Detta är Inte Allt Jag Kan Göra (devalveringsmanipulation). Del 2

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 16:09

Räddningen av en drunkande man är den drunkande mannen själv

När man ställs inför manipulation av något slag är det ingen mening att engagera sig i själva manipulationsprocessen, för på så sätt kommer du att stödja manipulatorns spel genom att gå in i det. Du måste förstå vad som händer, hur det fungerar och varför det stör dig så mycket. Viktiga punkter:

Tillräcklig självkänsla. Vår brist på självförtroende utlöser en nedskrivning inom oss, för detta behöver vi inte en manipulator utifrån - vi kommer att göra allt själva! Därför blir det första steget att förstå mig själv: varför tänker jag på mig själv på det här sättet, vad är det baserat på, vad som kommer från barndomen hos mig, om dessa föräldrafraser har ingjutit otrygghet i mig och är jag redo att börja leva, sluta vara rädd för att ta ett steg framåt och sluta utvärdera dig själv negativt? För att göra detta är det dags att spendera på ett papper revidering av inre övertygelser:

• hur jag anser mig själv;
• om allt detta tillhör mig och vad som påtvingas av miljön eller föräldrarna;
• vad jag vill lämna tidigare, för det hindrar mig verkligen, och vad jag vill följa vidare;

• Vilka fraser som en partner (vän, släkting, kollega) säger "fånga", agera smärtsamt, vad berör dem så mycket och varför?

En sådan analys hjälper dig att lära dig att se utifrån inte bara dina handlingar utan också spåra manipulationer i förhållande till dig.

1. Automatiska reaktioner. Är du van att försvara dig själv, göra ursäkter eller tvärtom attackera, förbanna och omedelbart slå på de vanliga intonations- och talformlerna som motsvarar ögonblicket? Eller kanske du genast blossar upp av skam eller ilska? Det här är alla dina automatiska reaktioner som du behöver lära dig att spåra. Till en början skulle det vara trevligt att bara säga till dig själv: "Stanna, bil!" inse själva manipulationens faktum, sluta, ta en paus och låt först dig själv reagera det sätt du tycker passar, uppdaterat och inte så länge du är van att reagera och lida av det. Hjälper någon räkna för dig själv, till någon andas djupt, till någon växla uppmärksamhet till föremål runt omkring (till exempel för att hitta föremål med en viss färg eller form med ögonen i ett rum) - du måste utveckla ditt eget sätt att förstå dina reaktioner och ett fritt val mellan dem. Vill du bli förbannad? Lätt! Gör det bara medvetet, ta ansvar för konsekvenserna och upplev det inre nöjet att kommunicera med dig själv.

2. Frisk subjektivitet och förståelse för den andra. Utvärdering av samma handlingar eller ord för dig och din partner kan inte vara detsamma. Detta borde bli ett argument i ett samtal: "Ja, du kanske ser det annorlunda, men för mig är det här en riktig framgång, en seger över mig själv, så jag är verkligen stolt över mig själv!" Dessutom ska du inte bli en motmanipulator och använda sina egna medel som svar - detta kommer att leda förhållandet till en återvändsgränd eller till en utdragen konflikt. Inse att din partner minskar vikten av dina handlingar eller känslor eftersom han är rädd för något eller försvarar sig från något. För honom är styrkan i din fackförening tveksam, han är inte säker på din inställning till honom, han är rädd för att göra dig besviken eller ett problem i förhållandet mellan ditt par och miljön - det kan finnas många anledningar, men ta reda på om dem bara konfidentiell konversation om dina gemensamma mål hjälper.
3. Jag är budskapet. I ett samtal med din partner, växla till "jag-meddelanden" (jag känner att …, det är viktigt för mig att..), istället för de vanliga "Du-meddelanden" (du ser, du är så, din åsikt, din position …). Att lära sig att tala om oss själva är svårt: vi är vana vid att gömma oss bakom den andras bedömning och anklagelser och överför därigenom tyngdpunkten och ansvaret från oss själva till partnern, vilket ger honom grogrund för manipulation. Tala inte för en annan, tala för dig själv. Inga ursäkter, självflaggning, men hur du ser situationen själv.

4. Behållning av betydelse. Devaluation tar oss bort från den enkla sanningen att den viktigaste i ditt liv är dig själv. I ett otillräckligt förhållande donerar du frivilligt ditt liv till en partner som förfogar över det i ond tro och använder dig efter eget gottfinnande. Kom ihåg varför du valde just denna partner och att ditt värde inte har minskat sedan början av relationen. Glöm inte huvudmålet ur sikte: värdet av ditt liv, lycka, betydelsen av varje händelse. Det ger en smak, en känsla av tid och värde för det som händer.

Så,

• devalveringsmanipulation syftar alltid till att minska betydelsen av dina handlingar, ord eller känslor;
• det uppstår som en reaktion av manipulatorns försvar eller hans önskan att öka din effektivitet och motivation;
• om frasen du hör upprör dig är det bättre att inte svara, hålla tyst eller byta ämne, men inte stödja provokatörsmanipulatorn i hans försök att göra dig förbannad;
• undvik självmanipulation, devalvering av dina tankar och känslor;
• för att motverka manipulation måste du se till dig själv och dina handlingar på ett adekvat sätt, genomföra en översyn av inre övertygelser;
• du måste lära dig att kontrollera dina automatiska reaktioner;
• det är nödvändigt att förstå att samma handlingar eller ord av olika människor kan uppfattas på helt olika sätt;
• i ett samtal med din partner, gå till "I-meddelanden";
• glöm inte vikten av ditt eget liv.

Älska dig själv, dina prestationer och vet ditt värde

Artikeln skrevs i samarbete med kollegan och kompisen Vera Shutova.

Illustrationen är hämtad från Internet.