Hur Man Kommer över Depression. Banan, Schampo Och Rena Trosor

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Många användbara artiklar, böcker och annat material har skrivits om depression, apati och energiförlust.

Därför kommer jag i denna artikel inte att stanna i detalj kring orsakerna till depression eller om vilka möjliga sätt som kan och bör botas av det.

Jag föreslår att prata om mycket enkla saker.

Att leta efter lösningar på de vanligaste vardagsproblemen, som för en person som upplever depression, apati och förlust av styrka blir en nästan omöjlig uppgift.

Depression måste behandlas. Men vi måste förstå att både droger och psykoterapi inte kommer att fungera direkt. Därför ges dessa rekommendationer av mig här inte som ett alternativ till psykoterapeutisk och läkemedelsbehandling. De erbjuds helt enkelt som sätt att lösa vardagens problem och underhålla sig själv under denna period.

Vem har inte upplevt en nästan total brist på styrka - förstår inte vad det egentliga problemet är?

De som har upplevt eller upplever för närvarande i sitt liv upplever mycket svåra känslor om sina svårigheter.

Och ju enklare handlingen, som det inte finns någon styrka att göra, desto svårare blir skam, skuld och självanklagelse.

Innan jag listar hur man gör de elementära sakerna utan att dö av maktlöshet och förtvivlan över vår egen svaghet, skulle jag vilja notera en mycket viktig punkt. Som du behöver vara mycket tydlig med dig själv och din depression.

Depression försöker alltid försörja sig själv.

Därför förvrängs sättet att se målet och sättet att uppnå detta mål i depression så att hela fokus flyttas till hur svår och svår processen att uppnå målet är.

Och själva målet bleknar och blir nästan helt obetydligt.

Ett enkelt exempel. Ta en dusch, borsta tänderna.

I normalt tillstånd. Syfte: att njuta av vattnet, från känslan av renhet och friskhet. Detta mål är dominerande; önskan att uppnå en känsla av renhet och friskhet är det viktigaste. Därför de elementära stegen: klä av dig, ta rena kläder, gå till badrummet, ta en dusch och skumma - känns inte alls som ansträngningar.

Vi går till duschen, allt är bra.

I ett tillstånd av depression. Samma sak blir till ett helt annat mål. Mål: tvinga dig själv på något sätt att gå på toaletten. Känslan av renhet och friskhet är helt bortglömd, eftersom koncentrationen av alla tankar och ansträngningar bara är på processen, och på hur svårt det är, och hur det inte finns någon styrka och lust, men det är nödvändigt.

Så, bristen på styrka för de mest grundläggande sakerna vid depression är en helt normal sak.

Detta är ett symptom. Bara ett symptom. Vilket har att göra med dig och din personlighet, och värdena på din personlighet - exakt samma sak som en rinnande näsa med influensa. Det vill säga - denna maktlöshet och apati har ingenting att göra med dina personliga egenskaper.

Lär dig att vara minimalistisk - lär dig att klara dig med få åtgärder och enkla resultat.

Passa inte in dig själv i "vem jag borde vara" -bilden. Lär dig att säga till dig själv: "Det här är nog."

Det räcker att tvätta, men inte att sminka sig. Det räcker att äta en banan och ge ditt barn kakor med mjölk, men inte att laga soppan. Etc.

För att hålla dig flytande i samhället behöver du bara 3 mycket enkla saker:

1. Luktar normalt. Allt du behöver göra är rent linne, deodorant, borstade tänder och en enkel fem minuters sköljning av strategiska kroppsdelar.

2. Se normal ut. För detta räcker det: rent hår, inte skrynkliga eller smutsiga kläder.

3. Kommunicera normalt. Som regel finns det ingen känslomässig styrka för detta. Därför är det tillräckligt: att visa minimal formell artighet. Och det är allt.

Låt oss nu se vilka metoder som kan användas för att lösa elementära problem om det finns mycket liten eller ingen styrka alls.

Personlig hygien.

Du måste: tvätta, borsta tänderna, tvätta håret och styla håret. Ett elementärt minimum.

Och en del av detta måste göras på morgonen, när det är riktigt svårt.

1. Vi lämnar duschen för kvällen.

På morgonen klarar vi oss lugnt med våtservetter. Köp en stor låda med babyservetter. På morgonen räcker det med att bara uppdatera vissa delar av kroppen.

Om det inte finns någon styrka på kvällen på samma sätt, använder vi samma metod på kvällen. Exakt samma.

Det räcker med att torka av armhålorna och intima delar av kroppen med en fuktig handduk eller våtservetter.

2. Borsta tänderna.

Vi ska fortfarande borsta tänderna. Vi gör en ritual av detta & lite gymnastik.

Vi går till badrummet väldigt långsamt. Vi tar väldigt korta steg, medan vi går andas vi djupt. Vi tittar bara på benen - så att de går långsamt och andningen - så att det är djupt. Vi fokuserar bara på våra steg och andning. Denna lilla övning hjälper dig att slappna av.

