Hur Våra Förväntningar Får Oss Att Känna Oss Olyckliga

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 22:21

Varför är vi olyckliga, hur vi ljuger för oss själva (och andra) och hur psykoterapi kan hjälpa oss att räkna ut det och bli lite lyckligare (även om våra drömmar inte går i uppfyllelse).

VI ÄR SÄKERA ATT UTAN SÄRSKILDA Saker DET INTE SKA BLI LYCKA I LIVET

I science fiction -romaner var det viktigaste radio. Under honom förväntades mänsklighetens lycka. Det finns en radio, men det finns ingen lycka.

(Från anteckningsboken till I. Ilf)

Nästan var och en av oss har en uppfattning om vad han behöver för lycka. Bil. Lägenhet. Stor familj. Resor. Bra lön. Angelina Jolie på nästa kudde på morgonen. "Oscar". Nobelpriset. Världsdominans. Men man vet aldrig vad.

De flesta har mer eller mindre formaliserade, tydliga idéer om vilka händelser i deras liv som ska äga rum, i vilken ordning och vad de bör uppleva när de gör det. Det vill säga: en person förbjuder sig själv att vara lycklig tills … (gick ner i vikt, köpte en bil, betalade av en inteckning, fick barn, försvarade en avhandling etc.)

Tänk efter: en person programmerar sig själv: "Tja, varför glädjas, jag har ingen högre utbildning." "Hur kan du vara nöjd med dig själv medan jag är fet." "Tja, vad fan är nöjet, tills barnet är inlagt."

DE flesta har ett livscenario

Kungen fick tre söner. En gång gick den äldste sonen till trädgården och klev på en kratta. De slog honom med en kratta precis i pannan. Mellansonen fick reda på det - han gick till trädgården. Steg på en kratta. De slog honom med en kratta precis i pannan. Den yngste sonen fick reda på detta - han blev eftertänksam, blev sur, vriden. Ja, det finns inget att göra …

(skämt)

Oavsett om människor är medvetna om detta eller inte, har de någon sorts bild av framtiden. "Live in love, happily ever after and die in one day", "I come to the reunion handsome, fit and in the new Bentley", my ex waddles about in trasor and with a bundle of flaskor, som han bär för att lämna över "," Efter universitetet hittar jag snabbt ett bra jobb, gör en utmärkt karriär, gifter mig med en modell och har fem barn. " Manuset är kanske inte genomtänkt i detalj, men en person har en bild av "hur jag kommer att agera" och "hur vem ska bete sig" i en viss situation.

Till exempel, här kommer en tjej på dejt, och en man dyker upp utan blommor! Hon är upprörd, kränkt, irriterad, hon är arg och förstör kvällen för båda. I hennes bild av världen kommer en man med en bukett rosor - eller är det inte en man. Hon hade ett annat manus! Han var tvungen att bli kär och agera som en gentleman! Och han förstörde allt !!!

Du kan också spela ett roligt spel. Stå på trappan nära ett bröllopspalats i din stad och ha kul med beräkningarna "för den första eller den andra att betala." Enligt alla statistiska uppskattningar går 60% av äktenskapen (och fler) sönder i landet. Det vill säga att vartannat par nygifta, som vackert flyger ut ur registret, kommer definitivt att skiljas, och ofta - med smutsiga skandaler och ömsesidigt missnöje. Men de vet inte detta, de förberedde sig för ett år, tog ett lån, köpte ringar, beställde en designerklänning och en dyr tårta, hyrde en restaurang, hyrde en limousine och planerade att gå ut på en promenad först och sedan bo lyckliga i alla sina dagar. De har en plan. Scenario. Det är så det ska vara, för hur kunde det vara annars?

Och när allt inte går enligt plan är personen mycket upprörd och irriterad (eller, som psykologer säger, frustrerad).

Ingen lovade att det planerade definitivt skulle hända. Och när det inte utlovade, men drömde - inte händer, är en person dålig, ledsen och ledsen.

Och något annat händer: en person försöker passa in en stygg verklighet i ett scenario han har uppfunnit. Vissa människor tillbringar hela sitt liv med att göra detta.

Vi tror att specifika händelser kommer att orsaka vissa känslor

Falska julgransdekorationer har dykt upp i stadens butiker. Utåt sett skiljer de sig inte från de verkliga - de hänger, lyser, - men det finns ingen glädje från dem.

(skämt)

Människor vill alltid äga något (eller att uppleva något) för de känslor som, som det verkar för dem, kommer att inneha en sak eller leva en händelse kommer att ge. En person väljer noggrant en bil inte bara för att ta sig från punkt A till punkt B, utan också för en bekväm resa. Och också för att känna sig tillräckligt cool (ja, vem har tillräckligt med pengar för hur mycket show-off-pengar).

Kreditavdelningarna för banker som utfärdar bröllopslån går smidigt. Män och kvinnor bildar en familj i hopp om ett lyckligt, molnfritt liv och tar på sig stora skuldförpliktelser för att starta ett "drömbröllop". Och sedan skiljer de sig med skandaler, ofta hinner de inte ens betala av lånet för bröllopet och smekmånaden.

