2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Mandala ritning - universell konstterapipraxis. Du kan använda den för inneslutning och manifestation av känslor, för introspektion, för att arbeta med tillstånd eller för att beställa tankar, för att integrera nya erfarenheter (efter utbildning, placering, byte av yrke).
Vad är praktiken?
1. Varje dag ägnar vi 15-30 minuter åt vårt psykologiska tillstånd (mer kan göras om det finns möjlighet och önskan). Den här gången koncentrerar vi oss helt och hållet på oss själva, våra känslor och ritar en mandala.
2. Att rita en mandala låter dig koppla av, fördjupa dig i ditt barnsliga tillstånd, njuta av processen att rita och välja färger. Detta är resursdelen.
3. Yttrandefrihet. Vi ritar med alla material, beroende på stämningen och hur det går inifrån. Det finns inga obligatoriska formulär eller krav. Varje format Den enda regeln är att rita en bild i en cirkel om ditt tillstånd varje dag. Passar alla, även de som målat för sista gången på 5 år)
4. Denna övning låter dig säkert manifestera dina djupaste processer och symboliskt innehålla dem i cirkelns slutna utrymme. Ta bort överflödig stress, erkänn det och släpp det. Detta är release- och supportdelen.
5. Ritningen kan struktureras med ett visst mönster eller växlande färger - detta hjälper till att samla tankar om kaos härjar i ditt huvud.
6. Mandalan kan förvandlas. Liksom vilken konstterapeutisk skapelse som helst, efter att ha arbetat med starka känslor, om så önskas, kan verket modifieras, omvandlas och dekoreras. När frigörelsen från känslan har inträffat kan en känsla av förändring dyka upp och en önskan att uttrycka detta på ritningen, vilket förstärker effekten. Till exempel, i stället för uttryckt ilska, skildra blommor, som symboliserar slutligheten i en stat och övergången till en annan.
7. Under ritningen kommer olika tankar att tänka på, vilket jag rekommenderar att du skriver i ett freewriting -format efter ritning. Det fördjupar ditt inre arbete och hjälper dig att ompröva dina processer.
8. Att rita i en grupp, även online, skapar en trevlig stödjande bakgrund och en känsla av tillhörighet. Det finns en möjlighet att utbyta tankar och intryck med deltagarna.
Hur man ritar en mandala?
1. Först måste du rita en cirkel (du kan ringa ett fat eller tallrik).
2. Koncentrera dig på ditt tillstånd, välj en färg som motsvarar det och börja rita med det från mitten….
3. Fortsätt sedan intuitivt, lyssna på dig själv för att följa de interna processerna.
4. Spåra ditt tillstånd och tankar.
5. När du har ritat klart skriver du ner lite om detta tillstånd.
När är den bästa tiden att rita en mandala?
Om du ritar omedelbart efter att du har vaknat, hjälper det att flytta från ett sömnigt till ett aktivt tillstånd, att effektivisera tankar, att släppa tillstånd efter drömmar, att ställa in på en ny dag, att bli inspirerad)
Om du målar mitt på dagen kommer du att känna en slags "laddning". Denna paus mitt i dagens pulserande rytm hjälper dig att återställa styrkan, byta till aktiviteter på eftermiddagen och känna dina önskningar.
Om du föredrar att måla före sänggåendet liknar denna ritual att summera din dag. All spänning, glädje, bitterhet, besvikelser, prestationer kan uttryckas här. Då integrerar du liksom all upplevelse som levts under dagen, kopplar av och går och sover mer harmoniskt och ledigt)
Hur använder man Mandala själv?
Om du har en BEGÄRAN - vad som oroar dig för tillfället eller vad som saknas - försök att rita en Mandala.
1. Titelblad Mandala Solutions, My Happiness, Balance. Tänk på hur bekvämt du skulle vara för den här titeln att återspegla frågan.
2. Rita en cirkel-kontur, detta är fältet att arbeta med. Du kan ringa runt en kopp eller fat.
3. Fokusera på titeln, fördjupa dig i dina egna känslor inför den och rita en mandala.
3. Det skulle vara trevligt att rita små cement eller mönster för att dyka djupare.
4. Titta sedan på mandala, observera dina känslor och tankar. Om idéer kommer upp, skriv ner dem på baksidan.
5. Om det är morgon - lägg åt mandalan åt sidan och gå vidare. Om det är natt, lägg dig. Kanske på morgonen blir det mer klarhet)
I alla fall kommer lösningen till dig. Från rymden, genom en dröm eller genom att titta på en ritning igen. En begäran till det medvetslösa har skickats.
Rekommenderad:
Harme Som Ett Verktyg För Egenvård
Igår hade jag en insikt om att det finns två typer av brott: internt och externt. Ett yttre brott är ett brott som orsakas av ett verkligt brott mot tidigare träffade avtal och förstörelse av förväntningar, som hade all existensrätt, eftersom avtalen röstades och hördes av parterna.
Ett Verktyg För Att Hitta Och ändra Begränsande Tro
Kommunicera med kunder vid konsultationer, jag insåg att det redan etablerat övertygelser . En person agerar alltid utifrån dessa övertygelser som har utvecklats i honom under livets process och sedan söker bekräftelse på dessa övertygelser i hans verkliga erfarenhet.
Enneagram Som Ett Verktyg För En Ledande HR -specialist
Det är ett misstag att kalla enneagrammet för en doktrin om personlighetstyper. Kunskap om Enneagrammet är bara ett av elementen i systemet. I allmänhet visar det hur beroende vi är av vissa reaktioner och vanor, och tillåter (om så önskas, naturligtvis) att bli av med dem.
Coaching Som Ett Verktyg För Att Förbättra Prestanda
Ämnet att öka effektiviteten fick mig att intressera när jag började arbeta som rekryteringskonsult. Under de tio års arbete, under vilka jag genomförde många intervjuer och förhandlingar med olika människor, uppmärksammade jag vad som gör en person framgångsrik i den verksamhet han har valt.
Informativitet I Tal Som Ett Verktyg För Att Påverka Samtalspartnern. Eller Hur Minnesträning Hjälper Dig Att Vinna Ett Argument
Jag kommer nu att be dig komma ihåg något. Jag tror att det inte kommer att vara särskilt svårt. Försök att komma ihåg när du senast lyssnade på en av dina vänner eller bekanta med äkta uppmärksamhet och intresse? Jag tror att det inte kommer att vara svårt för dig att svara på denna fråga.
