HUR STYRKAS FAMILJERELATIONEN? OCH STOPPA BEKÄMPNINGEN

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

HUR STYRKAS FAMILJERELATIONEN?

OCH STOPPA BEKÄMPNINGEN.

Dessa riktlinjer och övningar hjälper dig att bättre förstå varandra och skapa en relation.

Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är trötta på karantän. Psyket var slut. Långvarig stress har förvärrat rädslor, karaktärsdrag, tidigare problem, tidigare konflikter. Och allt rinner ut. Naturligtvis är det okej att vara arg. Det är normalt att känna ilska och irritation över införandet av karantän och situationen som vi inte kan ändra. Det är inte normalt att släppa ut sin ilska på nära och kära. Beats - betyder inte kärlek. Våld är inte acceptabelt i ett förhållande.

Om du är arg och redo att explodera, sluta! Räkna till 10. 10 djupa andetag. Under denna tid kommer känslans intensitet att avta. Och du kommer att förstå att det inte handlar om vem som föll om din arm.

• Du kan vara trött. Eller har du en chef som är hysterisk? Eller vill du gå i pension?
• Eller kanske är det för mycket intimitet och du och din partner är på väg att gå ihop?

Ibland använder par konflikter för att öka avståndet mellan sig själva och inte hålla ihop, inte slå ihop. Då är det dags att sätta personliga gränser och ta hand om dig själv.

Och i vissa fall använder partners konflikter för att få uppmärksamhet. Speciellt när uppmärksamhet och stöd inte räcker. Men i stället för en specifik begäran hälls bebrejdningar in.

Konflikt kan, precis som en tidsbomb, explodera från den förbittring och passiva aggression som ni har sparat åt varandra genom åren. Det vill säga som en konsekvens av tidigare olösta konflikter i ett par. Det är viktigt att inte ackumulera, utan att diskutera vad du inte gillar.

Det kan också uppstå en konflikt hos par där en av partnerna inte är nöjd med sex. Vi reagerar alla på stress på olika sätt. Någon har en sådan mekanism för mentalt skydd som sexualisering, sex som ett sätt att släppa spänningar. Och för någon, tvärtom - libido minskar under påverkan av stress, utlöses "frysning" -reaktionen, som en av de tre grundläggande reaktionerna på fara.

Sakta ner dina känslomässiga reaktioner, sluta och uppmärksamma inåt - hur mår du? Och hur påverkar detta dina familjerelationer?

• Begränsa din konflikt! Bjud in din partner att prata "om det" privat klockan 21.00 efter middagen, när barnen har lagts till sängs. Vid den här tiden kommer den emotionella toppen att passera för båda och du kommer att kunna ställa in en konstruktiv dialog. Engagera dig i fysisk aktivitet, arbete eller städning innan det för att sublimera din ilska och kanalisera din energi till en fredlig kanal.
• Vi måste ge varandra möjlighet att vara ensamma och koppla av från varandra, planera sin dag och göra sina egna saker. Varje familjemedlem - en vuxen eller ett barn - bör ha”sitt eget hörn”, tillfällig och fysisk okränkbarhet tills de känner att de är redo att återförenas. Under pandemin lärde vi oss alla att bygga gränser - mellan länder, städer, människor. Och personliga gränser i familjen är inget undantag.
• Alla behöver utveckla personliga gränser. Var tydlig med dina roller och prioritera dem utifrån dem. Vi är trötta på att kombinera alla roller i en lägenhet i karantän: mamma, fru, älskarinna, distansanställd, värdinna, etc. Om du fortfarande arbetar hemifrån, gå i pension och säg till alla att inte bli berörda. Om din partner arbetar eller ett barn studerar, visa respekt för sina gränser, rör inte dem.
• Om du behöver specifik hjälp, meddela din partner i förväg. Nej, han gissar inte själv. Till exempel, vid frukost, kan du diskutera planer för dagen för var och en av familjemedlemmarna, prata över dina önskemål. Och på kvällen för att utbyta intryck. Gemensam lösning av vardagliga frågor för partners närmare varandra. Och bedrifter ensam och förbittring för att inte bli uppskattad eller uppmärksammad - ökar fientligheten.
• Utveckla känslomässig närhet i din familj. Var uppmärksam på dina känslor, lev, och undertryck inte känslor. Dela dina erfarenheter och glädjeämnen med varandra. Det är trots allt mycket lättare att erkänna att du är irriterad, hungrig eller trött och ber dig att hjälpa dig med något specifikt, istället för att bryta av och skrika på din partner.
• Familjeritualer som att titta på en film på fredagar, söndagsbrunch och att gå ut med barnen på helgerna kommer att stärka ditt förhållande.