Om det är för svårt att göra, använd tuggummi, en munfräschare och tugga på ett äpple.

3. Tvätta håret, håll ordning på håret.

Ge dig över till specialutbildade personer för detta. Det finns ekonomiska frisörsalonger nära nästan alla hem. De har alla en tjänst - schamponering och torkning med en hårtork. Det kostar cirka 100-150 rubel i billiga frisörsalonger. För att se bra ut kommer två eller tre besök i veckan att räcka. Du kommer få:

för det första ett ytterligare incitament att lämna huset och ta en kort promenad;

för det andra en huvudmassage och 10-15 minuter av trevliga taktila förnimmelser som är avgörande för dig.

Tja, och en bonus - ett bra utseende.

Om du är orolig för vad frisören kommer att tycka om dig, försök att fokusera på en enkel tanke. Hur kan du förklara ett sådant besök med det faktum att du har problem - det här är det sista som kommer att tänka på omgivningen.

Snarare kommer du att väcka respekt och kanske avundsjuka, vilket ger intryck av en person som inte snålar med att ta hand om sig själv, även i bagateller.

Tja, ett professionellt schampo är i huvudsak ett hårförstärkande förfarande, eftersom det åtföljs av en hårbottenmassage. Fokusera specifikt på dessa förklaringar för ditt besök.

Därefter behöver vi rena kläder.

Köp 10-15 par av de billigaste trosorna, strumporna och 5-7 stycken enfärgade T-shirts.

Om det ekonomiska läget tillåter - släng strumpor och kalsonger efter användning.

Du måste bara slänga in T-shirts en gång i veckan.

Om du inte slänger dina strumpor och trosor räcker den här mängden också för att ta på dig färska underkläder varje dag och tvätta dem bara en gång i veckan.

Ventilera resten av dina kläder på balkongen.

Man bör komma ihåg att allvarliga tillstånd av maktlöshet fortfarande är tillfälliga, så tillfälligt fokusera bara på det elementära: färskt linne.

Kom till dig - återgå till det normala klädläget.

Mat.

Du behöver äta. Och du måste äta ofta.

För det första: mat är nöje, för det andra: energi är viktigt för dig.

Vad kan hjälpa här?

All mat som inte behöver tillagas. Torkade frukter; nötter; skivad ost och korv; keso; yoghurt; grönsaker som kan ätas råa; frukt, särskilt bananer; konserverad fisk; konserverade grönsaker: ärtor, majs, bönor; bitter choklad; frön, skivat bröd; kex; mjölk; kefir; jäst bakad mjölk.

Om du behöver mata fler familjemedlemmar, lägg till halvfabrikat till ovanstående. Korv, dumplings, all slags frost, pasta, ris och bovete i påsar. Låt dem laga det själva.

Ärligt talat har ingen någonsin dött av sådan näring, och det är också svårt att direkt skada hälsan med sådan näring. Det handlar inte om att äta så i flera år. Vi sparar bara ansträngning och energi tillfälligt.

Ett par smörgåsar med ost, en banan och ett glas jäst bakad mjölk är ett ganska fullvärdigt mellanmål. Även för ett barn.

Resten

För att kunna koppla av lite - gör en mycket enkel sak.

I en dagbok eller bara på ett papper, skriv ner tidsintervallen som du ger dig själv för att inte göra någonting, ledighet.

Bara så bokstavligt och skriv:

19-21 timmar:”Jag vilar som jag vill. Jag vill - jag är dum på Internet, jag vill - jag tittar ut genom fönstret"

Du behöver inte skriva något annat. Ju fler av dessa intervaller du skriver ner för dig själv under hela dagen, desto bättre. Låt det vara till och med 15 minuter. Kontrollera denna anteckning hela dagen och följ den. Gör dig själv till en sådan daglig rutin för veckan, lägg alla andra nödvändiga saker och planer i din mobiltelefon eller i en annan lista.

För att inte avvika från att förenkla livet för denna period - enligt de punkter som du kommer att ta från den här listan: hitta bilder på Internet som är i samklang med dig: med känslan efter en dusch, rent hår, vackert snacks med smörgåsar, avslappnad tovning precis så.

Eller, analogt, enligt dess lista över områden - som måste förenklas.

Titta på bilden om det slutliga målet, även om detta mål är elementärt. Detta kommer att göra det lättare att komma ihåg, att fokusera på varför du ska duscha, vad du kan ha på dig och vad du ska äta.

Kom ihåg, va? Jag skrev i början att depression ofta förhindrar att detta slutmål uppnås. Därför, för att komma runt det här ögonblicket, behöver du bara titta på hur resultatet av dina förenklade åtgärder ska se ut.

Du kan med rätta fråga, men hur köper man trosor, bananer och keso - om man inte orkar?

Vanligtvis finns det lätta luckor vid depression. Antingen på kvällen eller en dag i veckan. Även om detta ljusintervall är 20 minuter en gång i veckan, försök att använda det på dina egna halmsängar.

Ta hand om dig själv!