2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Om vi vill att känslomässig flexibilitet ska ligga på den indikativa lektionen, och så att vårt beteende överensstämmer med våra värderingar, måste vi förvandla vårt avsiktliga beteende till vanor och djupt rotade dem så att vi inte längre oroar oss för deras avsiktlighet.
Skönheten i speciellt odlade vanor, i linje med våra värderingar och tillhörande "önskemål" -motivationer, är att de fortsätter att fungera utan problem, oavsett om vi uppmärksammar dem eller inte. Möjligheten att skapa vanor baserade på värderingar stärker inte bara våra avsikter utan frigör också mentala resurser för att klara de nödvändiga uppgifterna.
Vana är ett automatiskt svar på sammanhang som vi ofta ser. Varje dag stöter vi på dussintals, om inte hundratals, bekanta sammanhang och reagerar automatiskt och omedvetet på dem. Men när vi är intensivt i dessa situationer och letar efter möjligheter att agera i enlighet med våra värderingar, använder vi dem för att skapa våra bästa vanor.
I sin bästsäljande bok, Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness, visar ekonom Richard Thaller och juriprofessor Kess Sunstein hur man kan påverka andras beteende genom noggrant utformade val, eller, som de kallar det, "valarkitekturer". Vissa val i valfri arkitektur kan hjälpa dig att ändra dina egna vanor. Låt oss lära känna dem bättre.
1. Skapa din egen miljö så att när du är hungrig, stressad, bråttom, skulle det val som passar dina värderingar vara det enklaste.
Återigen, ett exempel med mat och viktminskning. Nästa gång du går till snabbköpet för livsmedel, välj bara de som är friska från alla produkter. Och om du på kvällen frestas att mata dig själv med något gott och skadligt, så hjälper miljön du ställer in dig: det kommer inte att finnas något gott, men inget skadligt.
Våra hjärnor gör att vi kan påverka vår miljö utan att vänta på att den ska påverka oss. Detta gör det möjligt att skapa ett utrymme mellan impuls och handling. Om det finns en vana som du vill ändra, tänk på vad som håller dig tillbaka och ta bort det.
2. Lägg till nytt beteende till vanan.
Om du lägger till en ny specifik åtgärd utöver en vana - till exempel en ny produkt i din kost - kan den framgångsrikt omvandla den nya åtgärden till vanligt beteende.
Du förenklar bildandet av nytt beteende genom att lägga till det i det vanliga, det vill säga att du inte behöver spendera kolossala ansträngningar på vissa förändringar i rutinbeteende.
3. Förlovning: Förutse hinder och förbered dig på dem med en om-då-strategi.
Till exempel vet du att om larmet ringer klockan 06:00 vill du vända ryggen och sova istället för att springa. Säg till dig själv kvällen innan att om du vill ha mer sömn kommer du fortfarande att springa trots att du är sömnig. Trots allt, trots några minuters irritation, kommer du på en timme att må mycket bättre och börja dagen med träning.
Även en likgiltig hjärna kommer ihåg detta "om-då" -engagemang, så ju mer du klättrar för en löpning, desto lättare blir det och så småningom blir en vana.
4. Hinderkurs: Utöka den positiva visionen med tankar om potentiella problem.
Positiva fantasier släpper ut gas från flaskan och sprider vår energi, som behövs för att upprätthålla motivation och verkliga framsteg.
De som uppnådde de bästa resultaten gjorde det genom en kombination av optimism och realism. Det är viktigt att tro att du kan uppnå ditt mål, men du måste också vara uppmärksam på eventuella hinder.
Genom att föreställa dig framtiden och tydligt bedöma den nuvarande verkligheten verkar du förena dem. En mental väg skapas som innehåller hinder och dina planer för att övervinna dem. Så du kommer att gå vidare till det som är till önskat mål.
Artikeln dök upp tack vare boken "Emotional Agility" av Susan David
Rekommenderad:
Hur Hanterar Jag Min Rädsla För Att Tala Offentligt Och Rädsla För Att Bli Bedömd Av Andra?
Igår publicerade jag en artikel som visade sig vara användbar för många Rädsla för att tala offentligt: övningar och sätt att övervinna Jag bestämde mig för att dela mina tankar och känslor, kanske gudfar, de kommer också att visa sig vara begripliga och användbara?
Att Bryta är Inte Att Bygga. Lite Om Tonåren
Vet du vad som alltid ger mig förtroende för en intressant och oåterkalleligt ljus framtid? Barn. Särskilt de som redan har gått in i den glödande perioden, inom vetenskapen kallade "tonåren", dvs. 15-18. Jag har tänkt mycket på dem den senaste veckan.
Åtta Vanliga Vanor Som Hindrar Dig Från Att Gå Ner I Vikt
I kampen för harmoni är vanor och attityder vid första anblicken ganska ofarliga, stör oss ofta. Och ibland räcker det med att överge dem för att bli ägare till en smal och passform utan att anstränga dieter och tortera träningspass. I den här artikeln kommer jag att lista de vanligaste skadedjursvanorna.
Är Det Möjligt Att ändra Verkligheten, Eller Ska Du Nöja Dig Med Att ändra Din Inställning Till Den?
Var och en av Tarot Arcana beskriver en del av verkligheten (eller illusionen), beroende på troens dogmer. Arcana illustrerar arketyper, olika varianter. Idag pratar vi om trollkarlen. Han kallas "Jester's Mask" som bärs på "
Dåliga Psykologiska Vanor, Som är Bättre Att Bli Av Med
1. Kom med ursäkter. En mycket dålig vana. Genom att rättfärdiga oss själva som ett svar på kränkningen av våra gränser, tillåter vi dem att bryta igenom ytterligare. För många sys ursäkten som skydd nästan på DNA -nivå. Speciellt bland dem som kom ur en medberoende familj.
