MYTER OM POSITIV PSYKOLOGI

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

MYTER OM POSITIV PSYKOLOGI

"Tänk positivt!", "Förbättra din självkänsla!", "Beröm dig själv oftare!" - mycket ofta möter vi dessa slagord i populära publikationer om psykologi. Men hur korrekta är de? I ett av kapitlen i boken "Myter och dödlägen för poppsykologi" S. S. Stepanov undersöker 7 huvudmyter om framgångspsykologi

1. För att lyckas med att uppnå ett mål måste det visualiseras, det vill säga visualiseras så levande som möjligt

Visualisering - skapandet i fantasin av bilder av den önskade verkligheten - är ett av de mest fashionabla ämnena inom poppsykologi de senaste åren. Till exempel är detta vad kommentaren till Paulina Wills bok "Visualisering för nybörjare" lovar: "Visualisering är en stor kreativ kraft i sinnet, konstruktion av en bild" i sinnets öga "med dess efterföljande förverkligande i mental substans. Varaktigheten av existensen av en sådan bild beror på intensiteten och varaktigheten av dess skapares tänkande. Intensiv träning låter dig översätta tankarna om mentalvärlden till verkligheten i den fysiska världen. Denna bok kommer att lära dig hur du arbetar med visualisering. Med hjälp av enkla övningar kan du utveckla kreativitet, övervinna sjukdomar, få nya vänner, återskapa ditt liv i enlighet med dina positiva fantasier och önskningar."

Verklighet

De första uppgifterna om effektiviteten av visualisering av det förväntade resultatet erhölls inom idrottspsykologi och sprids senare hastigt till prestationer på alla områden. Samtidigt förbises det att när det gäller idrott talar vi om idrottare som under hela långa träningspass har uppnått absolut automatik i att utföra hela rörelsen som är nödvändig för att uppnå ett resultat; avgörande för dem är intensiteten eller noggrannheten i dessa rörelser. I dessa fall leder visuell förväntan på måluppfyllelse ibland till förbättrad atletisk prestation. På alla andra områden - särskilt karriärplanering, byggande av en allmän strategi för livsvägen - ger visualisering inte bara det önskade resultatet, utan kan leda till det motsatta.

UC -professor Shayleigh Taylor varnar:”För det första tenderar visualisering att skilja målet från de medel som behövs för att uppnå det. För det andra framkallar det för tidigt en glädjande känsla av framgång när du inte riktigt har uppnått någonting ännu. Och detta distraherar din styrka från målet. Med andra ord kan en imaginär bild fungera som ett substitut för verklig framgång och därigenom minska dina ansträngningar, eller till och med få dig att överge dem.

2. Att hålla tillbaka dina känslor är fel och skadligt. Drivet in i själens djup leder de till känslomässig överbelastning, full av sammanbrott. Därför måste alla känslor, både positiva och negativa, uttryckas öppet. Om det är oacceptabelt att uttrycka din irritation eller ilska av moraliska skäl måste de hällas ut på ett livlöst föremål - till exempel att slå en kudde

För ungefär tjugo år sedan blev de exotiska erfarenheterna hos japanska chefer stor popularitet. I omklädningsrummen för vissa industriföretag installerades gummidockor av cheferna, som slagpåsar, som arbetarna fick slå med bambustavar, uppenbarligen för att dämpa känslomässig spänning och frigöra den ackumulerade fientligheten mot chefer. Mycket tid har gått sedan dess, men ingenting har rapporterats om den innovativa psykologiska effektiviteten. Ändå hänvisar många guider för känslomässig självreglering fortfarande till det idag, och uppmanar läsarna inte så mycket att "kontrollera sig själva" som tvärtom att inte begränsa sina känslor.

Verklighet

Enligt Brad Bushman, professor vid University of the Piece. Iowa, frigörandet av ilska mot ett livlöst föremål leder inte till stressreducering, utan tvärtom. I sitt experiment retade Bushman avsiktligt sina elever med stötande kommentarer när de genomförde en klassuppgift. Några av dem ombads sedan ta ut sin ilska på en slagpåse. Det visade sig att det "lugnande" förfarandet inte alls förde eleverna i mental jämvikt - enligt uppgifterna från den psykofysiologiska undersökningen var de mycket mer irriterade och aggressivt inställda än de som inte hade fått "avslappning".

Och psykologen George Bonanno från Columbia University bestämde sig för att korrelera elevernas stressnivåer med deras förmåga att kontrollera sina känslor. Han mätte stressnivån för nyutexaminerade studenter och bad dem göra ett experiment där de var tvungna att visa olika nivåer av känslor - överdrivna, diskreta och normala.

