2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Att hantera strategier kan vara kognitiva, beteendemässiga och fysiologiska.
Kognitiva strategier hjälpa människor att tänka lugnare, rationellt och konstruktivt under stress. Tänk dig till exempel en elev som upplever allvarlig akademisk överbelastning, dessutom har han ett motstridigt förhållande till sina föräldrar och många mindre vardagliga problem. Allt detta orsakar ångest, missmod, minskat intresse för lärande och en tendens att dricka alkohol. Den främsta källan till stress för den här studenten är ökningen av studielast från gymnasiet till högskolan och oroliga tankar i samband med detta:”Jag klarar inte, jag hamnar efter, jag kommer att misslyckas i tentor, jag kommer att utvisas från institut, vad ska jag berätta för mina föräldrar”etc. n. För att övervinna den stress som har uppstått måste han lära sig att ersätta dessa destruktiva, förlamande tankens vilja med andra, konstruktiva. Lazarus kallar denna ersättningsprocess för kognitiv omstrukturering. Det är viktigt för eleven att säga till sig själv: "Allt jag kan göra är det bästa jag kan."
Framgångsrik kognitiv hantering eliminerar inte stressfaktorer, utan gör dem mindre hotfulla och destruktiva. Studenten kommer att fortsätta att uppleva akademisk överbelastning och kommer att fortsätta att sträva efter framgång, men möjligheten att misslyckas kommer inte att skrämma honom som tidigare, och behovet av hög prestation kommer att sätta mindre press.
Beteendehanteringsstrategier
Även efter att eleven lär sig att mer lugnt uppfatta situationen med brist på tid och andra stressfaktorer, kan en situation uppstå när många stressfaktorer faller på honom samtidigt, men han har ingen plan för att övervinna dem. En form av beteendehantering är tidshantering.
Eleven måste börja hålla koll på vad han gör under veckan. Hur mycket tid ägnar han åt studier, arbete, mat, sömn, avkoppling? Med hjälp av denna information kan han utveckla en plan som anger den tid som krävs för att slutföra ett visst ärende. Tidshantering hjälper också till att hantera katastrof och visar att det faktiskt finns tid för allt.
En annan form av beteendehantering är följande. Antag att en student studerar vid ett institut, tjänar extra pengar på fritiden och deltar i socialt liv. Ibland blir han trött, men han klarar allt bra nog. Och plötsligt erbjuds han ett forskarjobb som kommer att öka stressen till en nivå som överstiger hans förmåga att övervinna det. Kommer han att acceptera detta erbjudande? Konflikter - speciellt tillvägagångssättskonflikter - undvikande (vilket är den typ av konflikter vi har att göra med i detta exempel) - uppmuntrar människor att fatta beslut impulsivt, bara för att få det att sluta. Men det finns ett bättre sätt att hantera stressen i en sådan konflikt genom att analysera situationen, väga för och nackdelar, fördelar och kostnader och sedan fatta ett beslut baserat på den analysen.
Fysiologiska hanteringsstrategier
Den vanligaste fysiologiska strategin som används av människor är sedering. Emellertid ger kemiska metoder endast tillfällig lindring. Därför är det viktigt att lära sig att minska fysiska stressresponser genom neuromuskulär avslappning, frekvent massage och meditation.
Baserat på material av A. Aleksandrov "Auto-training"
Rekommenderad:
Psykologiska Strategier För Att Nå önskade Milstolpar. Effektiv Träning
Hur orienterar du dig mot att uppnå vissa livets milstolpar - att välja den optimala riktningen och stanna i leden? Idag arbetade vi med en klient enligt följande schema. Jag kommer att beskriva det - det kommer att vara användbart för många.
Att Hantera Människor Som Gör Ont - Två Enkla, Knepiga Strategier
Det finns en sådan anekdot:”Psykologen sa till mig:” Skriv ett brev till den som gör dig upprörd och bränn honom.”- Bra. Och vad ska jag göra med brevet? " Nu seriöst. Ämnet är väldigt allmänt, och alla kan betyda något eget med "upprörande"
Att Hantera Strategier: Hur Vi Agerar I Stressiga Situationer Och är Alla Strategier Effektiva
Mestringsstrategier - strategier för att övervinna stressiga situationer (klara - att klara). Det finns olika tillvägagångssätt för att studera hantering: resurs, personlig, situationell. Resursmetoden förutsätter att varje person har en viss tillgång på resurser (materiella, sociala, fysiska, andliga), vilket hjälper honom att övervinna en stressig situation.
Hitta Stöd Inuti. Att Fokusera På Känslor är En Effektiv Metod För Att Hantera Upplevelser
När du hittar stöd inuti finner du att det visar sig att detta tillstånd alltid har varit tillgängligt för dig genom en känsla i kroppen, som du kan lita på. Denna känsla genomsyras av förmågan att känna livet och bringa dig i harmoni med din natur.
Symptomen är Att Flagga Kastas. Konstterapimetoder För Att Hantera Psykosomatiska Sjukdomar. Författarens Teknik
Symptomet är att flagga kastas. Konstterapimetoder för att hantera psykosomatiska sjukdomar. Författarens teknik. Jag bedriver en verkstad med detta namn inom ramen för specialiseringen "Art Therapeutic Methods of Working with Psychosomatic Diseases and Pain Symptom"
