"Stress: Bruksanvisning" Typer Av Stress

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

All stress orsakas av viss stimulans (stressor). Beroende på stressorn skiljer man fysiologiska och psyko -emotionella typer av stress. Stress är också uppdelad i eustress och nöd. Eustress hjälper oss att mobilisera våra möjligheter för att lösa den nuvarande uppgiften. Detta är en användbar, nödvändig stress som höjer vitaliteten. Men om effekten av stressfaktorn är för lång och överstiger organismens förmåga, psyket, utvecklas nöd. Dess effekt på kroppen är skadlig, utmattande och leder till psykosomatiska sjukdomar.

Begreppet fysiologisk stress introducerades av G. Selye, som beskrivits ovan. Fysiologisk stress orsakas av ett svar på fysisk smärta. Mental stress orsakas av smärtsamma känslor som upplevs som ett resultat av att tänka på obehagliga händelser. Dessa inkluderar: skilsmässa, deltagande i fientligheter, död av en älskad, allvarlig sjukdom etc.

Det är viktigt att notera att negativa händelser kan äga rum i en persons liv, men kan bara antas. Men organismens reaktioner och djupet av erfarenheter i båda fallen kommer att vara av nästan samma intensitet.

PROFESSIONAL STRESS, POST-TRAUMATIC STRESS, INFORMATION STRESS

All psykisk stress är informativ. V. A. Bodrov introducerar teorin informationsstress … Informationsstress inkluderar information om negativa händelser, liksom ett överskott av information. Callcenteroperatörer utsätts för informationsstress (professionell stress). Enligt min mening är den moderna världen mega stressig. Ett överflöd av motstridig information (ambivalent information om mat, behandling, livsstil, olika världsbilder, nyheter), spridd av media, som inte kan hanteras, leder till informationsstress.

För en ytterligare förståelse av informationsstress är begrepp som algoritmer och heuristik viktiga.

Algoritmisering innebär att man följer tydliga instruktioner, avvikelser från vilka det kan leda till allvarliga konsekvenser (jobb med arbetare, anställda vid ministeriet för nödsituationer, arbetare på transportörer, etc.). Sådana yrken har en hög stressnivå. Yrken med låg algoritmisering - läkare, psykologer, reklam- och marknadsföringsspecialister, alla kreativa yrken kräver en hög nivå heuristik (kreativitet) och en låg algoritmiseringsnivå, och de tillhör också yrken med hög stress. Dessa yrken involverar att välja bland ett brett utbud av lösningar, komma med nya icke-standardiserade sätt att lösa problem.

Hittills har arbetsstress tilldelats en separat rubrik i den internationella klassificeringen av sjukdomar. (ICD-10).

Idag är psykologers studie av egenskaperna hos mänskligt beteende i situationer vid militära operationer vid en kollision med extrema incidenter relevant. Begreppet psykologiskt trauma, som en konsekvens av traumatisk stress, är idag, enligt mig, känt för alla som är intresserade av psykologisk hälsa. PTSD åtföljs av sådana viktiga psykologiska problem som ångest, depression och skuld.

Varje stressig situation orsakas av stressfaktorer. Fördela vardagliga stressfaktorer och kroniska stressfaktorer.

Dagliga stressfaktorer inkluderar mikrostressorer (gräl med släktingar och grannar, konflikter på jobbet, mindre prishöjningar, i allmänhet de svårigheter vi står inför varje dag) och makrostressörer (skilsmässa, kriser på jobbet och i privatlivet). Anpassning till vardagliga stressfaktorer sker från några minuter till flera dagar eller veckor. De har ingen signifikant effekt på vår fysiska och psykiska hälsa, men de tenderar att öka effekterna av kronisk stress, vilket leder till psykosomatisk sjukdom och utarmning av nervsystemet. Upprepande stressande livsförsök (återfall av kroniska sjukdomar, patologisk upplevelse av konsekvenserna av skilsmässa, nära och kära död, kamp med beroende av nära och kära) leder till kronisk stress. Att anpassa sig till denna typ av stress kan ta år.

Av de två parametrarna - varaktighet och intensitet, exponeringstiden för en stressor är den mest skadliga för människors hälsa.

Det är nödvändigt att uppmärksamma det faktum att varje person kommer att uppleva effekterna av stress på sitt eget sätt, beroende på de individuella egenskaperna hos personligheten och den personliga historien.

De viktigaste personlighetsfaktorerna är

• personlighetens emotionella stabilitet;

• plats för personlig kontroll;

• erfarenhet av att övervinna liknande stressiga situationer tidigare;

• tänkande drag som påverkar uppfattningen av en stressande situation;

• en persons beredskap att söka socialt stöd etc.

FRUSTRATION SOM EN FORM PÅ PSYKOLOGISK STRESS

Frustration (från lat. frustratio - bedrägeri, frustration, förstörelse av planer) - en persons mentala tillstånd som orsakas av objektivt oöverstigliga (eller subjektivt så uppfattade) svårigheter som uppstår på vägen till att nå ett mål eller lösa ett problem [Psychology. Ordbok, 1990, s. 434]. Således är frustration en akut upplevelse av ett otillfredsställt behov. Hur allvarlig upplevelsen av frustration är beror på graden av överraskning. Överraskningseffekten ökar kraften hos negativa känslor när de är frustrerade.

Orsakerna till frustration kan delas in i fyra grupper:

1. Fysiska skäl - begränsning av fri rörlighet vid fängelsens väggar, bilkörning på en öde motorväg, förvärvad funktionsnedsättning.

2. Biologiska orsaker - sjukdom, dålig hälsa, svår trötthet, åldrande. Ofta upplever idrottare och artister professionell stress på grund av biologiska skäl som begränsar åldersbarriären för deras vistelse i yrket.

