Praktiska Psykologers Verktyg. Balansmodell

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Kanske jag, som en person född i oktober, och "Vågen" enligt Zodiacs tecken, i allt och alltid söker harmoni och balans, och känner tydligt deras frånvaro.

Det är dock ganska svårt att mäta balans och harmoni i våra liv.

Det finns många olika tekniker och tekniker, men ingen av dem uppfyllde helt mina kriterier tidigare.

Och så, medan jag studerade positiv psykoterapi, lärde jag mig om ett underbart verktyg som överraskade mig med sin enkelhet och gladde mig med dess integritet och komplexitet. Jag vill dela med mig av detta underbara verktyg för psykologisk hjälp och självhjälp.

Denna modell kom som sagt till oss från Positiv psykoterapi från Nossrat Pezeshkian och det ser ut så här:

I det är hela vårt liv konventionellt uppdelat i fyra sfärer:

kroppshälsa,

aktiviteter / prestationer,

kontakter / kommunikation,

mening / framtid / fantasi

Det finns många alternativ för att använda den här modellen, och ju mer jag använder den, desto fler möjligheter ser jag.

Jag använder Balansmodellen både med klienter och i mitt eget liv för att avgöra vad som händer i den nu och vad som behöver ändras.

Nu ska jag berätta vad som exakt behöver göras för att förstå vad som händer med balansen i ditt liv, eller snarare, i allmänhet, med ditt liv, vart energi och tid går, vilka områden som är bristfälliga, på vilket sätt av flykten från problem du har valt.

Ta ett ark A4 -papper, rita ett koordinatsystem på det, så här:

Tänk sedan på hur mycket ansträngning, tid, energi du investerar i vart och ett av de fyra områdena i ditt liv, baserat på det faktum att du har 100% för allt.

· KROPPSHÄLSA -%?

· VERKSAMHET / PRESTANDA -%?

· KONTAKTER / KOMMUNIKATION -%?

· SINS / FRAMTID / FANTASI -%?

Resultaten ska ritas upp för att skala på abscissa och ordinera linjer.

Kropp och hälsa på den positiva y-axeln, sedan på det positiva segmentet av abscissen - aktiviteter och prestationer, vidare - om det negativa segmentet i ordinat - kontakter och kommunikation, och slutligen på det negativa segmentet i abscissaxeln - mening, framtid och fantasier.

Vi kopplar ihop alla punkter och får en rombe, troligtvis inte likbent.

Så här kanske -

Eller så här:

Hur förstår du vad allt detta betyder?

Det allra första är att se exakt hur du fördelar dina krafter, vad som är i ledande position, vad som är bristfälligt.

Det finns kulturella egenskaper som i stor utsträckning bygger vår modell. Den överväldigande majoriteten av mina klienter är överbelastade av två områden - aktivitet och mening, deras rhombus visar sig vara långsträckt horisontellt och plattat vertikalt.

Och, om du tänker efter, då är allt korrekt och förståeligt, vi har varit i landet länge, jag menar Sovjetunionen, där vi alla kommer ifrån, arbetet var livets huvudsakliga mening.

Och för att resonera, reflektera, leva i framtiden, ljus, visst, det var samma accepterat.

Den yngre generationen är inte så starkt fast i en sådan modell, inställningen till hälsa började lyckligtvis förändras till det bättre.

Vad mer kan du förstå med hjälp av balansmodellen?

Din diamant kan återspegla din nuvarande situation eller livsstrategi.

Om du precis har fått ett jobb kommer aktivitetsområdet troligen att vara överbelastat, och det är förståeligt, du måste anpassa dig till den nya miljön, och det tar tid och ansträngning.

Om det inte finns några speciella förändringar i ditt arbete, och situationen med överbelastning är densamma, talar detta snarare om prioriteringar i livet, och möjligen flykt till jobbet, arbetsberoende, arbetsnarkomani.

Då är det vettigt att reda ut det, från vad springer jag iväg till jobbet? Från kommunikation med min fru / make, som har upphört att tillfredsställa mig, från ensamhet och känslor av bristande efterfrågan i mitt personliga liv?

Här måste du förstå och erkänna att genom att springa iväg och undvika kan du aldrig skapa harmoni och balans.

Du kan springa iväg i fantasi, missbruk, många kontakter eller bara tom kommunikation. Escape kan till en början vara en utväg, ger dig möjlighet att ta en paus från konflikten, ta avstånd, tänka. Men om problemet inte är löst, och flykten blir vanligt, blir det själv ett problem.

Det finns ytterligare en aspekt i arbetet med Balansmodellen, som är mer motiverande än bara förklarande.

Om ditt verksamhetsområde är överbelastat kan du dra resurser från det - pengar, berömmelse, en känsla av ditt eget värde, självförtroende som specialist, eftersom du har investerat i det.

Samtidigt, om kroppens sfär till exempel är bristfällig, investerade du inte ansträngning, tid på det - du brydde dig inte tillräckligt, läkte inte när du var sjuk, uppmärksammade inte till kroppsliga symtom, inte nöjd med massage och kondition, då i det ögonblicket när stress uppstår, en kris, kan detta område kapitulera först.

Och då blir kroppen inte bara inte din assistent, utan tvärtom, ballast.

Jag har bara pratat om vissa aspekter av att arbeta med Balansmodellen, det finns faktiskt många fler. Den som vill veta mer hänvisar jag till Pezeshkians verk och hans anhängare.

När det gäller harmoni i vårt liv … Jag tror att när du tar hand om alla områden i ditt liv, kommer harmoni till dig tillsammans med välstånd.