Stress: Bruksanvisning. Stresshormoner

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Stress: bruksanvisning

Kroppens svar på stress

Hjärnan är täckt med grå substans. Den grå substansen består av nervceller - neuroner. Neuroner har lite kropp och tentakler med sugkoppar. Neuroner är spända eftersom biokemiska processer ständigt äger rum i dem. Urladdning uppstår när sugkopparna vidrör varandra. Neuroner är arrangerade i lager och ansluter till ett neuralt nätverk. Neurala nätverk bildas i inlärningsprocessen och i enlighet med en persons inlärda erfarenhet. Till exempel, för en person kommer att resa med tåg vara ett spännande äventyr, för en annan kommer det att vara en smärtsam tid som måste utstå eller bättre undvikas.

Stressexponering påverkas av ålder, kön, personlig utvecklingshistoria samt:

Graden av kontroll över situationen;

Förutsägbarhet av händelser;

Våra förväntningar;

Närvaron eller frånvaron av stöd.

Vikt dessa faktorer bestämmer stressnivån.

Biokemiska processer i neuroner, i enlighet med den subjektiva uppfattningen av situationen, orsakar undertryckande av vissa delar av hjärnan och aktivering av andra. När det sympatiska nervsystemet aktiveras uppstår ett stressrespons. Det finns mycket att prata om hormoner och de unika cocktails där de blandas. Jag kommer att försöka begränsa denna information så att läsaren har en allmän uppfattning om vad som händer i kroppen under stress. I referenslistan som ges i slutet av artikeln kan läsaren, om så önskas, hitta mer detaljerad information om namn och mekanismer för hormonella reaktioner.

Stresshormoner

De viktigaste hormonerna i stressresponsen är adrenalin och noradrenalin. De syntetiseras av det sympatiska nervsystemet. En annan viktig klass av stressresponshormoner kallas glukokortikoider, varav de mest kända hormonet kortisol … Kortisol hjälper kroppen att klara stressiga situationer. En ökad nivå av kortisol kan associeras inte bara med en klar fara för människor, utan också med vissa förändringar i levnadsförhållanden som kroppen uppfattar som en fara. Ibland kan de bästa avsikterna, som sport, "hälsosamt" ätande leda till ett nervöst sammanbrott. Men innan dess var det kronisk stress som ignorerades. Överdriven fysisk aktivitet, brist på kvalitetsnäring (kost, undernäring), sömnbrist, alkoholmissbruk, hormonstörningar kan leda till nöd ("dålig stress", mer om nöd i artikeln "Stress: bruksanvisning"

Typer av stress). Om du vill gå ner i vikt - gå till en nutritionist, kontakta en erfaren tränare: en balanserad, kompetent kost, måttlig, i enlighet med din personlighet, fysisk aktivitet kommer att avsevärt förbättra livskvaliteten och undvika många sjukdomar, både fysiska och psykiska problem. En grupp glukokortikoidhormoner utsöndras av binjurarna, och deras verkan liknar ofta adrenalins. Adrenalin börjar verka inom några sekunder, aglukokortikoider bibehåller sin effekt från flera minuter till flera timmar. Hormonkontroll ligger inom hjärnans ansvarsområde.

Stressfysiologi

Ur en biologisk synvinkel är stress en naturlig fysiologisk reaktion av kroppen till kränkning av homeostas.

Eftersom faran i den moderna världen är mer mental än fysisk, så är stress från denna synvinkel en negativ uppfattning eller reaktion på överdrivet tryck eller överdrivna krav på en person.

Kroppens reaktion på stress utlöses på följande sätt: när en händelse inträffar som hjärnan, i enlighet med den aktuella erfarenheten, hänvisar till kategorin farligt, eller om vi tänker på något negativt, överförs "SOS" -signalen genom neurala anslutningar till hypotalamus, som utsöndrar i det hypothalamus-hypofyscirkulationssystemet, flera hormoner. Huvuddelen av dessa hormoner kallas CRH (kortikotropinfrisättande hormon), vilket utlöser produktionen av hormonet ACTH (adrenokortikotropiskt hormon, kortikotropin) i hypofysen. Efter att ACTH har kommit in i blodomloppet når det binjurarna och efter några få minuter produceras glukokortikoider. Tillsammans glukokortikoider och utsöndring av det sympatiska nervsystemet (adrenalin och noradrenalin) i stor utsträckning är ansvariga för vad som händer i vår kropp under stress … Noradrenalin och adrenalin framkallar känslor av rädsla och ilska.

Så det finns en frisättning av adrenalin och kortisol.

Adrenalin:

- reglerar hjärtfrekvensen;

- reglerar luftflödet in i lungorna;

- påverkar blodkärlens och bronkiernas diameter.

Kortisol:

- ökar blodsockernivån;

- undertrycker immunsystemet;

- påskyndar ämnesomsättningen.

Under stress bukspottkörtelnbörjar producera hormon glukagon … En cocktail av glukokortikoider, glukagon och utsöndring av det sympatiska nervsystemet ökar glukosnivåerna i blod. Glukos ger den energi som behövs för att reagera på stress. Andra hormoner aktiveras också. Hypofysen producerar prolaktin, vilket förutom andra effekter främjar undertryckande av reproduktiv funktion under stress … Hypofysen och hjärnan producerar också en speciell klass av endogena morfinliknande ämnen endorfiner och enkefaliner som bland annat trista känslan av smärta … Slutligen producerar hypofysen vasopressin, hormon reglerar vätskenivåer i kroppen, som spelar en viktig roll i det kardiovaskulära systemets reaktion på stress. Vasopressin upprätthåller vatten homeostas i kroppen, vilket är viktigt för livet.

Som svar på stress aktiveras vissa körtlar och olika hormonsystem hämmas under stress. Minskad utsöndring olika hormoner i reproduktionssystemet, såsom östrogen, progesteron och testosteron … Produktion av hormoner associerade med tillväxtfunktion (t.ex. hormon somatotropin), samma betryckttycka om insulinproduktion, ett bukspottkörtelhormon som normalt hjälper kroppen att lagra energi för senare användning.

Dessa vetenskapliga fakta indikerar ett direkt samband mellan det emotionella tillståndet och sjukdomar som diabetes mellitus, nedsatt funktion av reproduktionssystemet, hjärt -kärlsjukdomar och olika beroende. Dessa relationer kommer att beskrivas mer detaljerat i artikeln: "Stress och fysisk hälsa".

I en psykoterapigrupp "Effektiv stresshantering" vi behärskar inte bara de mest "fungerande" teknikerna för avslappning, självreglering, utan lär oss också att stå emot stress, identifiera och använda spänningszoner för att utforska interna konflikter, vilket leder till medvetet levande (jag kan inte säga det för fullständig kontroll över livet - det skulle vara för arrogant, men i viss mån och hantera ditt liv).

Referenser:

Stresspsykologin eller varför zebror inte har sår av Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "How to beat stress on work in 7 days."