2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Det moderna numera handlar mindfulness inte bara om möjligheten att växla mellan tankesätt och inte tänka. Detta handlar också om reflektionens skicklighet - förmågan att tänka på hur du faktiskt tänker, och varför exakt, och varför just denna tanke.
Vi tänker för det mesta sällan alls. Mer exakt, tankar bildas i huvudet. Bara vi, förbi dem, våra egna värdefulla observationer och potentiella slutsatser, rusar ofta i full fart. Ofta hoppar vi direkt in i vår egen automatisering och lärde oss stereotyper. Och därifrån - in i samma automatiska känslomässiga reaktioner.
Att arbeta med en terapeut börjar vanligtvis med en enorm avmattning. Klienten försöker ladda ner mer användbar information. Och ofta stoppar terapeuten detta flöde nästan under de första 5-10 minuterna av konversationen. Bildligt talat lagrar han sig själv med en ficklampa, ett mikroskop och ett förstoringsglas, och börjar titta intensivt på vad som händer. "Vad hände exakt i den här situationen?", "Vad kände du just nu?", "Vad exakt reagerade du på?"
I vardagliga situationer, när ens egna känslor eller tankar är oroande, hjälper en enkel studie av fakta till grunden: "Hur förstod jag detta egentligen?" Till exempel, om det plötsligt verkade som om chefen var besviken på resultatet av ditt arbete med projektet, hur förstod du det egentligen? Vad märker du har förändrats i hennes ansikte? Vad lät exakt annorlunda i din röst? Hur exakt var beteendet annorlunda?
Denna verklighetskänsla hjälper till att koppla bort från överväldigande känslor och slutsatser som rusar efter dem. När du bryter ner fakta och observationer kommer du troligen att upptäcka att chefens kalla röst är resultatet av hennes trötthet efter ett tre timmars möte, och hennes ansikte har förändrats helt enkelt för att hon distraherades från sina personliga tankar. Denna uppräkning av "fakta om den objektiva världen" hjälper också till att koncentrera sig.
Så, om plötsligt spänningen överflödar, fråga dina fem sinnen först. Det är möjligt att de har något att berätta för dig, och de vet hur de kan lugna dig.
Foto: Andrea Torres
Rekommenderad:
Jag Beter Mig Som Ett Föremål. Jag Säljer Mig Själv Och Jag är Utvald
Om jag behandlar andra som objekt, så säljer jag mig också som ett objekt. Som en funktion eller en uppsättning funktioner. Ofta ges denna inställning till oss själva till ett objekt från våra föräldrar. Vi kanske inte är medvetna om vårt beteende och anser att det är normalt.
En Fråga Till Mig Själv: "Vad Tycker Jag Egentligen Om Detta?"
En av de vanligaste orsakerna till att hänvisa till en terapeut är en önskan att reda ut tankarna och den till synes bristen på logik i en annans beteende. "Varför försvann killen från datingappen plötsligt och svarade inte på meddelanden?
Fråga Till Dig Själv: "Vad Känner Jag Nu?"
Sätt att få information från världen Människor analyserar händelserna i sina liv på olika sätt. Vissa, bedömer situationen, fokuserar på sensationer, sensing. För andra är det viktigaste känslor och känslor. Åter andra utfärdar omedelbart domar och tolkningar.
En Fråga Till Mig Själv: "Vad Finns Där, Ett Steg Från Det Jag Redan Vet Hur?"
En välkänd psykolog i sitt tal släppte en gång: "Om du vill förstöra allt - globalisera." Jag håller med 100% Vi övervinner ofta inte av rädslan för förändringar, utan av deras till synes omöjlighet. Vi är förvånade - precis som en femårsplan som skulle skickas för att köpa, ja, låt oss säga, en tvättmaskin till en familjelägenhet.
Hur Jag Slutade Med Allt Och Gick Till Jobbet Online Eller Hur Jag Skulle Ta Mig Ur Kontoret På Rätt Sätt
De kommer inte att prata om det på glansig Instagram. 2014 slutade jag min skola där jag undervisade i engelska och startade en privat undervisningspraxis. Samtidigt studerade jag till psykolog (behandling av psykosomatiska sjukdomar med hjälp av psykoterapi).
