Hur Man Kommer över Sorgen

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Varje sorg, starka känslomässiga upplevelser, akuta känslor av emotionell smärta är förknippad med förlust i en eller annan form. Förlusten av kärlek, en person, en hund, förtroende, en känsla av säkerhet, intimitet åtföljs av en stark upplevelse

Personen mår så dåligt att han tappar aptit, sömn, intresse för tidigare hobbyer. Och ofta råder miljön i detta fall att bli distraherad, byta uppmärksamhet, göra något. Om bara för att avleda uppmärksamhetsvektorn från sorg till någon konstruktiv aktivitet. "Håll ut", "Var stark", "Ta mod", "Ta en paus", "Arbeta", "Gå in för sport" - det här är inte en komplett lista över "kompetenta råd" … Folk ger råd baserade på deras erfarenhet.

I vårt land anses uttryck för känslor, särskilt bitterhet, sorg, vara något fel, inte estetiskt.

Från barndomen devalverades våra känslor, ett förbud infördes för att känna och till och med fördömdes: "Gråt inte!", "Sluta gnälla!" Då förstår barnet att gråt innebär att riskera att bli avvisad, oälskad. Därför är det bättre att undertrycka känslor, inte att visa dem.

Men faktum är att undertryckta känslor inte försvinner någonstans … Förskjutna i det undermedvetna börjar de regelbundet "plaska ut" i form av fobier, psykosomatiska sjukdomar, psykiska störningar. Varför ta till detta? Sorg, sorg kan vara, och viktigast av allt, du SKA leva till slutet. Och här uppstår en naturlig fråga - HUR ska man leva? Om det gör så ont att det är omöjligt att andas, är en klump i halsen sådan att det är svårt att svälja mat och det är omöjligt att somna med dessa tankar, kroppen vrider sig och värker. Hur ska man hantera detta? Detta sker i flera steg.

Amerikansk psykolog, vacker kvinna, författare till boken " Om döden och döden", Elizabeth Kubler-Ross arbetat med cancerpatienter och utvecklat begreppet psykologisk hjälp till de döende. Vidare insåg hon att detta koncept är lämpligt inte bara för en person som förbereder sig för sin egen död, utan också för en person som upplever någon förlust, som upplever svår känslomässig smärta.

Så, enligt konceptet, lyfte hon fram 5 stadier av döende (annat, 5 stadier av sorg):

1. Förnekelse

2. Ilska

3. Förhandlingar

4. Depression

5. Godkännande

Varje person som upplever denna eller den förlusten går igenom dessa stadier. För att överleva din sorg måste du gå igenom alla fem etappen medvetet, med en klar uppfattning om vad du gör och varför.

Första stadiet. Dess väsen är negation vad hände. Detta är en defensiv reaktion. Så skyddar psyket en person från den kommande känslomässiga smärtan. "Inget hände, jag ser det inte, jag vet inte, jag accepterar det inte." Typiska känslor, känslor, tankar - oenighet med det som hände, vägran att acceptera det, avslag, ovilja att acceptera ny verklighet.

Kärnan i den andra etappen (ilska) är en naturlig känslomässig reaktion på en ny, förändrad situation. Ilskans funktion är skyddande, när det finns ett brott mot stabilitet, säkerhet, finns det ett hot mot att tillgodose alla behov (närhet, stabilitet).

Tredje etappen - förhandla … Kärnan i den tredje etappen kan uttryckas med orden "Om bara, om det bara fanns svamp i munnen" … Om jag visste då, om jag hade förutsett det då, hur kunde jag inte uppskatta det som hände. Det var nödvändigt att göra det och det, och i allmänhet på ett annat sätt. Alla tre stadierna är en defensiv reaktion av psyket, som inte vill acceptera den nya verkligheten i samband med förlusten, ett försök att avvisa dessa förändringar.

Fjärde etappen - depression … Inte nödvändigtvis i sin kliniska form. I detta skede går sorg, sorg över saknad, sorg, längtan direkt över. Funktionen för detta stadium är en omprövning, en omvärdering av det som var, en översyn av en ny, förändrad verklighet. Det finns omedelbar sorg för förlusten.

Den sista etappen är Adoption … Här flyttar uppmärksamhetsvektorn redan från förlust till en känsla av tacksamhet för det goda som var, för upplevelsen, för de trevliga minnena.

En person som upplever sorg riskerar att fastna i ett eller annat skede, inte gå vidare, vilket ofta händer. Det är viktigt att gå efter en meningsfull, fördjupad upplevelse av alla fem etappen med förståelse för vad vi gör och varför. Hur kommer du igenom alla etapper?

