2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Hur kan man komma ur depressionen om det inte finns någon styrka och ingen glädje? Hur ska man klara detta tillstånd av depressiv maktlöshet och apati?
Jag föreslår en teknik som jag för många år sedan utvecklade för min klient och som många av mina avdelningar framgångsrikt har testat för att släppa sin depression.
Hur man tar sig ur depression - ett filosofiskt tillvägagångssätt Hur man tar sig ur depression: ett icke-trivialt sätt Hur man tar sig ur depression - ett filosofiskt tillvägagångssätt Hur man tar sig ur depression: ett icke-trivialt sät
Denna publikation är en kompletterande metod för behandling av depression som beskrivs av Pavel Zaikovsky i hans bästsäljande artikel: Behavioral Activation Techniques for Overcoming Depression. Om du inte har läst den rekommenderar jag den.
Hur man tar sig ur depressionens cirkel och går in i glädjens cirkel
I scenarioterapi följer depressionen No Joy -scenariot.
En person hamnar i en cirkel av depression från vilken han inte har styrka och lust att komma ut.
Depressionscirkeln eller tratten är ordnad enligt följande:
- en person tappar styrka, kritiserar och ångrar sitt värdelösa liv,
- själen är fylld av ångest, apati och längtan,
- allt svårare att gå upp ur sängen, motivationen att leva försvinner,
- det finns ett substitut för aktivitetsglädjen mot apatin utan nedstigning.
Viktigast av allt, leendet i ansiktet bleknar, en person i depression verkar tappa förmågan att glädjas.
Glädjekretsen fungerar på samma sätt genom ömsesidig förstärkning av alla dess beståndsdelar:
- en person gör många handlingar som ger glädje och nytta,
- korta handlingar, tar 10 minuter och ger glädje,
- det är lättare och lättare att leva, eftersom det finns en ackumulering av självtillfredsställelse,
- mycket självstöd och beröm, det finns en önskan att leva, älska och skapa.
I det inledande skedet av att komma in i glädjecirkeln är en synlig bekräftelse på de förändringar som sker och vägen från depression till ett liv fyllt med glädje nödvändig.
Eftersom det inre barnet till en person som letar efter ett sätt att komma ur depression är fylld av önskningar och glädje, fungerar lek och magiska tekniker mycket bra.
Enkelt och enkelt att utföra. Synligt och specifikt för det undermedvetna.
Glädjebollar: en teknik för att gå genom livet med ett leende på läpparna
Jag spionerade på metodiken inom pedagogik baserad på beteendeteori.
Där, i grundskolan, för att spåra framsteg inom olika utbildningsområden (beteende, kreativitet, hjälp, arbete, studier, sport) använder de flerfärgade ringar som är spända på pinnar.
Kolumner med ringar växer i olika områden, och du kan omedelbart se vilken av dem som behöver fyllas på som i grafen. Dessutom växer det: passion, glädje, stolthet över sig själv.
Förberedelse för implementering av tekniken:
- Gör en lista med användbara korta aktiviteter från olika livsområden: hälsa, familj, fritidsintressen, hem, kommunikation.
- Köp genomskinliga kottar och bollar enligt antalet inblandade sfärer.
- Fördela 5-7 tio minuters aktiviteter från olika områden under veckodagarna. Så att det finns ett gap för vila mellan dessa aktiviteter och aktiviteter. Cirka 1 aktivitet per en och en halv timme, och den första är omedelbart efter att ha vaknat, den enklaste och mest motiverande, till exempel en yoga asana eller en rolig fysisk träning i en minut.
- Så du kommer att ha en plan för en dag, en vecka, en månad.
- Förbered stödjande hanteringskort (se artikel av Pavel Zaikovsky).
Nu när allt är klart kan du börja vårda glädjen och njutningen av livet.
- Varje dag, slutföra aktiviteterna från listan genom att kryssa av dem i kalendern.
- Placera bollen med önskad färg i konen som motsvarar livssfären.
- Läs det självuppmuntrande copingkortet direkt, beröm dig själv eller lyssna på en ljudmeditation.
- Le när du lägger ballongen i konen.
- Med överraskning och glädje, lägg märke till hur stor du är och hur cirkeln av glädje i ditt liv stärks.
Tekniken kan och bör användas för att övervinna depression och vid terapi av livsscenariot "No Joy".
Slutsats: tekniken är enkel och bra kompletterar andra metoder för att komma ur depression.
Rekommendation: Om du har en svår start och behöver yttre motivation och hjälp med att skapa listor över glädje, kontakta författaren av artikeln för stöd.
Om du gillar min teknik, posta om artikeln på ett socialt nätverk och lägg en boll med användbara affärer i motsvarande kon.
Dela dina tekniker och teknike
främja glädje i kommentarerna!
Rekommenderad:
Hur Skiljer Sig Ett Samtal Med En Psykolog Från Ett Samtal Med En Vän?
Många tror att det är tillräckligt att prata med en vän eller flickvän - och problemet i förhållandet eller konflikten eller det allvarliga tillståndet kommer att försvinna. Du kan chatta med en vän gratis och effekten blir densamma som om du gick till en betald konsultation med en psykolog.
Hur Man Tar Sig Ur "stagnation" Och Börjar Leva Ett Fullt Liv
Varje dag vi lever händelser, som regel, utan att tänka på det, våra handlingar förblir ofta omedvetna om oss. Upp till den punkten att vi inte kan säga om vi är nöjda med detta eller det ögonblicket i livet eller inte. Vi sväljer det som ett piller, bittert eller inte, och går vidare.
Vi Tar Av Maskerna. Hur Man Lär Sig Att Acceptera Sig Själv, Och Inte Alltid Behaga Alla Och Göra Om Sig Själv
Vi är så fyllda med olika mönster, främlings förväntningar, främlingar måste och måste, att vi i denna malström tappar kontakten med oss själva. Vi dyker in i den eviga rasen "hur man ska behaga alla, snälla, var god för alla", så att vi inte märker hur vi ignorerar oss själva - sanna, äkta, levande.
Rädsla Och Förbudet Att Manifestera Sig Eller Hur Man Tar Sig Ur Ditt "skal"
Det finns många anledningar till att vi håller tillbaka manifestation: rädsla, skam, tidigare negativa erfarenheter, avslag, familjemeddelanden som”dyk inte upp! Håll huvudet nere! Bli inte synlig. " När inställningen att "vara som alla andra och inte sticka ut"
Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?
Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.