3. Psykologiska skäl- rädslor och fobier, självtvivel. Oftast beror dessa skäl på upplevda misslyckanden i samband med personliga negativa tidigare erfarenheter, eller förvärvade rädslor i utbildningsprocessen (föräldrars rädsla).

4. Sociokulturella skäl - normer, regler, förbud som finns i samhället. I yrkesverksamhet har varje företagskultur en uppsättning öppna och outtalade regler. Hierarki i företaget, speciella sätt att kommunicera med ledningen, efterlevnad av egna ritualer - allt detta är begränsningarna för manifestationen av individualitet.

Med frustration upplever vi aggressiva känslor: ilska, irritation, skuld.

Att uppleva dessa känslor starkt kan leda till maladaptiva former av beteende:

• aggressiva reaktioner riktade mot en annan person eller mot sig själv (auto-aggression, uttryckt i beroende, skuldkänslor, självflaggning). Men i vissa fall kan manifestationen av aggression vara ett effektivt sätt för emotionell frigörelse, nödvändigt för att stabilisera staten.

• återkallande från situationen, vägran till någon aktivitet, apati;

• regression, när vuxna börjar bete sig som barn - de vägrar att äta efter ett bråk, pratar inte, blir förolämpade, löser inte problemet, men väntar på att situationen magiskt löser sig;

• överspänning, när en person inte kan kontrollera sitt yttre beteende och begår mållösa och oreda handlingar. Till exempel: fortsätter att dra i dörrhandtaget, med vetskap om att dörren är stängd och han inte kommer att kunna komma in i rummet;

• införandet av mekanismer för psykologiskt försvar, som i detta fall hjälper till att överleva frustrationens svårighetsgrad ("Allt är till det bättre", "Så får det vara!")

Felanpassade beteendeformer under frustration löser inte problemet, utan hjälper till att lindra nervös spänning.

Mot adaptiva beteenden hänvisar till sätt att lösa själva situationen, vilket som ett resultat leder till stressavlastning. Detta är:

• övervinna hinder med andra metoder, en annan beteendestrategi, nya sätt att uppnå;

• ersättning (sublimering) - sökandet efter ett annat område för att tillgodose dina behov;

• övergivande av det avsedda målet, val av ett nytt mål, omvärdering av värden.

Föräldraskapet påverkar hur en person väljer att reagera på frustration. Det vill säga i en stressig situation reagerar en person som hans far eller mamma skulle bete sig i en liknande situation.

Frustration betraktas av moderna psykologer som akut stress. Experter erbjuder följande metoder för bildandet av psykologisk stabilitet i en situation med akut stress:

- " stoppregel". När vi upplever akut stress förlorar vi förmågan att tänka adekvat och produktivt, så du bör tänka dig ett rött trafikljus och säga" Stopp "för dig själv.

- använda sig av självregleringsmetoder … (aktivering av det parasympatiska nervsystemet med hjälp av speciell djup andning, uttalande av korta former av självhypnos vid utandningen "Jag klarar det!" "Jag kommer att lyckas!" "Allt kommer att bli bra!"

- leta efter lösningar, även de mest otroliga, är bättre än att vara i ett förtvivlat tillstånd.

Förinställda villkor

Människor inom kommunikationsyrken upplever ofta stor spänning inför viktiga händelser - avgörande affärer, presentationer etc. Psykologer kallar sådana tillstånd - förlansering. Ångest brukar betraktas som ett negativt tillstånd, men detta är inte helt sant. Det finns en optimal nivå av "positiv stress" som hjälper till att mobilisera personliga ansträngningar, utan vilken det är omöjligt att klara en svår uppgift. Den fullständiga frånvaron av ångest kan tyda på specialistens känslomässiga utbrändhet, en otillräcklig överskattad självkänsla eller ett lågt ansvar. Samtidigt kan för stark psykologisk stress inför en händelse leda till en "tunnel" -uppfattning som stör en objektiv bedömning av situationen eller till och med ett fullständigt misslyckande av händelsen.

Metoder för att reglera tillståndet före start

1. "Mirror" -metoden, baserad på biofeedback -mekanismen (BFB) som finns mellan känslornas yttre uttryck och vårt emotionella minne. Försök att ge din kropp posen som en självsäker person, skapa ansiktsuttryck av lugn och välvilja i ditt ansikte.

2. Metoden för fullständig rationalisering av det kommande evenemanget. Föreställ dig i din fantasi i minsta detalj det kommande evenemanget. För att göra detta måste du ha bra koll på frågan, studera platsen där evenemanget kommer att äga rum. Medvetslös ångest i samband med det okända kommer att reduceras kraftigt.

3. Metod för selektiv positiv retrospektion. Kom ihåg de händelser där du var som bäst, där du lyckades effektivt hantera de uppsatta uppgifterna.

4. "Erfarenhet" -metod. Analysera din negativa upplevelse och dra slutsatser: hur du absolut inte ska reagera, bete dig.

5. Möt din rädsla. Tänka, Vad det värsta kan hända och leva det. Komma på Vad du kommer att göra med det mest pessimistiska utfallet av händelser.

Att behärska de listade metoderna och deras användning i "svåra" situationer kan hjälpa till att undvika spänning före start vid ett avgörande ögonblick.

Vi utforskar dessa och andra metoder i programmet Effektiv stresshantering. Programmet erbjuds både grupp och individ. Mer information om gruppprogrammet hittar du på länken:

Lista över begagnad litteratur:

G. B. Monina, N. V. Rannala -utbildning "Resiliensresurser"

A. O. Prokhorov - "Workshop om statens psykologi"

ÄTA. Cherepanova "Psykologisk stress: Hjälp dig själv och ditt barn"

R. Sapolski "Stresspsykologi"