Unga mödrar klagar på forumet: de födde ett barn för att han skulle älska dem, spela fint som i en reklam för blöjor och somna lugnt. Och barnet skriker hela natten, illaluktande bajsar, tänderna tänder, magen gör ont, han är olycklig, kräver många timmars åksjuka och släpper inte ut mammas bröst ur munnen och gnager blod på bröstvårtorna. Bilden kvinnan drömde om smulas till damm. Moderskap är mer besvärligt och mer frustrerande än mjuka reklamskisser.

Forskning från socialpsykologer tyder på att människor har fel när de förutspår hur de skulle känna sig en stund efter att ha lämnat en älskad, efter att ha fått en gåva, efter att ha förlorat ett val, efter att ha vunnit en sporttävling och efter att ha blivit skadade. (Gilbert & Jenkins, 2001).

Händelser visar sig ofta vara helt oberoende av de känslor som en person planerade att uppleva i samband med dem. Händelser är på egen hand, och känslor är på egen hand. Det vill säga, inte bara händer händelserna själva inte på beställning, utan också om de händer är det inte ett faktum som de kommer att tillfredsställa.

DU KAN INTE ÄNDRA SITUATIONEN - ÄNDRA KÄNSLAN

- Varför är du så ledsen?-

- Ah … jag skäms över att erkänna … Enuresis - jag kissar i sömnen.

- Gå till en psykoterapeut, han botar dig.

En månad senare.

- Jo, du har ett helt annat utseende, jag slår vad om att terapeuten botade dig från sängvätning.

- Psykoterapeuten hjälpte mycket. Min enures försvann inte och jag kissar fortfarande i sömnen. Men nu är jag stolt över det !!!

(skämt)

En av de vanliga psykoterapeutiska teknikerna är att ändra förväntningar från vissa händelser (i NLP kallas det "reframing"). Eller, samma sak, med folkmetoder: att sänka förväntningarna. Hoppas på det bästa, men förbered dig på det värsta. Förvänta dig inte att allt nödvändigtvis kommer att vara mitt sätt (detta är inte ett skämt! Ofta tar det månader att förverkliga denna enkla idé - att världen inte är skyldig mig något och inte allt kommer att hända enligt min åsikt - inom psykoterapi tar det månader. Och för någon, till och med år) … Acceptera att en efterlängtad händelse, för att åstadkomma vilken mycket energi som läggs ner, inte kommer att ge lycka, lättnad och en lösning på alla problem. Allvarligt talat är dessa enkla sanningar obegripliga för så många människor. Att inte allt blir som jag drömde. Att om en klasskamrat Mashka gjorde det enkelt och enkelt, så är det inte nödvändigt för mig att få det enkelt. Att det inte står skrivet någonstans, att jag lovades lycka och framgång i alla mina strävanden. Att olyckor och misslyckanden händer, och nu hände de mig; det händer och ingen är skyldig. Att jag aldrig kommer att nå de höjder som lätt följs av sonen till min mammas vän - och det är normalt.

Jag är bara en människa. Inte mer.

Men inte mindre.

Och det är okej.

PERSONEN ANVÄNDER MYCKET ANVÄNDNING FÖR ATT GENOMFÖRA SCENARIET OM NÖJAGTIGHET

Oksana lägger en pall

och sticker in huvudet i en slinga

Oleg suckar okej cho där

jag älskar

(tsai)

Och här är det mest intressanta.

För när livet inte går enligt planen blir en person oftast inte upprörd passivt. En person känner att han är smeden för sin egen lycka och måste anstränga sig.

För enligt hans plan ska händelse 1 hända, följt av händelse 2, sedan händelse 3, och sedan kommer de efterlängtade känslorna. För vilket allt startades. Och personen kommer ansträngande, trots verklighetens motstånd, att driva sin idé och uppnå exakt den typ av lycka som var planerad.

Tja, till exempel:

• Jag kommer att gå ner i vikt först och sedan kommunicera med vänner och fans.
• Jag ska tjäna mycket pengar först, och sedan ska jag resa och njuta av livet.
• Jag kommer först att göra karriär, köpa en lägenhet i Moskva, sedan hyra ut den och vila och trivas i Goa med en riklig passiv inkomst.
• Jag ska först skriva en stor bok, och sedan … Tja, då kommer alla världens välsignelser att falla för mina fötter.
• Till en början kommer barnet att lyda mig, studera för betyg, spela sport, sedan växa upp, gå till läkarutbildning, bli läkare, som alla andra i vår familj, och sedan kommer han att leva lyckligt och tacka mig. Vad? Barnet växer upp sjukt, osportsligt och går på ett teateruniversitet, och inte till honung? Fulhet! Vi önskar honom lycka till! Vårt scenario med lycka i livet är ett scenario för alla scenarier!

Än en gång, var uppmärksam på var bakhållet är.

Omedvetet förbinder en person de förväntade händelserna och de känslor som han vill ta emot. Men han uppnår och sätter sitt liv på att uppnå dessa händelser, och är säker på att känslorna kommer av sig själva. Man måste bara hända en händelse.

