HUR MAN MINSKAR PANIK UNDER KARANTAN

Video: HUR MAN MINSKAR PANIK UNDER KARANTAN

Video: HUR MAN MINSKAR PANIK UNDER KARANTAN
Video: Nevroz - panik atak , depresion , sarışan hallar S O N ....055 560 91 23 2024, Mars
HUR MAN MINSKAR PANIK UNDER KARANTAN
HUR MAN MINSKAR PANIK UNDER KARANTAN
Anonim

Allmän hysteri och panik orsakar nästan mer skada än själva coronaviruset. Som psykolog ger jag rekommendationer om att vara mindre rädd.

Så. Varför finns det så mycket rädsla?

Som Marie Curie sa: "Det finns inget i livet som är värt att frukta, det är bara det som behöver förstås."

Rädslan intensifieras före det okända - det som inte förklaras ur vetenskapens, religionens synvinkel har inga tydliga instruktioner och säkerhetsgarantier. Och så, som på medeltiden, slår folk på magiskt tänkande, spekulationer, fantasier. Och i en ålder av internet och sociala medier sprids de snabbare än själva coronaviruset.

🔴 Det visar sig att det finns två epidemier - en relaterad till viruset och den andra media - med diskussioner kring viruset. Följaktligen behöver vi tillsammans med sanitär information och mental hygien. På den första - följ rekommendationer från läkare. På den andra är psykologens rekommendationer nedan.

För att skydda oss själva och vårt psyke mot "social infektion" och "masspsykos" måste vi behålla en normal förmåga att bedöma och inte falla i besatthet

✅ Delta inte i replikering av panik i konversationer, SMS och sociala nätverk

✅ Sakta ner dem som belastar dig med sina bekymmer - negativa känslor är också smittsamma och klagomål försvagar immunsystemet

✅ Gör det till en regel att märka varje dag vad som får dig att känna dig positiv. Något litet: doften av kaffe, en solig morgon, en ljus halsduk, en favoritsång, gled genom en kork, köpte en bukett av en gammal kvinna osv. Ordna utbyte av goda nyheter och lär dina nära och kära att lägga märke till det goda

Bläddra inte i nyhetsflödet oändligt. Vårt psyke uppfattar negativ information som ett hot. En av hennes defensiva reaktioner: viljan att kontrollera situationen i världen. Men det här är en illusion av kontroll - att övervaka nyheterna. Faktum är att detta bara intensifierar stressresponsen, som inte får utlopp. Och långvarig stress försvagar immunsystemet, vilket gör kroppen mottaglig för infektioner.

✅ Håll koll på starka kroppsliga och känslomässiga reaktioner när du läser nyheterna. Muskelspänning, huvudvärk, hjärtklappning bör vara en signal för att stänga din bärbara dator / smartphone och ändra din aktivitet. Gå en promenad eller gör te.

✅ Uttryck och återupplev dina känslor. Varje mänsklig tragedi kan orsaka ett stressande svar. Empati är en naturlig mänsklig egenskap. Jag vill gråta? Gråta. Undertryck inte dina känslor även om du är orolig och ångrar någon annans tragedi, sjukdom, förlorade soldater eller människor i en flygolycka.

✅ Rita dina erfarenheter. Det räcker till och med att klottra med vanliga vaxkritor på ett pappersark tills spänningen avtar. Rippa, kassera eller bränn sedan.

Emotion Känslans varaktighet upp till 12 minuter. Om du har fastnat några dagar, ställ dig en fråga: vad handlar min sorg egentligen om, vilken händelse i min livshistoria liknar det som händer? Har du nyligen upplevt ett svårt uppbrott, avsked eller förlust? Traumaaktivering sker vid eftereffekten. Undertryckt sorg kan leda till depression. När du står inför en händelse som påminner om det som hände dig tidigare. Kanske nu när du har vuxit upp har du redan tillräckligt med resurser för att leva och tänka om den tidigare erfarenheten. Om inte, sök hjälp från en psykolog.

