Hur Hanterar Man Sin Inre Kritiker?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 16:09

- Du är en förlorare.

- Själv att skylla på allt.

- Du kommer inte att lyckas.

- Du kommer inte att lyckas …

Har du hört liknande fraser i ditt huvud? Låt oss välkomna Hans Majestät, den inre kritikern, då. Han fördömer, skyller, skäller hela tiden och insisterar ständigt på att vi inte är tillräckligt bra. Den inre kritikern befinner sig i en dömande och anklagande position och hänger därmed sina etiketter på oss. Och hans ord går inte obemärkt förbi - allt vi säger till oss själva påverkar vårt tänkande och beteende.

Intern kritik paralyserar, sänker självkänslan, hindrar uppnåendet av mål, bildar attityder och begränsar tro. Det ökar ångesten, provocerar negativa känslor och kan inte bara leda till känslomässiga problem utan också till kroppssjukdom. När känslor inte hittar någon väg ut, när de ackumuleras i oss, börjar de påverka kroppen och orsakar därmed olika psykosomatiska symptom.

Var kom den inre kritikern ifrån oss?

Många tror att den inre kritikern är deras egen röst, att han alltid har varit med dem. Men så är inte fallet. Vi är inte födda med en inre kritiker, vi förvärvar det under livets gång. I barndomen, tills vi kunde utvärdera oss själva, utfördes denna funktion för oss av föräldrar eller andra betydande vuxna. Beroende på hur de gjorde det: vad de sa, hur de talade, med vilken intonation, ansiktsuttryck, gester - en intern kritiker började växa fram och utvecklas hos barnet. Det visar sig att vi i medveten ålder ofta kritiserar oss själva med de ord som vuxna en gång sa till oss. Därför ägnas nu sådan uppmärksamhet åt ämnet kommunikation med barn.

En vuxen kan redan utvärdera och kontrollera sig själv. Och det verkar som att dessa funktioner borde vägleda honom, stimulera honom att "korrigera" handlingar. Men i slutändan visar det sig att i stället för hälsosam kontroll börjar en person begränsa sig i allt och förskjuter någon grad av inre frihet. Och i stället för en adekvat bedömning kommer den hårdaste kritiken och självflaggandet. Som ett resultat ser vi en person som inte har en hög grad av självacceptans och tillräcklig självkänsla, utan en person med instabila personliga gränser och instabil självkänsla. En sådan person är sårbar, eftersom hans smärta inte skyddas, han är svår att gå igenom misslyckande och desperat efter beröm. Han är beroende av andras åsikter och strävar efter att se till att de klappar honom på huvudet och säger den omhuldade frasen "Du är bra."

Kan en inre kritiker motivera dig att nå ett mål?

Man skulle tro att kritikern har positiva sidor - han tillåter inte att sitta still, ger styrka och tvingar generellt åtminstone något att göra. Vi drivs dock inte av inre kritik, vi drivs av lust. Om detta inte är ett infall, utan en sann önskan, ger det alltid upphov till energi. Medan kritik bara tar bort styrka och motivation. När en person brinner av uppfyllelsen av önskan, vet han vad hans första steg kommer att vara. Lust är alltid handling. Och kritik”dödar” alla impulser i oss, demotiverar och förstör. Medvetenhet om dina framgångar och prestationer, snarare än att fokusera på misstag, hjälper till att behålla motivationen. Självtal på ett positivt sätt är alltid mycket mer effektivt än självkritik. När du väljer att berätta dig själv visar det sig att du väljer straff framför belöning. Straff kan avskräcka dig från att göra några affärer. Tänk tillbaka på dig själv som barn eller titta på ditt barn. Vad motiverar honom, vad inspirerar - dina ord i form av anklagelser eller dina ord i form av stöd?

Den inre kritikern tar inte bara bort energi och resurser, han ändrar tanken på sina styrkor och förmågor. Dessutom snedvrider han sin egen självuppfattning. Jag rekommenderar att du läser boken av Karen Pryor "Don't growl at the dog!" - det finns många svar om frågor om straff och belöning.

Kom ihåg att våra tankar är relaterade till kroppen. Tanke är alltid primärt. Först tänker vi på något, sedan uppstår ett svar inom oss och känslor dyker upp. Om en tanke är negativ, utlöser den många destruktiva känslor som har en destruktiv effekt. Våra tankar kan förändra hormonnivåer, vilket leder till dålig hälsa och olika sjukdomar. Var uppmärksam på vad du tycker och vad du säger till dig själv.

Hur hanterar man sin inre kritiker?

Fånga och erkänna kritik

Ofta talar den inre kritiken automatiskt till dig, och du kanske inte märker de snabbt förändrade negativa fraserna. Samtidigt känner du helt enkelt att ditt välbefinnande och känslomässiga tillstånd har förvärrats. Det är viktigt att medvetet börja närma sig de ögonblick då kritikern har ett samtal med dig. För att göra detta måste du skapa en anteckningsbok där du kommer att skriva ner tankar om hur en kritiker ser ut. Jag rekommenderar att du använder penna och papper, men du kan också ta anteckningar på din telefon eller dator.

Det första man ska fixa är ögonblick då den inre kritikern dyker upp.

Skriv ner under vilka omständigheter kritikern börjar växa fram aktivt. Vilken händelse föregick dess framträdande. Det här är dina ömma fläckar som behöver stärkas. Ofta kan en kritiker dyka upp när du är i ett icke -resurstillstånd - du är på dåligt humör, du mår dåligt, du är överansträngd etc. Antingen när du har misslyckats eller fått negativ feedback. Eller det kan dyka upp när du har slutfört det arbete du har påbörjat, men i stället för glädje kände du förödelse, och det är i detta ögonblick som kritikern börjar sin monolog. När du skriver ner dessa situationer känner du dem personligen. Och nästa gång kommer du att kunna känna igen händelserna, fixa kritikerns ord och inse att detta inte är sant. Det kritikern säger är inte sant, han sätter bara press på ömma fläckar, och nu kan du förhindra att detta händer.