Ett och ett halvt år senare samlade Bonanno igen försökspersoner och mätte deras stressnivåer. Det visade sig att de elever som upplevde minst stress var just de elever som under experimentet framgångsrikt förstärkte och undertryckte känslor på kommando. Som forskaren fick reda på var dessa studenter dessutom mer anpassade för att anpassa sig till samtalspartnerens tillstånd.

3. Om du är på dåligt humör kommer du att må bättre genom att byta tankar till något trevligt

”Stäng dörrarna till ditt medvetande inför sorg”, skriver Napoleon Hill, en av ideologerna för framgång i livet. - Använd ditt sinne för fokuserat optimistiskt tänkande. Låt inte människor och omständigheter tvinga på dig obehagliga upplevelser.”

Verklighet

Resultaten av psykologisk forskning visar att när vi är på ett deprimerat humör - det vill säga exakt när vi behöver en stämningsförändring - är vårt sinne helt oförmöget att avsiktligt genomföra det. När vi är upptagna av våra problem betyder det att de har tagit oss helt i besittning - så mycket att vi saknar mental styrka för att undertrycka negativa upplevelser. Och när vi försöker lura oss själva, orsaka nya känslor, stärker vi bara de som redan har oss. "När du är stressad", säger en professor vid University of State. Virginia Daniel Wegner, "Det är inte bara svårt att få dig på gott humör med trevliga tankar - det leder vanligtvis till motsatt effekt."

4. Genom att nå ut till oss själva med uppmuntran och uppmuntran och genom att berömma oss själva kan vi öka vår självkänsla

Många populära självhjälpsguider innehåller liknande råd: tröttna inte på att uppmuntra dig själv med beröm, fyll dessutom ditt hem, din bil, din arbetsplats med mini-affischer med godkännande slagord "Bra jobbat!" etc. När blicken ständigt stannar kvar vid sådana stimuli förbättrar det uppenbarligen humöret och ökar motivationen.

Verklighet

Professor William Swann från University of St. Texas upptäckte detta mönster: självgodkännande kan verkligen öka självkänslan något, men bara hos dem som redan har det tillräckligt högt. Dessutom är fördelarna med detta mycket tveksamma (se Myt 5). Människor med låg självkänsla tar inte olika pseudopositiva slagord riktade till sig själva på allvar, eftersom de i princip inte är vana vid att lita på sina egna positiva bedömningar. Ännu värre, i deras oförtjänta beröm, från deras synvinkel, hör de en hånfull konnotation, och detta höjer inte alls stämningen, snarare tvärtom.

5. Låg självkänsla är ett allvarligt hinder för framgång i livet. Därför måste den ökas på alla möjliga sätt - både genom självövertalning och med hjälp av alla typer av träningsförfaranden

Barnes & Nobles virtuella bokhandel erbjuder kunder över 3000 olika pop-psykologiska guider, som innehåller ordet "självkänsla" i titeln. Alla förlitar sig utan undantag på tanken att förlorare är människor som värderar sig låga. Följaktligen föreslås olika tekniker (förresten inte alltför olika, i princip reducerade till flera banala attityder), med hjälp av vilken självkänslan förmodligen kan och bör ökas.

Verklighet

För många år sedan utvecklade den enastående amerikanska psykologen W. James en formel enligt vilken en persons självkänsla kan representeras som en bråkdel, vars räknare är hans verkliga prestationer, och nämnaren är hans ambitioner och ambitioner. Med andra ord är det mest pålitliga sättet att öka självkänslan (bättre än som ingen har föreslagit under det senaste århundradet) å ena sidan att inte överskatta dina påståenden, å andra sidan för att uppnå verklig, påtaglig framgång. Om du bildligt sett sätter vagnen framför hästen, det vill säga odlar hög självkänsla i avsaknad av verklig framgång, och även mot bakgrund av överskattade ambitioner, är detta vägen inte så mycket till välbefinnande, men i motsatt riktning - till depression och neuros.

James, som gick in i psykologins historia mer som tänkare än forskare, skisserade bara många riktningar för efterföljande psykologisk forskning med sina bedömningar. Baserat på hans idéer genomförde psykologer från 1900-talet många intressanta experiment och observationer angående självmedvetenhet och självkänsla. Och de fann att en persons självkänsla börjar bildas i tidig ålder, och främst under påverkan av externa bedömningar, det vill säga de som ges till en person av människorna omkring honom (först, föräldrar och pedagoger, sedan kamrater och kollegor). När dessa bedömningar inte är baserade på verklig förtjänst och värdighet kan naturligtvis hög självkänsla bildas, men i detta fall har den en neurotisk karaktär och tar ofta formen av arrogant narcissism och förakt (ibland mycket aggressivt) gentemot andra. Det är klart att en sådan ståndpunkt inte bidrar till upprättandet av relationer med människor. Förr eller senare blir en person utstött. Kan detta kallas en livsframgång?