Känner du dig överskrämd? Fråga dig själv - vilken rädsla undviker du verkligen i livet: byta jobb? Äktenskapsskillnad? Gifta sig? Föda ett barn? Eller kanske du äntligen kan börja leva det liv du verkligen vill?

✅ Mammor som är alltför oroliga för sina barn, var uppmärksamma på dig själv, dina önskningar, känslor. Mycket ofta händer det att de lägger all sin kärlek, omsorg och lägger livets mening i dem som verkar bättre, mer idealiska och viktigare än dem själva. Hos dem som har allt framför sig. Hos dem som inte kan klara sig utan dem. Att alltid behövas och vara mest älskad. Meningen med livet är verkligen skrämmande att förlora. Det är dags att tänka på hur man distribuerar det på rätt sätt. Och på dig själv, dina behov, din insikt och dina önskningar också. Visa dina barn ett exempel på hur du kan leva livet lyckligt och uppfyllande.

Tillåt dig själv att ha kul. Du har rätt att göra det. Kan du ha det bra när någon lider eller om du kommer att bli straffad? Varifrån växer benen på denna idé? Skriv ner de 50 bästa sakerna du någonsin haft och gör något från den här listan varje dag. Virus är rädda för människor överväldigade av livslust.

✅ Kom ihåg att en kris alltid är en tillväxtpunkt. Icke-standardiserade situationer aktiverar sömnpotentialen, vi utvecklar kreativitet, nya yrkeskunskaper, rimlig konsumtion av naturliga, materiella och mänskliga resurser, vård av nära och kära och hälsoförebyggande, neurotiska symptom gör det möjligt att bli av med dem för alltid. Mänsklighetens utveckling är omöjlig utan att övervinna svårigheter. Vi kommer definitivt att klara, stärka immunsystemet, bli friskare och starkare!

✅ Håll kontakten med verkligheten! Och håll dig kritisk. Accept av verkligheten sker genom att leva genom fem stadier: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression, acceptans. Det viktigaste är att inte hänga i förnekelsestadiet - att inte förneka det faktum att det finns risk för infektion, att inte ignorera rekommendationer från vårdpersonal och iakttagande av karantän. Det är också viktigt att inte dyka in i depressionsstadiet nadolko - om tecknen på depression varar 2-3 veckor hos dig eller dina nära och kära, sök psykologisk hjälp. Var lugn och ta itu med verkliga problem när de uppstår.

✅ Du kan när som helst växla från larm till säkerhet. Det är dags att träna den här färdigheten. Ja, alla kan inte göra det direkt. Men det är fortfarande möjligt. Till exempel, under karantänperioden, flytta fokus för din uppmärksamhet till vad du själv kan kontrollera i ditt liv och som det inte fanns tillräckligt med tid för innan. Till exempel:

- kost och träning för att stärka immunförsvaret

- städa upp avlagringar i garderober

- gör en allmän städning

- rensa minnet på din smartphone och bärbara dator

- plantera blommor och ta hand om dem

- titta på dina favoritfilmer hemma istället för premiärer på bio

- ordna en romantisk middag med levande ljus

- experimentera med recept

- använda karantän för att skapa känslomässig närhet till barn, säg "jag älskar dig", leka tillsammans, diskutera en film eller en bok, baka en tårta, ta en promenad i friska luften, måla eller unna dig, mäta garderob och lära en dotter att applicera smink och en son för att pyssla med något runt huset.

✅ Och för dem som verkligen har svårt att klara sina erfarenheter under denna period, är väldigt rädda för sig själva eller nära och kära, ta inte psyket till utmattning, panikattacker, neuros eller depression. Se en psykolog i tid. För att göra detta behöver du inte ens lämna huset nu. Till exempel bedriver jag nu psykologisk rådgivning online via videokommunikation med klienter från vilken stad som helst i världen.

Ta hand om dig själv och dina nerver - nyckeln till hälsosam immunitet!

Rekommenderad: