2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Låt oss börja med definitionen av begreppet. Jag kommer inte att citera klassikerna, jag kommer att säga med mina egna ord: "inneslutning" är förmågan att 1. placera i ditt psykiska område, 2. att bearbeta och 3. att tillgodogöra sig upplevelsen av svåra, negativa känslor.
Lärs detta i någon speciell mänsklig skola? Vet vi hur man gör det miljömässigt, konstruktivt och korrekt? Svaret är entydigt: de undervisar inte och vet inte hur (åtminstone under lång tid och i tillräcklig omfattning). Låt oss försöka bemästra de grundläggande grunderna för just detta ämne för att börja tillämpa det i vårt praktiska liv - till glädje för oss själva och de nära oss? Jag tror att det inte kommer att finnas några invändningar: det är användbart och effektivt. Bra, låt oss gå då …
Som ett exempel kommer jag att ge läsarna en viss villkorlig situation.
”Du kom tillbaka trött från jobbet. Du borde vila, återfå din styrka, ha en lugn kvällsmat. Men nej, den var inte där. Den gravida hustrun mår inte bra och muttrar. En son i femteklassning väntar på dig med en matteproblembok. Och den treåriga dottern är nyckfull och kräver särskild uppmärksamhet, eftersom hon saknade henne. Vad händer just nu (om du inte är en guru eller präst) internt? Först lite panik, sedan förståelig irritation (du kan inte klara situationer, du har inte tillräcklig styrka för detta), och sedan kommer någon från din familj (troligen den äldsta sonen) säkert att få det från dig. Så du kommer omedvetet att ta bort irritationen som rusar utåt på grund av svåra kvällsförhållanden. Men efter faderns rop kommer barnet att ha en känsla av förklarlig irritation, du kommer att ha skuld inför din son, och en raid av ömsesidiga klagomål och tvistemål kommer att fastna i den allmänna familjen aura."
Och är det verkligen möjligt att tömma din irritation på ett barn? Är detta rättvist i situationer där en förälder, en vuxen, inte orkar? Och är det möjligt att utesluta sådana resultat i en situation med extrem inre spänning?
Låt oss teoretiskt "innehålla" den beskrivna känslan på ett optimalt sätt? Som läromedel. För tydlighets skull. Låt oss försöka?! … Fantastiskt! Gå…
1. Det första som bör göras i exemplet är att identifiera och namnge den upplevda inre känslan i det tillgängliga självmeddelandet:”Jag är irriterad. Jag är arg. Jag orkar inte."
2. För det andra … Eftersom de angivna känslorna under de givna omständigheterna inte kan uttryckas ekologiskt, låt oss försöka tillfälligt flytta den till någon imaginär behållare. Föreställ dig en villkorlig magisk flaska för tillfällig lagring av känslor, som kryddburkar eller ett fantastiskt Jin -kärl, och placera vår kokande, starka irritation där, försiktigt försegla flaskan eller kärlet med ett speciellt och tätt lock.
3. Vi lämnar det inre fältet till det externa, organiserar rationellt den allmänna situationen: vi kramar fruen, kysser barnet, slår den väntande lilla sonen på axeln och förklarar lugnt för familjen att du behöver en halvtimmes stillhet att återhämta sig; nu ska du äta middag, duscha och ta en separat tid för var och en.
4. Lite senare, när du lämnas ensam med dig själv, kommer det att vara nödvändigt att återvända till det”förseglade kärlet eller flaskan för känslor” och försöka ta reda på den irritation som ackumuleras där. På vilket sätt? På förståelse: vad (direkt eller indirekt) orsakade denna knappt återhållsamma känsla, vad är anledningen till detta och hur kan sådana "fallgropar" undvikas i framtiden? Genom att rationalisera det som har hänt hittar du den optimala algoritmen för att lösa dina situationer och tilldela den till framtiden. Den tidigare känslan kommer att renas, meningsfull, läka och förvandlas till en värdefull upplevelse av nästa.
5. Och det sista. För att inte hamna i liknande situationer i framtiden är det värt att utarbeta och genomföra en plan som är tänkt i förväg för att förbättra situationen. Det vill säga att han kommer överens med sin fru och sedan med sin femteklassingsson om några viktiga regler och gränser för en respektfull gemensam sovsal: under den första halvtimmen eller en timme efter en hård arbetsdag äter du lugnt middag, ta en dusch, koppla av, och först efter det, efter att ha återfått din styrka, med glädje och villigt ansluta till familjefrågor och individuella, personliga frågor i ditt hushåll.
Det är enkelt, eller hur? Men notera: i ett sådant format av interaktioner finns det inga skandaler, inga rivaliteter, inga ackumulerade klagomål, klagomål. Vad är tillgängligt? Ömsesidig respekt, hänsyn till personliga gränser, utveckling av familjeregler, konsekvens, harmoni, gemenskap.
Detta är en möjlig vuxeninneslutning av komplexa känslor. Den allmänna handlingsalgoritmen här är följande: att beteckna en levd känsla - att hitta ett miljövänligt sätt att innehålla den - lite senare är det viktigt att förstå, räkna ut vad som hände - och assimilera resultatet i en läkt, användbar form vilket gör det till en värdefull upplevelse för framtiden.
Detta ämne kan fortsätta vid behov. Jag väntar på dina svar. Med vänlig hälsning till läsarna, Blishchenko Alena Viktorovna.
Rekommenderad:
Arbeta Med Det Inre Barnet: övningen Att Lösa
Att arbeta med det inre barnet är mycket viktigt i manusterapi. Speciellt i omdefinitionens anda. Att lösa är att gå från beslut från tidig barndom som är restriktiva till vuxens flexibla och beteendeförstärkande beslut. Som barn, utan att ha abstrakt tänkande och logik, med fokus bara på dina känslor, tog du beslut som bidrog till din psykologiska överlevnad.
Övningen Att återställa Strukturen För Det Personliga "jaget". Adopterar Ett Inre Barn
Metoden är effektiv i arbetet med separering av beroende relationer och arkitektoniska och restaureringsaktiviteter i strukturen för det personliga "jaget". 1. Psykologen (och vid oberoende praktik, din assistent) står bakom en viss trottoarkant (till exempel bakom ryggstödet på en kontorsstol).
Övningen Att Arbeta Med Kärleksfull Avvisning. "Det återvändande Miraklet. Det Accepterade Inre Barnet"
Vänner, jag föreslår för övervägande en inte självklar, men mycket stark analogi som bestämmer innebörden av det föreslagna nedan - användbar, andlig övning - under omständigheterna med upprört hjärta, kärlekskänslor. Tänk efter: vad känner en avvisad person i uppbrottssituationer, när en partner, oavsett anledning, har avvisat den kärlek han har fött?
Känslor - Att Uttrycka Eller Innehålla?
Nyligen har jag ofta stött på åsikten att känslor måste uttryckas, annars blir det svårt för en person, psykosomatik kommer att dyka upp, etc. Detta är en del av sanningen, men inte allt. Under denna sås börjar många aktivt uttrycka sina känslor, av rädsla för att hålla dem lite för sig själva, som om de skulle skålla sig själva.
Älskar Draken Döda Draken
Och prinsen gick och besegrade draken … Och riddaren kämpade i tre dagar och tre nätter och skar av drakens huvud … Och varför höll sig folk till drakar, hur spökar drakar människor, hur stör de? Det finns redan tider då en levande drake kanske är en liten ödla, och alla svävar svärd och svärd och slåss med drakar … När allt kommer omkring säger de i sagor att du besegrar draken - du kommer att vara en hjälte och du kommer att ta emot en prinsessa med kungariket.