Det andra att skriva ner är inre kritikerens ord … Vad säger han till dig? Vems röst?

Kritikern använder vanligtvis en uppsättning vissa fraser. Det skulle vara trevligt att känna till dessa fraser - de kommer att bli en vägledning för dig att kritikern har blivit mer aktiv.

Försök att höra vems röst dessa fraser låter i ditt huvud. Oftast är det rösten från dina nära och kära - dina föräldrar eller människor som är viktiga för dig. Det kan till exempel vara en person från det förflutna som viktiga händelser förknippades med, men det kan också vara människor från din nuvarande miljö. När du väl förstår vems röst "talar" kan du acceptera det faktum att detta bara är en annan persons ord - inte ditt. Du tänker inte så om dig själv. Och plus att du kommer att ha möjlighet att stänga för dig själv en spännande situation i samband med denna person. Om han är inom ditt livs område kan du prata med honom, prata om dina känslor och stänga gestalt. Detta kommer att bli scenen för din release.

Tredje - När du känner igen kritikerns ord, ställ dig själv följande frågor:

- Hjälper det mig?

- Blir jag mer effektiv av det här?

- Inspirerar, motiverar det mig?

- Hjälper dessa ord mig att hitta harmoni med mig själv?

När du inser att inre kritik inte hjälper dig på något sätt, att den inte stimulerar eller motiverar dig, har du möjlighet att vägra det. Och ställ dig själv en fråga till:

- Om jag kunde säga till mig själv ord som skulle hjälpa mig och som skulle inspirera mig, vilka ord skulle det vara?

Och var noga med att skriva ner dessa ord och återkomma till dem när du känner att kritikern börjar ta sig upp.

Fjärde - registrera dina känslor i det ögonblick som kritikern dyker upp.

När du fokuserar på dina känslor börjar du bättre förstå dig själv och dina känslomässiga reaktioner. Att reflektera känslor på papper är inte bara att identifiera dem, det reagerar redan till viss del på dem. Gör en analys för varje situation, vilka känslor har du och vilket beteende provocerar de?

Du kan bli upprörd och stänga av dig från alla, springa ifrån problemet, eller så kan du bli väldigt arg och gå för att bevisa din styrka och oskuld. Du kan hitta dig själv att välja samma strategier och beteenden för vissa känslor. Analysera dem när det gäller deras effektivitet för dig. Om ditt beteende inte fungerar för dig och du inser det, kan du i nästa situation bryta detta vanliga mönster och agera annorlunda.

Koppla från kritik

När du förstår och accepterar att den inre kritikern inte är du och inte dina sanna tankar om dig själv, när du inser att detta är en yttre röst, då kan du styra den. För att ytterligare främja kritikern från dig själv, kom med ett namn för honom. Bara kalla honom inte Masha, Petya, Vova - kom på ett roligt eller löjligt smeknamn. När du separerar kritikern från din personlighet, befrias du från hans inflytande.

Skriv sedan själv ett brev för hans räkning. Fördjupa dig i rollen som kritiker, känna honom och skriv vad han vill ha av dig, varför han kom, vad han förväntar sig. Försök att föreställa dig hur han tänker, hur han sätter ord på sina idéer. En kritiker kan i ett brev berätta att han bryr sig om dig och försöker rädda dig från motgångar och besvikelser. Och hans uppdrag kan ha goda avsikter - tacka honom för det. Skriv därefter som svar att du är tacksam mot honom, men samtidigt kan du självständigt hantera misstag och misslyckanden. Förklara att du är en stark person och inte vill skjuta upp ditt liv för senare på grund av din rädsla och oro. Var och en av er kommer att ha sitt eget brev och sitt svar. Gör denna övning och du kommer genast att känna lättnad och se effekten av detta inre arbete.

Hitta en allierad

För att försvaga kritikerns inflytande måste du odla en inre röst som kommer att märka alla dina meriter och framgångar, som inte fokuserar på det dåliga, utan på det goda. Du måste hitta en allierad i din egen person. Och dessa kommer redan att vara riktiga tankar och ord som har en positiv effekt på ditt känslomässiga tillstånd, välbefinnande och beteende. Lär dig att märka styrkor, var uppmärksam på vad du gjorde bra och vad du kan lägga till nästa gång för att göra det ännu bättre. Skaffa dig en framgångsdagbok och skriv ner alla dina prestationer för dagen. Och kom ihåg att det inte finns några små segrar, och varje seger är din och det är viktigt.

Oavsett om du fokuserar på det positiva eller negativa, straffar eller belönar dig själv, beroende på detta ställer du upp dig själv och programmerar dig själv. När du ständigt säger till dig själv "Jag är ett misslyckande", startar hjärnan detta program. Du kommer bara att märka dina misslyckanden, och dina tankar kommer alltid att fokuseras endast på de misstag som du kommer att göra mer och mer. Samtidigt kommer alla prestationer och framgångar att falla ur sikte. Din uppgift är att förstöra den negativa attityden och ersätta den med en positiv. När du märker dina färdigheter, segrar kommer du att få mer och mer självförtroende, det kommer att bli mer energi, styrka kommer att dyka upp för genomförandet av dina planer. Och du kommer att förstå att den inre kritikern hade fel med dig.