Hur Ska Man Hantera Negativitet?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Händelserna det senaste året i landet har förändrat oss mycket. Oavsett position, grad av engagemang och aktivitet. Eftersom informationen på ett eller annat sätt ständigt fanns, och även om personen inte tittade på TV eller inte var en aktiv användare av sociala nätverk, diskuterades nyheterna var vi än gick. Sedan december förra året har landet levt i konstant spänning och stress. Och redan nu kan man se konsekvenserna av detta.

PSYKOLOGISK TRAUMA är skada på en persons psykiska hälsa till följd av det starka inflytandet från ogynnsamma miljöfaktorer eller andra människors påverkan på hans psyke.

Förvarnad är förberedd. Psykologer är enhälligt överens om att hela Ukraina har upplevt ett stort psykologiskt trauma. Det spelar ingen roll om människor deltog i händelserna eller såg allt på TV. Många studier visar att ett vittne till traumatiska händelser får psykologiskt trauma inte mindre (ibland ännu större) än deltagaren själv. Dessutom kan trauma vara singel och starkt i påverkan, eller flera, mindre i påverkan, men med ackumulering blir konsekvenserna desamma. Vanligtvis, med trauma, dyker de psykologiska problemen upp som en person tidigare hade, men inte visade sig. Detta gäller särskilt de känslor som är permanenta följeslagare till psykologiskt trauma: rädsla, skam, ilska, skuld. Till exempel börjar en person skämmas över att han inte var en deltagare, inte hjälpte, men överlevde. Eller ilska över att världen runt förändras så dramatiskt. Eller skylla på de döda. De där. psyket traumatiseras av händelser utifrån, och personens egna tidigare psykologiska problem manifesterar sig. Vi reagerar förmodligen på händelser, men i själva verket reagerar vi med våra "ömma fläckar", olevda känslomässiga trauma. Och ju mer det fanns sådana situationer tidigare, desto skarpare blir reaktionen. Konsekvenserna av psykologiskt trauma kan också visa sig på helt olika områden. Oftare inser vi inte ens varför vi är rädda eller arga. Plötsligt börjar vi uppleva oförklarlig rädsla eller ett angrepp av panik, även om det inte verkar finnas någon uppenbar anledning till detta. Psykoterapeuter säger att graden av trauma kan bedömas efter dess standard. När obetydliga skäl ges stor vikt, och den verkliga orsaken till ångest är tyst.

Livet efter skada. Svaret på stress manifesteras ofta inte mitt i vissa händelser, men omedelbart efter, när det verkar som det svåraste är över. Människors tillstånd vid ett sådant ögonblick kan beskrivas med följande metafor: när de frusna lemmarna börjar värma upp blir det mycket smärtsamt. Detta observeras av psykoterapeuter, i sådana symptom som oväntade panikattacker, minskat humör och aptit, depression, förvärrade hälsoproblem, familjeproblem, aktivering av olika rädslor. Många upplever för första gången en så kallad panikattack. Detta är en mycket allvarlig attack av svår ångest, som kan åtföljas av andfåddhet, hjärtklappning, yrsel, frossa, extrem rädsla för att bli galen eller dö. Detta händer oftast i tunnelbanor eller trånga utrymmen. Detta är i alla fall en följd av de bekymmer som upplevs. I allmänhet beror reaktionen på händelser på många faktorer, främst på hur svårt en persons liv var, hur mycket psykiskt trauma (förlust) upplevdes, hur frisk en person är fysiskt, hur nöjd han är med sitt nuvarande liv, hur mycket han har byggt upp olika sfärer - från arbete och karriär till familj och sex. Någon överlevde lätt händelserna, vissa inte. Men vår kropps och i synnerhet psykets anpassningsförmåga är ibland fantastiska. Du behöver bara lära dig att lyssna på dig själv, hjälpa och ta hand om dig själv.

Kom ihåg att ingen dör eller blir galen av det om du står inför en PANIAN attack. Du måste försöka, åtminstone för att jämna ut andningen. Eller försök att flytta din uppmärksamhet till något annat.

