är utvecklingen av medvetenhet och en bättre förståelse av din natur.

Jag vill avsluta artikeln med ett inlägg från min personliga dagbok

”Idag var morgonens övning av tystnad (PM), som redan har blivit en integrerad del av livet, där jag kommer till mitt förstånd. Alltid, när jag sitter i PM, hittar jag spänning, det är av en annan ordning och ton: det finns entusiasm, det finns rädsla och oro - nästan aldrig omedelbart i vila hittar jag mig inte direkt.

Träningens magi är att det är möjligt att höra vad kroppen säger genom förnimmelser. Känslor talar … Det blev ett stort stöd för mig att återställa integriteten i mig själv och ta bort interna motsättningar. Jag känner mig orolig och tittar på var det kommer ifrån.

Det finns alltid ett epicentrum av erfarenhet i kroppen, det kan vara antingen statiskt eller vandra. Kroppen talar, den återspeglas i en slags integrerad "sensorisk känsla". Det finns känslor och känslor som jag direkt kan identifiera själv, till exempel ilska, aggression, glädje, men det finns mer subtila signaler som jag också känner med min kropp, och jag kan inte ens säga vad de handlar om direkt.

Detta är en holistisk känsla, som liksom är bakgrund, och för att känna denna bakgrund måste du vara uppmärksam på den och lyssna på förnimmelserna. Ofta, när jag lyssnar mer uppmärksamt, känner jag att inuti, som om en del av mig ringer, kryper ihop eller slår ut - i själva verket är den här delen av mig en slags känsla som försöker höras. Detta är ofta en blandad känsla …

Men det är mycket viktigt att lyssna vidare och acceptera de signaler som kommer från kroppen och känns som någon form av energisvängningar i kroppen - gåshud, stickningar, brännande, värme, belastning, tryck. I praktiken börjar det redan bli uppenbart att nästan alla signaler om ångest, rädsla, depression, frustration är en följd av intern "splittring" som uppstår som ett resultat av att ignorera sina känslor under en viss tid. Ibland är det år, ibland minuter.

Vad menar jag med "splittring"? Metaforiskt är det en del av mig eller något i mig som uppenbarligen vet vad som är sant och sant i livet. Detta är något som vill komma ut, men är igensatt av kontroll och rädsla, som ofta stöds av rationaler och begrepp.

Allt detta förvandlas så småningom till ett osynligt fängelse, skisserat av begränsande tro. Inte en enda känsla, inte en enda känsla och känsla uppstår från grunden. Detta är en följd av interaktion med världen, både inre och yttre … Alltid känsla innehåller nyckeln till att förstå vart jag har gått vilse, eller bekräftar riktigheten av vägen och beslutet.

Alla smärtsamma upplevelser är en följd av splittring på nivån mellan "psyke och kropp". Faktum är att de är oskiljaktiga på processnivå, alla informationssignaler och högre nervös aktivitet sker genom kroppen. Så kroppen ljuger inte. Och problemen börjar när jag inte tror det och lyssnar faktiskt inte på de signaler det ger.

Uppvuxen och utbildad genom åren leder oförmågan att känna till att jag blir motsägelsefull inifrån och ut. "Mot - tal" - jag är inte hel, men jag är splittrad i mina känslor, tankar och handlingar både i förhållande till mig själv och i förhållande till andra. Så här börjar jag säga det jag inte känner eller övertyga mig själv om det som inte finns.

För att lära mig att återställa integriteten lär jag mig att lyssna på mig själv varje dag. Hur uttrycks detta och hur händer det? När jag lyssnar på förnimmelserna upptäcker jag i mig själv det som inte hördes, manifesterades och undertrycktes. Detta känns vanligtvis först som ångest eller rädsla. Lyssna på dessa känslor, jag lyssnar på hur de reagerar i kroppen och ställer in mig på kroppens subtila signaler och känslor som ignoreras i vardagen.

Nästan alltid är resultatet av en sådan observation upptäckten av den delen av mig som pressades in, ignorerades, avvisades antingen av mig själv eller av andra. Och det är hon som samlas med smärta och ångest, eftersom livets integritet kränks (och jag är det), för att en del av livets manifestation (känsla, erfarenhet, lust kommer att manifestera sig) kastades artificiellt till sidan, eller låst eller krossat (undertryckt).

Så vad kan jag göra? Jag kan bara ställa in mig på den del av mig som detta rop utgår från … Och att vara med det, vara uppmärksam på vad som är livet i mig, att förstå vad denna känsla handlar om … är det känslan som är släpps ut, rinner jag ur den delen av mig som är orolig? Signalen hörs, integriteten återställs, separationen är borta - jag blir lyssnare. jag själv.

Fragmentering lämnar, dess plats intas av integritet, men alltid kommer en återgång till denna integritet genom identifiering av vad som ignorerades och uppror eller tvärtom helt enkelt med smärta och ett inre stönande förklarade sig själv. Det finns alltid någon som hör dig, min kära "sensoriska känsla", lyssnar på dig, jag får inre integritet och blir ett med dig, får stöd i hur du känner livet och rätt beslut genom din kropp. I detta lugnar jag ner mig, eftersom motsättningarna tas bort och vi är ett. Stöd inuti.