ÖVNING FÖR BÄTTRE FÖRSTÅELSE OCH STÖD VARANDE:

Att förstå och tala samma språk med en annan person kan vara svårare än att lära sig japanska. Men det är möjligt.

Försök istället för att bevara en dialog enligt reglerna i "TRE FRÅGOR". Dessa frågor kommer att visa din partner att deras känslor och åsikter är viktiga för dig, och sedan rikta dialogen mot att lösa konflikten till gagn för er båda.

1️. VAD är viktigt för dig nu?

2️. Varför är DETTA viktigt för dig nu?

3️. Hur tror du att vi kan lösa detta problem så att vi BÅDT VÄL?

Du och din partner är olika. Och dina reaktioner på stress kan också variera. Ditt psyke hanterar på olika sätt - så försök att inte kritisera nära och kära om de reagerar annorlunda än du gör. Någon blir väldigt aktiv och upplever känslor våldsamt. Och någon stänger sig själv och vill bli ensam.

Utforska hur du och din partner är olika och lär känna varandra för att komma närmare! Våra psykiska försvar och stressreaktioner är medvetslösa.

Du kommer inte göra om din partner. Aldrig.

Men du kan lära dig att förstå det! Försök att se i dig själv kvaliteterna hos din partner, sätt dig själv på hans plats och försök att förstå hur han mår.

• Under karantänen var den INTERNA kritikern starkt aktiverad i oss. Kritisera inte dig själv. Och sluta i det ögonblick när du vill kritisera dina nära och kära. I själva verket är detta dina egna prognoser på den andra. Under stress- och anpassningsperioden efter karantän behöver vi stöd, inte kritik.
• Lägg märke till hur din partner påverkar dig och hur du påverkar din partner. Till exempel mår du dåligt, men han skyller på dig och bebreker dig istället för att stödja dig. Naturligtvis gör detta dig ännu värre, det är obehagligt. Hur beter du dig när din partner mår dåligt? Gör du roligt eller arg på honom? Stöder eller kritiserar du?

TRÄNING FÖR ATT UTVECKLA ÖMTIGT STÖD I PAR:

Dela ett papper i två.

Skriv till vänster på arket vilka egenskaper du har som stöder din partner? Vad är det med dig som kan hjälpa och muntra upp din man? Lista dessa egenskaper.

Tänk nu på din partner. Vilka egenskaper hjälper dig att känna dig lugnare? Hur känner du dig stödd av hans handlingar? Skriv ner dess egenskaper på den högra halvan av arket.

Ta en titt på dina listor.

Tänk nu

✔️ Vad kan du göra för att visa dina stödjande egenskaper oftare när du kommunicerar med din partner?

✔️ Hur kan du göra det möjligt för din partner att visa fler av sina egenskaper så att han ofta stöttar dig i svåra tider?

Jag önskar dig kärlek och förståelse!

Ta hand om dig själv och dina nära och kära!

ELENA ERMOLENKO

Familjepsykolog. Psykoanalytiker

Expert i kvinnlig psykoseksuell utveckling

Om du har relationsproblem, sök råd. Vi kommer att analysera din situation, hitta orsakerna och lösningarna på problemet.

Du kan anmäla dig till en konsultation genom att klicka på namnet, efternamnet på författaren till denna artikel, alla kontakter anges i min profil.