2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Manifestationen av dessa negativa känslor kan vara förknippad med en specifik situation, till exempel en tentamen, ett samtal till myndigheterna, en flygning eller en resa till tunnelbanan, eller det kan inte motiveras av någonting och uppstå i djupet medvetande, fånga tankar mer och mer, beröva vilja och sunt förnuft …
Det finns flera sätt att hantera detta.
1) Ångestsituationer kan undvikas.
2. Det är möjligt att ta alkohol för att bli av med rädslan.
3. Du kan gå till läkaren och få ett recept på en ångestdämpande medicin.
Alla dessa handlingar har begränsningar: de blir av med negativa känslor bara ett tag, har biverkningar och löser inte situationen till slutet. Och i slutändan blir rädsla och ångest en sjukdom.
Lyckligtvis finns det avslappningstekniker, genom att utföra enkla avslappningsövningar kan du bli av med sådana obehagliga fenomen som rädsla och ångest. Dessa övningar kan användas för att förhindra ångest och rädsla, såväl som direkt i situationen där de inträffar.
Den första övningen kallas det tibetanska sättet. Denna övning främjar avslappning, utformad för att uppnå avslappning. När en person är avslappnad avtar ångesten och rädslan.
Vi slappnar bara av ansiktet.
Den person vi försvarar oss med, med vilken vi döljer våra känslor, undertrycker sanningen, spelar ut det falska. Det är alltid på jobbet, i spänning.
Det slappnar inte av sig själv och tillåter oss inte att slappna av. Låt oss göra honom fri. Låt oss vila honom.
Vi kommer att lägga våra handflator i ansiktet, som en mask. Utan att trycka, utan att trycka, tummarna bakom örsnibbarna, händerna på handflatorna knappt vidrör ansiktet, så att vi känner beröring och värme i handflatorna i ansiktet.
Axlarna sjunker av sig själva, nacken försvagas, ansiktet faller i handflatorna, armbågarna faller på bröstet.
Sorgen och förtvivlan utgör faktiskt något helt annat för oss nu - vi behöver inte låtsas, vi kan ge vårt ansikte och själ en vila. Knölen, som alltid är ansträngd under örat, sprider sig. Pannan under fingrarna slätas ut, munnen öppnar sig något, läpparna mjuknar, ögonlocken och ögonbrynen öppnas.
Vi sitter och andas i fem minuter.
Vi täckte våra ansikten från allmänheten. Ingen ser honom. Inget behov av ansträngning, den mjuka beröringen av handflatorna skyddar, varje ven i ansiktet kan lösas upp, avslappnad.
Vi andas mjukt. Du behöver inte hålla ansiktet avslappnat. Det slappnade av på egen hand.
De känslor vi undertrycker släpps. Några börjar just nu gråta.
Känslor kommer upp till ytan. Dold, undertryckt, avslöjad. Känslor kommer ut. Du kan prata tyst med dig själv.
Jag vill inte ta handflatorna från ansiktet. Vi gömde oss mycket. Vi kan vila.
Befriade känslor stör oss inte längre.
Den andra övningen heter "Lyssna på hjärtans skratt"
Vi kan lyssna på hur kroppens organ låter, hur de gråter och skrattar.
Sant sant.
Sätt dig ner, slappna av, lyssna på din kropp.
Hur låter dina organ?
Ljudet kan vara vad som helst. Vad du kommer att höra. Till exempel:
- Huvudet som en svärm av bin.
- Hals som prasslande lövverk.
Hjärta som regn utanför fönstret.
- Ryggraden - knarrar. Mycket obehagligt. Smärtsam. Som en gammal hink.
Lyssna på de organ vars ljud är obehagligt för dig. Något gick fel där. Du sitter och lyssnar. Här är ryggraden. Varför gnisslar han? Knarrar för att jag har ont i ryggen. Lyssna noga på honom. Ljudet kommer gradvis att förändras.
För det första järnsnacket.
Sedan ytterdörren.
Sedan vindrutetorkarna.
Därefter knarrar snön under filtstövlarna.
Du sitter bara och lyssnar på hur din kropp låter. Och det som knarkade slutar, och smärtan försvinner, och du gillar alla kroppens ljud och du slappnar av.
Du kan lyssna på din kropp skratta och gråta.
Hur är de idag för dina organ? Lugn, rolig, ledsen?
Huvudet är tyst idag. Mjukt, lugnt.
Struphuvudet ler trött.
Magen är något sorgligt. Lyssna på honom. Prata med honom som ett sjukt barn. Ge hopp. Vänta tills han ler.
