Var Kan Man Få Styrka Eller Hur Man Sparar Viktiga Resurser

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Även i de svåraste tiderna är det viktigt att hitta källor som kommer att fylla på den interna resursen med minst en procent. Vad är en intern resurs?

Det här är fysiska och mentala styrkor som är nödvändiga för vardagen och lite till.

Det finns två sätt du kan använda denna resurs till din fördel.

För svårt utarmade klienter vid svår neuros rekommenderar jag: lär dig att inte använda den tillgängliga resursen. Grovt sett, om ditt glas är halvfullt, spill inte ut det du redan har.

Hur kan detta göras?

Engagera dig inte i situationer som inte är direkt relaterade till dig

Till exempel i konflikter och samtal mellan människor runt dig som pratar med varandra, men inte till dig. Även om du verkligen vill, och ämnet brinner för dig, ta bara ett andetag och säg till dig själv:”Jag är jag. Det berör mig inte. Samma princip gäller att hjälpa andra människor utan att fråga, tugga på situationer från tio minuter sedan (du kan kontrollera det), oroa dig för kriget i Irak och svält i Afrika. Om du är trött är inte ens nyheterna bra för dig.

Gör inte arbete som inte krävs av dig

Och du gör det, även om det verkar för dig att du gör precis så mycket som nog. För att du är trött. För du läser detta nu. Så det finns en så kallad. nödvändigt minimum. I huvudsak är detta en objektiv lista över uppgifter som presenteras för dig. Men den inre känslan av att bokstäverna inte ens räcker till eller att vinkeln inte är tillräckligt rak är redan din, personliga. Det har ingenting med verkligheten att göra. Speciellt om du är en perfektionist och lever med en ökad känsla av ansvar för allt omkring dig. Om du är trött, begränsa dig till endast det verkliga ansvaret.

Slösa inte energi på att försvara en synvinkel som inte är grundläggande för dig själv

Tja, är verkligen platsen i kön för symbolen eller stressen i ordet "ringning" värt det för dig att ansluta till din kropp och sinnen och börja bevisa ditt fall? Tvister om bagateller är en resursaktivitet endast om de betalas för. Annars slösar du helt enkelt bort din tid och energi på att tala. Ibland är detta viktigt och nödvändigt. Sedan växer vi i våra egna ögon. Men ofta tar principfria frågor mer energi att försvara än att ge tillfredsställelse.

Ignorera inte fysiska behov

Det är till stor hjälp att få lite medvetenhet till själva basen i Maslows pyramid. Det är normalt att en person vill dricka en gång i timmen (med låg intensitet fysisk aktivitet). Vän dig därför till en klunk vatten var och en och en halv timme. Vatten är viktigt för att fylla på styrkan, eftersom det är det som fyller våra celler. Dehydrering orsakar dåsighet och påskyndar trötthet. Drick vatten. Det är också bra att äta en full (inte snabb) mat. Fråga dig själv var tredje timme:”Är jag hungrig? Vad skulle jag äta nu?”. Och försök att ge det till din kropp. Om du inte är hungrig, ät inte. Men det är viktigt att ställa din kropp denna fråga medvetet, med pauser och med koncentration på kroppens känslor.

Koppla av

Den moderna människan lider av en absolut oförmåga, och ibland av panikskräck, att vara ensam med sig själv. Vila sker uteslutande under sömnen, och nu är det vanligt att fylla tiden fri från sömn och arbeta med information (Internet, musik, böcker …). Men poängen är att hjärnan vilar i informativ tystnad. I alla fall släkt. I alla andra fall analyserar hjärnan information. Naturligtvis sker analysen även i en dröm. Men du måste minska mängden information. Därför, om du har en ledig minut, ta en vila. Detta innebär att bara bakgrundsbrus finns kvar. Direkt information från öga till öra (filmer, böcker) undviks bäst.

Att överge aktiviteter som tröttnar på dig

Till exempel från att träffa människor, om du är övermättad med kontakter för dagen. Från att resa med kollektivtrafik, om det är möjligt att ta en taxi. Från deltagande i seminarier eller utbildningar, om det inte finns någon styrka och ett akut behov - också. För att göra detta måste du vara väl medveten om din nuvarande resurs. Fråga dig själv om du vill prata med någon nu. Kan du uppfatta ny information nu och kan du analysera och sortera den i ditt sinne? Om inte kan du delta men inte delta i evenemang som du inte kan vägra. Om det finns en sådan möjlighet, dra nytta av den. En annan viktig fråga som jag rekommenderar att ställa mig själv: "Vill jag verkligen ha nya stimuli nu - visuellt, auditivt, taktilt?" Det betyder att om förhållandena tillåter dig lyx som tystnad, mörker och rymd, är det värt att sätta upp en sådan "återställningskammare". Detta fungerar bättre än tre timmars sömn.

När du lyckas hålla resursen på en stabil nivå under lång tid kan du gradvis öka den.

Organisera din tid så att dina dagliga behov först beaktas och sedan ditt företag

När jag är fysiskt och känslomässigt utmattad rekommenderar jag att du börjar en ny dagbok. Med datum och timmar. Det är viktigt. Sedan bestämmer vi de verkliga prioriteringarna, med fokus på behoven. Till exempel, för min mentala och fysiska hälsa är det nödvändigt att träna tre gånger i veckan, få personlig psykoterapi en gång i veckan, och dessutom studerar jag även tyska. Jag behöver två lediga dagar i veckan och lunchpauser mellan kunderna. Av denna anledning, när jag planerar min vecka, skriver jag först i min dagbok och lyfter fram dessa personliga prioriteringar med en ljus markör. Runt dem skriver jag redan klienter och andra fall. Eftersom min fysiska och mentala utmattning inte kommer att hjälpa mig i mitt arbete. Dessutom kan det göra skada. Detta är ett mycket enkelt sätt att spara en resurs och inte leta efter tid för viktiga och nödvändiga saker bland allt annat. Tid för dig själv kommer inte att dyka upp. Det måste planeras inledningsvis. Enligt samma princip skrivs regelbundna besök hos läkare, kosmetolog, semester och allt annat i dagboken. Det är viktigt att visualisera livet.

