SJÄLVHJÄLP FÖR DEPRESSION

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

I en av mina tidigare artiklar talade jag redan om hur man skiljer depression från tillståndet av depression och blues som händer med alla då och då. Men en vanlig fråga efter diagnosen ditt tillstånd är hur du kan hjälpa dig själv med depression?

Följande tekniker, tekniker, sätt att förbättra ditt känslomässiga tillstånd är inte bara lämpliga för att lindra ditt tillstånd med depression, utan också när du lever en svår period i livet, blues, sorg. Alla metoder är tillgängliga och riktade till självständigt arbete.

1) Gå ut i frisk luft.

Åtminstone för en kort tid, hur mycket styrka och tålamod kommer att räcka. Ordna korta promenader först och öka gradvis tiden i frisk luft.

2) Ta solbad.

På sommaren - i naturliga förhållanden, gå ut eller sitta på balkongen, loggia. På hösten, på vintern - ultravioletta lampor. Ett besök i solariet i 1-2 minuter kommer inte att skada, tvärtom, det kommer inte bara att gynna det känslomässiga tillståndet, utan också som förebyggande av förkylning.

3) Aromaterapi.

Aromatiska oljor finns nu på alla apotek och i valfri plånbok. Utmärkta eteriska oljor som lyfter humör, lindrar stress, förbättrar välbefinnandet: apelsin, lavendel, mandarin, ylang-ylang, bergamott, lavendel, mynta. När du använder en aromalampa bör du läsa instruktionerna för att inte överdriva det med doseringen av olja.

4) Konstterapi.

Detta inkluderar vanlig teckning (med färger, pennor, tuschpennor) och antistressfärgning, fotografering (dig själv och andra människor, natur, landskap, stadsinfrastruktur), mandaloterapi (ritning mandalor), sandterapi, att skapa dockor, klotter (meningslös teckning, "kalyakanie", maskinteckning), sammansättning av sagor. Bra danser, godtyckliga kaotiska kroppsrörelser till musik. Hur som helst, vilken kreativ aktivitet som helst: sömnad, broderi, modellering av plasticine (lera), stickning, scrapbooking, etc.

5) Musikterapi.

Det är bra att lyssna på kvalitetsmusik (klassisk, jazz), avkopplande musik, rytmisk. Man ska inte lyssna på sorgliga, deprimerande låtar, men hårdrock är inte heller ett bra val.

6) Titta på livsbekräftande filmer, positiva tecknade serier, roliga demotivatorer, videor med djur.

Allt detta är osannolikt att muntra upp dig, uppmuntra dig, men kommer i alla fall inte att låta dig glida längre in i depressionens tratt.

7) Kontrastdusch.

Avlastar anmärkningsvärt stress och piggar upp, förbättrar blodcirkulationen, tränar termoregulering, stärker immunförsvaret, förbättrar humöret. Det är dock värt att bekanta sig med kontraindikationerna och reglerna för att ta en kontrastdusch så att hypotermi inte uppstår. I allmänhet är alla vattenprocedurer bra.

8) Hälsosam mat.

Inkludera i frukosten, grönsakerna (i vilket fall det inte finns någon allergi). Speciellt livsmedel som innehåller serotonin (lyckohormonet): mörk choklad, dadlar, bananer, fikon, nötter, kalkon, tonfisk, lax, fullkorn (vildris, vete, korn). Begränsa användningen av "välsmakande men skadliga" (chips, kolsyrade drycker, snabbmat, godis).

9) Fysisk aktivitet.

Du kan börja med en enkel, enkel uppvärmning i 5 minuter. Träning, yoga, stretching, jogging - det viktigaste är måttlighet och gradvishet. Om du omedelbart sätter upp ett mål att ordna ett kors, en marsch, så kommer självsabotage, intern protest och motstånd nästa dag att fungera. Det är nödvändigt att röra sig, men att börja så smått och i ett försiktigt läge. Huvudprincipen är regelbundenhet.

10) Daglig rutin.

I en period av depression är självdisciplin nödvändig, att planera den kommande dagen på kvällen, fördela uppgifter och arbetsbelastning. Inkludera åtminstone några aktiviteter i rutinen, även om det kommer att flytta strumpor i garderoben. Det viktigaste är inte sakernas effektivitet, utan själva processen, sysselsättning, så att det finns åtminstone någon form av aktivitet.

11) Massage.

Det skulle vara fantastiskt att anmäla sig till en massagekurs. Eftersom depression ofta är resultatet av undertryckta känslor, upplevelser. Och alla levande känslor deponeras i kroppen av muskelblock, klämmor. Bara för att hjälpa sig själv på kroppens nivå, kommer en massagekurs att vara ett utmärkt sätt att sträcka ut musklerna, delvis släppa energin som lagras i dem.

12) Viloläge.

Se till att du sover regelbundet medan du är vaken och vaken. Sömnstörningar är vanliga vid depression (både sömnlöshet och överdriven sömnighet). Med sömnlöshet kan du hjälpa dig själv genom att sova i frisk luft (med god värme samtidigt), med ett lite öppet fönster, lugnande medel (baserat på växtextrakt), ett glas varm mjölk på natten.

13) Information.

Slutligen studera ditt tillstånd, få information om vad depression är. Läs böcker om läkning av depression, titta på videor, kommunicera med människor som redan (!!!) upplevt depression.

Under behandlingen av depression är återslag, självsabotage, motstånd, försämring möjliga. Detta är normalt, oroa dig inte för möjliga "hands down". Skyll inte på dig själv, var snäll och barmhärtig mot dig själv. Nu är det viktigt att sätta upp ett mål - att komma ur detta tillstånd, hantera din sjukdom och envist hålla kursen i en given riktning.

Naturligtvis skulle det vara fantastiskt att få stöd av familj och vänner. Förståelse och stöd är en viktig resurs vid behandling av depression.

Alla listade tekniker och metoder är bra för att hantera symptom och lindra ditt tillstånd. Det är dock oerhört viktigt att komma ihåg att depression har orsaker - en psykologisk bakgrund: trauma, djup inre konflikt, inre oenighet, intrapersonell konflikt, undertryckta, undertryckta känslor och känslor.

För att inte bara läka av depression utan för att förhindra återfall är det nödvändigt att arbeta med grundorsaken. En kvalificerad specialist hjälper dig med detta. Att komma ur depression på egen hand är extremt svårt! Med otillräcklig uppmärksamhet på deras tillstånd kan depression pågå i flera år.