6. Det är nödvändigt att odla en optimistisk inställning till livet, eftersom pessimism hindrar framgången och stör en person i problemens avgrund

"Allt kommer att bli bra! Alla problem är lösbara! Var optimistisk och du är garanterad framgång. Optimism är nyckeln till framgång, välstånd och oövervinnerlig hälsa. " Hoppas på det bästa och bli inte avskräckt är temat i de flesta guider idag.

Verklighet

Nyligen samlades amerikanska psykologer i Washington för ett symposium under parollen "The Untoticed Merits of Negativism". Detta var det första upproret mot, som en av symposiumdeltagarna uttryckte det, "det positiva tänkandeets tyranni och optimismens dominans".

Moderna psykologer drar slutsatsen att besattheten för positivitet och optimism har gått för långt. Naturligtvis har optimism sina fördelar, men det finns många nackdelar också. En ensidig syn på världen och på sig själv ger inte en person en verklig bild av vad som händer. Att erkänna det, att en person villigt bara lever idag, utan att tänka på konsekvenserna av sitt eget och andras handlingar. Slarv och själviskhet är de första frukterna av tanklös optimism, sa deltagarna i Washington -symposiet. En oförutsedd kollaps av hopp, svår besvikelse är också frukterna av optimism. Varje person i livet behöver en del av pessimism, för att inte smickra sig för mycket och se nyktert på saker.

”Låt oss inte glömma att ett glas inte bara kan vara halvfullt, utan också halvtomt”, säger Julia Norem, socialpsykolog i Massachusetts. Hon utforskar den så kallade defensiva pessimismen - en beteendestrategi när en person försöker mentalt spela om den kommande situationen, med hänsyn till de små hinder som han kan möta. Antag att han förbereder sig för att tala offentligt. Han måste föreställa sig vad han måste göra om mikrofonsladden plötsligt går sönder, anteckningarna flyger till golvet eller om han plötsligt attackeras av en hostanfall. Han bör också komma ihåg massan av andra små saker som kan förneka även den mest framgångsrika prestationen. Defensiv pessimism är lika effektiv som strategisk optimism, vilket tvingar en person att noggrant undvika att tänka dåliga saker, och i vissa avseenden har pessimism en ännu bättre effekt. Reflektioner över störningar gör att du kan omfamna motivet mer fullständigt, se alla dess sidor och därmed väcka fantasin.

Det är allmänt troligt att en pessimistisk syn på saker och ting borde vara skadlig för hälsan och att le är hälsosammare än att rynka pannan. Men i praktiken visade det sig att detta inte alltid är sant. Volontärerna, som slumpmässigt valdes, ombads minnas de mest tragiska händelserna i deras liv, reflektera över dem i flera dagar och sedan beskriva dem i detalj i form av korta uppsatser. Det var inte förvånande att de smärtsamma minnena inte påverkade försökspersonernas hälsoindikatorer negativt, men att de alla mådde bättre efter det, och denna känsla varade i cirka fyra månader efter experimentets slut.

Psykologer fann också att även nervösa människor, belastade med olika bekymmer och olyckor, tenderade att alltid klaga på sitt öde, ständigt klaga på smärta i alla delar av kroppen, inte besöka läkaren oftare än sina glada kamrater och inte dö innan optimisterna. Med andra ord, även djup pessimism - inte beteendemässigt, inte skyddande, inte konstruktivt, men djup och alltomfattande pessimism skadar inte hälsan alls.

7. Ju högre motivation för framgång, desto mer sannolikt är det att lyckas

I vardagsspråk, ju starkare önskan att få något, desto bättre är det. I linje med denna uppfattning organiseras i vår tid otaliga "psykologiska" utbildningar för att maximera människors motivation. "Livets lärare" själva kallar sig ofta så genialt - motivatorer, undervisar: "Alla får allt han vill, och om han inte får det, vill han inte tillräckligt."

Verklighet

1908, den berömda amerikanska psykologen R. Yerkes, tillsammans med J. D. Dodson upprättade ett relativt enkelt experiment som visade beroende av produktiviteten för den utförda aktiviteten på motivationsnivån. Den avslöjade regelbundenheten kallades Yerkes-Dodson-lagen, den bekräftades experimentellt många gånger och erkändes som en av få objektiva, obestridliga psykologiska fenomen. Det finns faktiskt två lagar. Kärnan i den första är följande. När motivationsintensiteten ökar förändras aktivitetens kvalitet längs en klockformad kurva: först ökar den, sedan, efter att ha passerat genom punkten för de högsta indikatorerna för framgång, minskar den gradvis. Motivationsnivån vid vilken aktiviteten utförs så framgångsrikt som möjligt kallas motivationens optimala. Enligt Yerkes-Dodsons andra lag, ju svårare den utförda aktiviteten för ämnet är, desto lägre är motivationsnivån optimal för den.

Stepanov S., "Myter och dödlägen för poppsykologi"