ANTISTRESS - TEKNIKER

· Så fort du känner spänning, försök att gå igenom alla dina muskler eller fokusera på andningen och anpassa den.

Försök att föreställa dig en mycket trevlig plats och ha några tankar i den

· Räkna objekt med en viss färg där du är.

Att läsa, dansa eller sjunga kan hjälpa till att hantera ångest.

8 TIPS RELEVANTA I DEN PÅGÅENDE SITUATIONEN:

Det är viktigt att förstå att det är helt normalt att vara orolig och rädd i den nuvarande miljön.

1. Kom ihåg att många av våra nuvarande reaktioner orsakas av trauma. Pausa därför, tänk på varför någon form av reaktion, känslor, lust har uppstått och skynda dig inte till handlingar och slutsatser.

2. Lär dig att lyssna på dig själv och ta hand om dig själv. Leta efter resurser du kan dra nytta av. Bestäm ditt ansvarsområde, vad du verkligen kan påverka. Först och främst är detta din kropp. Nu är det särskilt viktigt att ta hand om hälsan, få tillräckligt med sömn, äta i tid, ägna sig åt fysisk aktivitet, övervaka hälsan, ha sex, om det finns ett sådant behov.

3. Fortsätter ämnet resurser - nu finns det ett enormt uppsving av intresse för konst eller sport. Detta är önskan att leva. Så anpassar sig psyket. I det här fallet kan allt bli en resurs: sport, hobbyer, kurser, kommunikation, meditation, resor, etc.

4. Det är viktigt att lära sig att dosera nyheter och sociala medier. Flera visningar av våldsamma videor är särskilt skadliga. Således traumatiseras psyket.

5. Kom ihåg att andra människor runt oss reagerar på ett liknande sätt och mycket väl kan vara mer oroliga och aggressiva än tidigare. Detta förknippas nu med frekventa hårda politiska tvister som kan leda till avbrott i relationerna.

6. Det är nödvändigt att hantera attacker av ångest eller panik. Speciellt om du har små barn eller äldre i din familj. För ofta hjälper ditt stabila, lugna tillstånd att anpassa andra människors känslomässiga tillstånd. För att göra detta måste du lära dig att byta från störande tankar. Detta kan göras med hjälp av andningsövningar, olika psykoteknik, meditation, återigen fysisk aktivitet, konstterapi eller konstlektioner.

7. Det är mycket viktigt nu att kommunicera med nära och kära så ofta som möjligt och uppskatta goda, goda relationer.

8. Var inte rädd för att söka hjälp från specialister om du känner att du inte klarar dig själv. När är det värt att kontakta en specialist? Som nämnts ovan upplever nu alla, i en eller annan grad, konsekvenserna av en social traumatisk situation. Många har upptäckt reaktioner eller symptom som inte fanns där tidigare. Men är det värt att vara rädd? Allt beror på hur uttalade dessa reaktioner är och hur mycket de stör det vanliga livet. Till exempel, om en panikattack inträffade en gång och du klarade det och staten inte återvände, är allt bra. Om sådana attacker inträffar regelbundet, och innan de inte var det, är detta en anledning att be om hjälp. Samtidigt bör du inte misstänka något dåligt humör för depression. Detta kan gälla alla manifestationer - psykologiska eller fysiska.

Det är värt att uppmärksamma symptom som en kraftig minskning eller viktökning, sömnlöshet, orolig ångest eller ökad orolighet, långvarigt lågt humör, svåra upplevelser eller drömmar, återkommande traumatiska minnen, tårfylldhet, försämring av hälsan, en känsla av extrem hjälplöshet eller konstant hot, tankar om självmord, oförmåga att göra de vanliga sakerna, alkoholism. Kommunikationsproblem eller ovilja att kommunicera med andra människor, problem kan också vara konsekvenserna av psykologiskt trauma. Men det är viktigt att förstå att alla beskrivna symptom kan uppträda mycket senare, efter några månader eller till och med sex månader. Detta gäller särskilt hälsoproblem. Detta bör beaktas och i tid för att söka hjälp från specialister.

Katerina Aleksandrovskaya för "Goda råd" juni 2014.