Vi avsätter en viss tid varje dag för nästa steg. Tidsmängden bestäms strikt individuellt, för obetydliga förluster kan du tilldela en halvtimme dagligen, för djup sorg - flera timmar fördelade under dagen (inte i en folkmassa!). För att göra detta, ställ in en timer i förväg för den tid som du har bestämt själv.

Ligg på sängen, krypa ihop, ta fosterställningen, du kan krypa under täcket och gnälla. Det är inte nödvändigt att du vill gråta, men under denna tid, under denna halvtimme, "loss" till fullo. Gråt gärna. Tårar är inte ett tecken på svaghet. Genom tårar ligger vägen till läkning, återhämtning. Om du hela tiden har försökt byta från negativa tankar och erfarenheter, kan du under denna halvtimme ge dig själv fria tyglar, tycka synd om dig själv, tänka på hur illa och orättvist allt är, om du inte kan gråta, gnälla sedan, efterlikna barns gråt.

Sluta. Täck ditt ansikte med dina handflator. Som ett litet barn sörjer, gör detsamma. Och gör det i stadier av sorg.

Det första är negation … I det här skedet säger du "Jag vill inte det och det här i mitt liv, jag vill inte det här, ta mig ifrån det här, rädda mig någon från det här! Det ska inte vara så här!".

I den andra etappen, svär vid ödet, på dina föräldrar, på alla människor som påverkar dig negativt, som gjorde dig besviken, kränkt, förrådd, presentera det för dem, fördöma, bli arg så mycket du vill, du kan bli arg på dig själv, skälla på dig. Skäll ut Gud, ödet, livet. Skälla på den avlidne personen. Välj inte uttryck, censur är på sin plats här.

Ytterligare - förhandla … Tänk på vad som hade hänt i ditt liv om dessa svek, detta bedrägeri, dessa elakheter, denna orättvisa, denna förlust som fanns i ditt liv inte hade hänt. Vilken typ av person skulle du vara? Hur kunde du ha förhindrat det som hände?

Nästa steg är sörjande … Betala för din förlust. Du måste sörja, för att sörja allt som du har fått mindre eller fått dåligt, tycka synd om dig själv. Du har verkligen förtjänat och förtjänar en annan attityd, ett annat liv, en annan barndom. Sörja dina ouppfyllda drömmar och förhoppningar. I detta skede erkänner du att din förlust är verklig, den har hänt och ditt tidigare liv är inte längre möjligt. I detta skede inträffar erkännandet av förlusten.

Och den sista etappen är den viktigaste. Jag accepterar allt som Gud har gett mig, jag accepterar allt jag har upplevt, det som hände mig. Jag accepterar allt som livet har lärt mig. Detta är mitt. en upplevelse … Jag behövde leva det, jag behövde uppleva det för att bli klokare, jag lärde mig att skilja gott från ont, jag vet hur och hur en bra attityd skiljer sig från en dålig. Och det lärde mig att uppskatta det goda och ljus som livet ger mig.

Huvudfrågan i detta skede är varför hände det här med mig? Vad betyder detta för mig?

Fördjupning i upplevelser sker vid en strikt tilldelad tid på en timer! Så snart timern ringer - det är det, torka tårarna (om några), ta dig ut under filten, du kan ta några djupa andetag och dricka ett glas vatten. Om du känner att du inte har tillräckligt med tid, ställ in nästa gång för ett större intervall (istället för en halvtimme, ställ in den i en timme). Timern hjälper dig att inte fastna i dina bekymmer, inte fastna i din sorg. När timern ringer kan du göra dina hushållssysslor. Om negativa tankar fortfarande uppstår regelbundet under dagen, berätta för dig själv, påminn dig själv om den omhuldade en halvtimme på kvällen, när du kan smälta dem, tugga, bränna ut, tycka synd om dig själv, störta i ett tillstånd av sorg.

Du lever varje etapp separat. Det kan ta från flera dagar till flera veckor eller månader att leva i ett skede. Det beror på chockens djup, på djupet av sorgen. Det är också möjligt att återgå till föregående etapp, som redan har godkänts. Håll bara koll på ditt tillstånd, se hur du känner. Förvänta dig inte att återhämtning ska ske över en natt, det kommer att ske gradvis, steg för steg, dag efter dag. Dessutom är upp- och nedgångar möjliga, tillbakagångar i deras tillstånd. Det viktigaste är att behålla rörelsevektorn och då kommer du oundvikligen att övervinna smärta och återföra mening och glädje till ditt liv!

(C) Anna Maksimova, psykolog