2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Det viktigaste är att skapa dig själv minst en timmes "buffert" -tid innan du lägger dig. Vid denna tidpunkt måste du begränsa mental och mental aktivitet.
Byt hjärnan från dagtid till kväll för att slappna av nervsystemet. Ingen analys av rapporter eller ens korsord.
Och inga prylar. Skärmar för smartphones, surfplattor, bärbara datorer etc. producerar ljus med en kort våglängd. Detta undertrycker produktionen av melatonin. Din kropp tror att dagen inte är över än och håller dig vaken.
Ungefär en timme innan sängen, gå vidare till dina ritualer: borsta tänderna, bada eller duscha. En behaglig temperaturdusch före sängen hjälper till att slappna av muskelsystemet - en utmärkt fysiologisk hjälpare för god sömn.
Du kan läsa böcker eller lyssna på lätt avslappnande musik, meditera.
Det är praktiskt att ta en promenad i den friska luften innan du lägger dig - på cirka 1,5 timmar.
Sport, fysisk aktivitet är också användbara. Men passet ska avslutas senast 2,5 timmar före sänggåendet.
Den enda typ av fysisk aktivitet som sömnläkare rekommenderar före sänggåendet är sex. Under sex frigörs hormoner i blodet, vilket hjälper till att slappna av.
Vad du kan äta innan sängen
Undvik att dricka alkohol, läsk, te eller kaffe minst 4 timmar före sänggåendet. Läkare rekommenderar att du dricker din sista kopp kaffe före kl. 14.00. Koffein stör sömnstrukturen, vilket gör den mer ytlig.
Om du röker ska den sista cigaretten också vara minst 4 timmar före sänggåendet - nikotin stimulerar nervsystemet.
Ät inte tunga, kryddiga eller söta livsmedel. Men du kan inte somna när du är hungrig. Ett lätt mellanmål på cirka 2 timmar är till hjälp. Du kan äta:
osötad yoghurt
fettfri keso
bananer
ägg
kyckling eller kalkonkött
Det finns också livsmedel som kan hjälpa till att förbättra sömnen:
Kamomillte. Kamomill innehåller flavonoid apigenin, vilket minskar ångest. I grund och botten är kamomillte ett naturligt lugnande medel utan biverkningar.
Körsbär eller körsbärsjuice. Mogna mörka körsbär innehåller melatonin, ett sömnhormon.
Valnötter. De innehåller aminosyran tryptofan, vilket är viktigt för syntesen av melatonin i kroppen.
Kiwi. Kiwi innehåller mycket serotonin, "glädjehormonet" som hjälper dig att somna. Två kiwifrukter räcker för att förbättra somningen med 30%.
Vilka ställningar är bäst för att sova
På ryggen. Läkare kallar det det mest naturliga. Belastningen på hjärtat minskar, ryggraden räknas ut.
Människor som har andningsproblem och snarkar behöver inte sova på rygg.
På sidan. Det är också användbart: ryggraden får en fysiologisk böjning, ryggmusklerna slappnar av. Men under sömnen kan blodkärl och nerver klämmas, varför handen blir dom (vänster eller höger - beroende på vilken sida man ska sova).
Du behöver inte sova:
på vänster sida för personer med hjärtproblem
på höger sida för personer med halsbränna
På magen. Det mest skadliga: belastningen på bröstet ökar, andningen blir svår. I detta fall kan vridning av huvudet åt sidan störa blodtillförseln till hjärnan.
När du sover på magen rätas ryggraden, belastningen på muskler och leder ökar.
Rekommenderad:
Vad Ska Man Göra För Att Nyårsmiraklet Ska Hända? (en övning)
Semesterperioden brukar vara förknippad med ett stort antal bekymmer, spendera pengar, planer för framtiden och sammanfatta resultaten. Folk antingen värderar tanken på sagolikhet och "mirakel" - det här är allt för barn som inte behöver gå till jobbet, shoppa, laga något till festbordet och så vidare.
Jag Vill, Men Jag Kan Inte Vad Ska Jag Göra När Du Inte Orkar Göra Det Du Vill Göra?
Tänk på en situation när du vill göra något, du vill verkligen, men du har inte styrkan. Det finns ingen fysisk styrka, man ligger ner och ligger platt. Och jag vill verkligen göra något extremt för dig, men du kan inte. Det kan du inte, det är allt.
Monstret Under Sängen, Eller Vad Man Ska Göra Om Barnet är Rädd För Mörkret
Vad händer om ett barn ser monster på natten? Ringer dig flera gånger på natten? Vad ska jag göra om barnet inte sover bra på grund av rädsla? Hur kan du hjälpa ditt barn att hantera rädslan för mörkret? Rädsla för mörkret hos barn tre till sju år är vanligt och normalt.
Vad Ska Jag Göra För Att Min Man Inte Ska Fuska?
Hur man undviker äktenskapsbrott? Vad ska man göra för att maken inte ska fuska? Finns det något sätt som helt skulle utesluta svek från män och hustrur, 100%? " Jag måste göra mina läsare besvikna: det finns inget garanterat sätt! Naturligtvis finns det par där båda parter - det vill säga både maken och hustrun - har låga sexuella behov.
Vad Ska Jag Göra För Att Min Man Inte Ska Fuska? 5 Lektioner
"En man kan förändras" är en naturlig rädsla för en fru. Det förekommer hos alla. Oavsett om du bar en vigselring igår, eller för några år sedan, kommer en dag förståelsen - fusk kan hända vem som helst. Jag har hittat flera feminina tillvägagångssätt för fuskproblemet.