Som ett resultat av att lyssna och förändra ljudet, den emotionella färgen på organen, ökar kroppens allmänna energi. En känsla av lätthet, frihet, ibland - viktlöshet, flykt kommer.
Och du kommer själv inte att märka hur du kommer bli lugnare.
De tre följande övningarna - det här är andningstekniker, enkla, bra eftersom de kan utföras var som helst, även i de mest trånga.
Den tredje övningen kallas Breathing the Belly
Du måste lägga vänster eller höger hand på magen, vad som passar dig. Vid ingången blåses magen upp - handen stiger, vid utandning tömmer magen ut - handen faller. Upp - ner, upp - ner. Andas, titta på din hand och upprepa "upp och ner", 40 sådana rörelser räcker för att staten kan byta till en lugn.
Den fjärde övningen kallas "Medveten andning"
Blunda och föreställ dig att du andas in genom en näsborre och andas ut genom den andra, och så vidare, växelvis:
1) andas in genom vänster näsborre - andas ut genom höger;
2) andas in genom höger näsborre - andas ut genom vänster;
3) andas in genom vänster näsborre - andas ut genom höger;
4) andas in genom höger näsborre - andas ut genom vänster;
5) andas in genom båda näsborrarna - andas ut genom båda näsborrarna. Börja sedan om.
Du kan använda denna övning i många situationer och helt obemärkt av andra. Att fokusera på visualiseringen av andningsprocessen hjälper till att koppla bort sig från omvärlden och dra uppmärksamheten inåt. Detta föregår och främjar avslappning.
Den femte övningen är bolltekniken
Blunda och föreställ dig en lätt tennisboll framför dig.
Andas in och bollen stiger långsamt och smidigt från mitten av buken till halsen.
Andas ut - och bollen går också smidigt ner.
Andas in - går långsamt och smidigt upp, andas ut - försiktigt och smidigt ner.
Rekommenderad:
Jag Vill Bli Mamma! Eller Vad Som Hindrar En Kvinna Från Att Bli Gravid: Om Rädsla, Om Mål Och Motivation
Allt oftare, både i konsultationer och i livet, träffar jag framgångsrika vackra kvinnor som har allt och som inte har bråttom att skaffa barn, och ibland till och med en familj. Och när händerna på klockan i deras liv, som Askungens, slår midnatt, och i verkligheten närmar de sig tröskeln till 40 år, verkar de vakna och börja inse att den tid som naturen har gett dem för moderskap börjar att ta slut … Tyvärr har inte alla tjejer på väg till moderskap en snabb och molnfr
Bara Lämna Mig Inte! Rädsla För Att Förlora En Partner, Rädsla För Att Bli övergiven. Trauma Av övergivande
I motsats till rädslan för avvisande, som bygger på en känsla av skam för de kända behoven och personliga egenskaperna, liknar rädslan för att bli övergiven mycket djupare en panikskräck från tillståndet av glömska, icke-existens. Hur förstår man om en person har denna rädsla?
Rädsla För Att Glida. Nöje Och Rädsla. Analys Av Ett Jobb
Kundförfrågan. Alena, hjälp mig att hantera rädsla! Nästa vecka ska vi med min make till en skidort, allt verkar vara underbart - avkoppling, romantik, skönhet, men jag vet i förväg: jag kommer att vara rädd igen, övervinna en desperat, fruktansvärd rädsla för riskabla nedfarter, även om detta är inte första gången jag följer min man på resor … I allmänhet är jag bra på att åka snowboard, men jag rider med skenbarhet och erkänner alltid något fel … Finns det någon speciell anle
Hur Hanterar Jag Min Rädsla För Att Tala Offentligt Och Rädsla För Att Bli Bedömd Av Andra?
Igår publicerade jag en artikel som visade sig vara användbar för många Rädsla för att tala offentligt: övningar och sätt att övervinna Jag bestämde mig för att dela mina tankar och känslor, kanske gudfar, de kommer också att visa sig vara begripliga och användbara?
Det är Synd Och Skrämmande Att Inte Vara Perfekt. Var Kommer Denna Rädsla Och Skam Ifrån Och Hur Man Hjälper Sig Själv
Under nyårshelgen hade jag en lust att skriva ett inlägg om mina intryck av filmen "Hare over the Abyss". Jag började skriva det. Jag skrev. Jag läser om och märker att jag inte är nöjd med det som skrivs. Och sedan gick jag till Kinopoisk -webbplatsen och läste andra människors recensioner om den här filmen.
