2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Det här är en svår period för alla. Någonting hände som jag tror ingen förväntade sig. Det är som om vi filmar en fantastisk film.
Livsstilen har förändrats så mycket.
Och nuförtiden har alla något eget: det är outhärdligt att vara med barnen hemma hela dagen, det är svårt att arbeta när barnen springer runt och bullrar (och du kan inte förklara för dem att du arbetar, men bara hemma).
Hur man förklarar för barn att du inte kan gå en promenad, till dagis och skola, och till och med se din bästa vän nu, inget sätt.
Någon måste gå till jobbet, och då dyker det upp mycket oro för den här personen.
Och någon kanske inte tror på allt detta, men han är väldigt deprimerad av omständigheterna.
Många är i alla fall överväldigade av rädsla, ångest, frustration, spänning som inte kan placeras någonstans. Men det finns barn i närheten, du måste visa att vuxna har allt under kontroll.
Hur kan du hjälpa dig själv?
1️⃣ Försök inte att undertrycka dina känslor. Ju mer utrymme vi ger dem, desto mindre plats tar de upp.
2️⃣ Gör en lista över de resurser du har. Till exempel familj, penningmängd, god immunitet, information, möjligheten att snabbt kontakta någon osv. Minst 10-15 poäng.
3️⃣ Skriv en lista med snabbåtgärder som kan hjälpa dig att inte bryta ner dina nära och kära, ta en paus. Till exempel rita, duscha, ditt favoritte med dessert, musik, dans, läs. Inte mindre än 30.
4️⃣ Prata med din partner eller annan vuxen om kodordet. Använd den när din resurs är på kanten och du behöver återställa lite. Avlyssna varandra.
5️⃣Schemalägg några dagar i veckan för dig själv och ordna med din partner att ta över barnen. Om du har väldigt små barn, låt det vara minst 5 minuter i tystnad i köket eller med din favoritmusik för att lugnt dricka ditt favoritte, till exempel. Låt varje partner ha sådana öar av lugn.
6️⃣Sakta ner. Försök att "fånga" dig själv i stunden.
Åtminstone 80% av tiden är våra tankar tidigare eller ångest inför framtiden. Och det är mycket dränerande. Jag rekommenderar starkt att börja öva mindfulness.
För detta behöver du inte alltid avsätta 15 minuter, som i meditation. Varje handling kan göras medveten. Till exempel att tvätta, koncentrera sig på alla känslor som finns just nu. Om tankarna springer iväg i fjärran igen, tacka dig själv för dem, men försiktigt återgå till känslan av nuet.
Studier visar att livskvaliteten för människor ökar dramatiskt när mindfulness -träning tränas varje dag, det finns mindre stress och ångest.
Andningspraxis är också mycket fördelaktigt!
7️⃣ Välj något som inte bara ger utrymme åt känslorna i dig (punkt 1), utan också ger dig möjlighet att röra dina tårar. Kanske blir det någon slags sensuell musik eller en snäll och rörande film när barnen somnar. Tårar frigör stresshormoner och lindrar stress.
Spara och börja öva! ☀️
Rekommenderad:
HUR MAN MINSKAR PANIK UNDER KARANTAN
Allmän hysteri och panik orsakar nästan mer skada än själva coronaviruset. Som psykolog ger jag rekommendationer om att vara mindre rädd. Så. Varför finns det så mycket rädsla? Som Marie Curie sa: "Det finns inget i livet som är värt att frukta, det är bara det som behöver förstås.
Hur Man överlever En älskarinnas Avgång: Ett Brev Från En Fuskande Man
Hur man överlever en älskarinnas avgång: ett brev från en fuskande man. Via sociala medier och e -post får jag dagliga recensioner av mina böcker och mina konsultationer. Några av bokstäverna visar sig vara så intressanta att de (naturligtvis med samtycke från deras författare) borde läsas av väldigt många män och kvinnor.
HUR Man Ska Betala En Mans Uppmärksamhet Till Sig Själv? Hur Lockar Man Uppmärksamheten Hos En Man Man Gillar?
HUR man ska betala en mans uppmärksamhet till sig själv? Motivet är beskydd av "ens eget". Din och fortsätt Genom sina handlingar skapade flickan en situation där hon redan hade kommit in i mannens personliga utrymme, pekade ut honom som "
Noggrann Mobbing, Eller Hur Man överlever När Man överlever
Mobbing är en form av psykologisk press i form av indirekt eller direkt mobbning av en anställd i ett team, vanligtvis i syfte att avskeda honom. Nästan var och en av oss har upplevt en liknande negativ inverkan på oss själva! Detta fenomen blomstrar i både statliga institutioner och privata företag.
HUR Man Ska Släcka Utbrott Av Ilska På Karantän, För Att Inte Bryta Ner Sina Nära Och Kära?
HUR man ska släcka utbrott av ilska för att inte bryta ut sina nära och kära? Vad ska du göra med din ilska och irritation under självisolering? Jag kommer att beskriva några åtgärder för att förebygga, uttrycka och hantera ilska. För många människor, under karantän och i isolering, nådde han en kokpunkt av missnöje med regeringen, irritation med nära och kära, förtvivlan, förbittring och hjälplöshet för att förändra situationen.