Och detta är mildt sagt inte så.

FAKTA FRÅN VERKLIGHETEN OCH KÄNNELSERNA SOM DE ORSAKAR (KAN SKA ORSAKA) BLIR FÖLJANDE ALLMÄNT

vissa svär i kärlek för alltid

andra är trofasta till tårar

och jag ger dig en påse potatis

tog med

Verkligheten ignoreras ofta helt enkelt. En person som syftar till att uppfylla ett visst livsscenario (med efterföljande erfarenhet av planerade känslor) är ofta helt enkelt inte distraherad av allt som inte föreskrivs i scenariot. Hoppar över hundratals möjliga framgångar på grund av detta.

Först kommer det jag planerade att hända, sedan ska vi njuta av livet. Miljontals människor tror det.

Ibland ignorerar människor till och med de saker som kan göra deras liv ännu bättre än planerat. Helt enkelt för att det inte fanns i deras manus.

Ett exempel är det klassiska experimentet av P. K. Anokhin. Detta är en neurofysiolog, en anhängare av I. P. Pavlov, han upprepade sina experiment (även på hundar, men samma psykologiska princip fungerar med människor).

Hunden i Anokhins experiment, som lydde handlingen av en konditionerad reflex, som svar på en stimulans, sprang nerför korridoren, öppnade matarlådan och fick förstärkning. Kött -ruskpulver fungerade som en förstärkning, det vill säga en belöning för den utförda åtgärden - Anokhin arbetade under de första åren av sovjetmakten, inte mycket pengar tilldelades för experiment.

Och i ett av försöken, av en slump, under övervakning av en assistent, lägger de inte kött -ruskpulver i lådan för förstärkning, utan en godare sak - en köttbit. Hunden, som svar på kommandot, uppfyllde alla villkor, öppnade lådan - och frös först av förvåning och började sedan skälla våldsamt. Nej, inte för att sluka girigt, utan för att vara upprörd och skälla. För i hennes hundscenario fanns det inget kött! Och även om kött är bättre än dess substitut, förberedde livet inte hunden på detta. Så djuret var hysteriskt först.

Denna erfarenhet hjälpte P. K. Anokhin för att upptäcka mekanismen för accepteraren av resultatet av en handling (som det kallas på fågelns psykologiska språk), eller, i enkla termer, för att beskriva hur förväntningar och ett scenario inbyggt i fantasin förändrar beteende - både hos hundar och i människor. Vi förväntar oss något i olika situationer och agerar olika beroende på om våra förväntningar går i uppfyllelse eller inte.

Och också, om det är i vår makt, driver vi situationen till det vanliga, förväntade händelseförloppet.

För livet förberedde oss inte på att inte allt i det skulle gå enligt det planerade scenariot. Och detta är på något sätt ovanligt. Och det här är skrämmande och stressande.

VAD KAN GÖRAS OCH VARFÖR

vad jag än läser om delstaten Iowa

stora saker pågår där

vad synd ett bra rim

var

Ändå är målet med psykoterapi ett fylligare, rikare och helst ett lyckligare mänskligt liv. Därför kommer psykologen, efter att ha hört i klientens begäran om önskan att få något, sannolikt:

• arbeta med förväntningar (för att klargöra vilka händelser klienten vill ha och vilka känslor han planerar att uppleva från närvaron eller frånvaron av det han vill: "Vad tror du kommer att hända dig om detta inte händer?")
• granska klientens resurser ("och du kan definitivt inte få vad du vill?") och arbeta med resursstrategier ("Vad menar du - nej, jag kan inte göra detta? Och varför?")
• arbeta med klientens värderingar ("var har du tagit att den här händelsen kommer att göra dig lycklig?", "vem sa till dig att du borde göra detta?")

Så snälla, bli inte förvånad om du kommer till en psykolog med en förfrågan, säger "rädda äktenskapet" (eller "lär ett barn att vara flitigt" eller "hitta ett gemensamt språk med en motstridig chef") och lämnar helt annorlunda än vad som lät i början av arbetet. För i processen kan du bekanta dig med dina egna värderingar (tidigare okända) och upptäcka att du under många år inte har uppnått dina mål för att uppleva känslor som inte ens tillfredsställer dig.

I princip är alla tillvägagångssätt som jag har beskrivit extremt tydliga. Du behöver bara ställa dig själv frågorna: "Varför tror jag att detta nödvändigtvis måste hända i mitt liv? Varför bestämde jag mig för att jag blev lovad detta? Människor har misslyckanden och till och med katastrofer, kanske nu händer samma sak med mig?"

Frågar dig själv: "Varför tror jag att utan den här händelsen i mitt liv kommer jag att bli olycklig?"

Se dig omkring: det finns kanske mycket skönhet i det som händer med mig idag - sådant som får mig att glädjas och se världens skönhet? Kanske finns det något värdefullt för mig i det som händer med mig?

Tja, eller kom till en psykolog. Han kommer att ställa dig samma frågor.

Bara det är inte möjligt att undvika dem.