Försök att regelbundet få nya positiva upplevelser, leta efter källor runt omkring

Det här handlar inte om moderiktigt "positivt tänkande" och inte om ljusa uttalanden som "lära sig se positivt i allt". Det handlar om att hålla reda på saker, fenomen och händelser som fyller dig och samtidigt inte tröttnar på dig. Till exempel på vägen hem finns en vacker balkong i ett grannhus. Och du kan titta på det när du går, det kommer att bli roligt och upplyftande. Eller njut av synen på ren skarp snö. Och du kan inte springa genom snön, utan gå hem till fots, lyssna på snöns knas under dina fötter, ta bilder med snötäckta grenar, göra en snögubbe, göra julgranar på en ny snötäcke. Det är bra om du är klart medveten om dina resursplatser och fenomen och kan återkomma till dem vid behov. Det är väldigt bra för själen att dricka kaffe på olika ställen, jag gillar att gå till olika kaffehus, leta efter icke-standardinredningar och recept. Om tiden inte tillåter kan du leta efter underhållning för helgen - utställningar, föreställningar, konserter, mässor. Intryck är mycket viktiga. Det är viktigt att ändra bilden och ännu viktigare - att uppfatta denna förändring och vara medveten om den. I grova drag, att vara med i bilden.

Hitta händelser, bilder, luktar trevligt för dig i världen runt dig

Fysiska stimuli är mycket viktiga. Dessa är de mest påtagliga och verkliga, om jag får säga det, intryck som vi kan få. Fysisk hunger är lättare att tillfredsställa än känslomässig. Därför är det viktigt att fylla ditt liv med trevliga fysiska stimuli. Vilka dofter gillar du? Sur, söt eller kryddig? Doftar ditt hem och kontor så? Vilka färger gillar du? Finns det många av dessa blommor runt dig? Har saker fina texturer runt dig? Det här är alla de små sakerna som du kan organisera för dig själv var som helst. För att ha en positiv källa till resurser, se till att allt detta "ditt" omger dig.

Välj din sociala cirkel noggrant och lär dig att omge dig med de människor som du är intresserad av och samtidigt inte svårt att kommunicera med

Har du märkt att antalet och kvaliteten på människor runt dig är direkt relaterat till ålder och känslomässigt tillstånd? Och påverkar det avsevärt hur du känner och din självkänsla? Detta beror på att vi har en vana att vara i en offerställning. Alla händelser i världen, inklusive den sociala kretsen, delar jag in i två kategorier - de som händer oss och de som vi påverkar. Jag inkluderar naturkatastrofer, mänskliga dödsfall och sjukdomar bland de första. Men det andra är allt annat, inklusive den sociala kretsen. Det är en illusion att om du är omgiven av konventionellt "förlorare" så är du också ett misslyckande. Du kan välja mellan människor runt just dem till den nivå av liv och tankar som du strävar efter. Om du är omgiven av människor som klagar på alla, verkar det för dig att allt är riktigt dåligt. Men detta är inte verklighet, utan uppfattning. Låt dig själv vägra att lyssna på andras klagomål, ge dem råd och delta aktivt i skvaller och bråk. Du kommer att se att kvaliteten på människorna runt dig kommer att öka. Tillsammans med självkänsla och välbefinnande. Var inte lat för att leta efter människor med liknande intressen.

Ta hand om dig själv fysiskt, var uppmärksam på smärta, störningar i kroppens funktion, symtom på nervsystemet trötthet i tid och sök hjälp

Hälsa är grunden för allt. Det vet du själv. Så jag kommer inte att överraska dig med min rekommendation att sätta hälsan först. Du ska inte glida in i hypokondri, men du bör inte ignorera de verkliga symptomen. Regelbunden huvudvärk "för vädret" är inte längre ett symptom, utan en sjukdom. Och det är värt att behandla. Långsiktig sömnlöshet är en sjukdom, inte en behandling. Och det kommer att få konsekvenser. Därför är det nödvändigt att konsultera en neurolog och normalisera sömnen. Ja, du kan vara en uggla. Men ugglor är inte de som stannar uppe hela natten och "skärs ner" hela dagen. Detta är ett läge när man somnar förskjuts en tid efter 23.00. Men det händer normalt, snabbt. Och djup sömn och uppvaknande efter 8-9 timmars sömn är lätt. Och staten är glad. Är det fel med dig? Du har ett problem. Detsamma gäller bristen på hunger, vanliga matsmältningsbesvär, illamående eller buksmärtor. Alla symptom som har en regelbundenhet och varaktighet på mer än en vecka är en anledning till att genomgå klinisk diagnostik. Ignorera inte dina medicinska tillstånd.

Så du kan återställa styrkan med en mer eller mindre jämn livsrytm (utan traumatiska händelser) i två steg:

- stoppa det omedvetna utflödet av resursen;

- att ordna påfyllning av resursen.

Om din utmattning är förknippad med oväntade eller regelbundna traumatiska händelser, för att klara och återhämta dig, bör du söka hjälp från en psykolog och vid behov från en psykiater eller neurolog. Det senare behövs för att din kropp ska klara av livet medan du hanterar orsakerna och effekterna av skador. Låt dig inte skrämmas av behovet av en psykiater - han är bara en läkare som förstår mentala processer. Och det är bättre att ta ett lugnande, sömntabletter eller antidepressivt medel åt dig.